Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

to ja myślałem, że z moimi 5 powtórzeniami to mi kiepsko idzie, ale widzę że powinienem być zadowolony :D Jeszcze trochę czasu i wszyscy będziemy śmigać pełne serie.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 17:33:29

mam nadizeję że po cyklonie na mono już zrobię 12 powt podciągania. Dziś zrobiłem 2 pełne+ pół trzeciego. Jest progres! I tak chwała nam za to, że się podciągamy, nie to co 90% 'sportowców' na siłowni.

No to u mnie największa lipa z tym podciąganiem

powoli do przodu. Ważysz 80kg? widzę, że jesz dość ostrożnie

Ale ty robisz FBW więc masz ciągle zmęczone mięśnie.

DZIEŃ 22

Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres jakiś jest. Na klatę i wiosło będę dokładał chyba na następnym treningu. Dieta jest ok


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami
Brak fotki

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + papryka + oliwa
Brak fotki

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos


Posiłek 6 - twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, pomarańczą i cynamonem + ser mozzarella




TRENING
Negatywy 15x, 15x, 10x
Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8
Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8
Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8
Wyciskanie francuskie 10kg x16, 20kg x14
Uginanie sztangi stojąc 10kg x16, 20kg x14
Wznosy nóg na drążku x17, x11, x7
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25


Dwa szybkie pytania:
1. Czy do ostatniego posiłku czasami zamiast warzyw mogę sobie wrzucić jakiś owoc, np. pomarańczę jak to zrobiłem dzisiaj?
2. Wyciskanie francuskie lepiej robić sztangą prostą czy łamaną? Do tej pory robiłem łamaną ale dzisiaj dałem prostą i sam już nie wiem.

paramaribo2

powoli do przodu. Ważysz 80kg? widzę, że jesz dość ostrożnie

Tak ważę 80kg, jak widzisz jem ostrożnie a masa idzie. Taki mam już organizm niestety ale co zrobisz?

DreamEvil

Ale ty robisz FBW więc masz ciągle zmęczone mięśnie.

Sugerujesz zmianę na split?

nie przechodz jeszcze na splita, po kolei, fbw, potem fbw z 2 zestawami, jakis push/pull/legs potem jakis splicik ewentualnie
w planie piszesz negatywy? ale czego negatywy? chodzi o opuszczanie na drazku?

Tak chodzi o drążek

Mam pytanko, czy jutro po albo przed treningiem zamiast kury mogę dać udziec wołowy? W planach mam zajefajne hamburgery

po treningu wół lepszy od kurczaka.