DietON-DT

rób pomiary co tydzień, nie zaśmiecaj sobie dziennika - do momentu aż nikt nie odpisze, możesz edytować swój ostatni post - klikasz na kartkę z ołowkiem najlepiej wrzucaj wypiskę z całego dnia w jednym poście, żeby wszystko było czytelne! Wrzucasz miskę, trening z obciążeniem, i inne spstrzeżenia z całego dnia

Eveline - ubiegłaś mnie

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-09 17:59:04

OK, tak będę robić:) Mimo formy, w jakiej zostało to przedstawione, co sądzicie, jak mi idzie do tej pory?

Zobaczymy za czas jakiś. Twoja sylwetka prawdę nam powie.

Cześć, minął tydzień od pomiarów także wstawiam nowe:
Obwód biustu: było 85,0 cm, jest 88,0 cm
Obwód pod biustem:77,0 cm, 76,0 cm
Obwód bicepsa: 25,5 cm,25,5 cm
Obwód uda: 53,0 cm,52,5 cm
Obwód w talii:70,0 cm, 68,0 cm
Obwód bioder:88,0 cm,, 87,0

Obwód biustu jest większy, ponieważ wtedy był źle zmierzony, plus może to, że mam okres.


Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-10 12:57:22

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-10 12:57:52

PONIEDZIAŁEK 11.02.2013
Trening na siłowni
1) Rozpiętki na maszynie
2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki
4) Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Prostowanie tułowia na ławeczce
6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
7) Prostowanie ramion na wyciągu
8) Prostowanie nóg siedząc
9) Uginanie nóg siedząc
10) Przywodziciele na ginekologu
11) Odwodziciele j.w.
12) Wspięcia na palce siedząc

2 serie po 15 powtórzeń, obciązenia
1* 9 kg
2* 2x4 kg
3* 25 kg (nie wiem, czy dobrze zapamiętałam, sprawdzę
4* 2x4 kg
5* bolało w odc lędźwiowym
6* 2x 4 kg
7* 9 kg
8* 11 kg
9* 11 kg
10* i 11* i 12* nie pamiętam, dopiszę

MICHA CZYSTA:
- 3 l wody, 1, 5 l zielonej herbaty
- tran
- warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidor, papryka, rzodkiewki

Odnośnie treningu- czy mogę robić 2 serie jednego ćwiczenia, jedna po drugiej(15 i zaraz drugie 15). Czy muszę zrobić każde z 12 ćwiczeń po 15 razy skończyć obwód i dopiero wtedy lecieć z drugą serią?

To zależy od możliwości sprzętowych, możesz robić obwodowo, albo stacyjnie, czyli robisz dane ćwiczenie w seriach i przechodzisz do następnego. Zwiększaj ciężar, nie rób wszystkich serii jednym.

Ładna miska idzie Ci super z jedzonkiem! Co do treningu, to stosuj się do rad Rudej Musisz zwiększać ciężar - masz dawać z siebie wszystko na treningu ... tutaj nie chodzi o machanie hantelkami Skoro nikt nie komentuje Twoich postów, tzn. że nie mamy zastrzeżeń! Pamiętaj - przykładaj się do treningów a osiągniesz sukces!!