[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Obli To teraz mnie przestraszyłaś No jak będzie to będzie, pokocham jak swoje Ale na razie to staram się zapobiegać

Dziś DNT, i dobrze wypadł, bo @ i brzuch boli mimo przeciwbóli...mam nadzieję, że jutro będzie ok bo jutro wypada mi tren killer nuk

Edit: no zapomniałabym, pałer łok dziś odbyłam rano 40 min



Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-03-07 22:14:11

chuda

Martucca ale serio? Bo widzę, że tu czołówka działu głodem przymiera i się suszy na wiosnę a ja dalej futrowanie mode on Jak mam jakiś striptiz robić niedługo to może zostanę na tym co jest? Bo na brzuchu i udach trochu izolacji jest, chociaż po ostatnich manewrach mniej

Te, bierz co dają bo jak będziesz później na głodzie będzie żal, ze się nie jadło jak karmili Darowanej kalorii w zęby się nie zagląda

Arphiel już przepadło Zresztą kto to widział żeby taki kurdupel tyle jadł Ale w dzień nuk się najadam, a że jest 2x w tyg to nie jest źle

A propos: dziś dzień nuk

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki

1A. Przysiad 15x28kg 15x31kg 15x36kg
1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15
2A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg
2B. Skakanka 3x 1min
3A. Wykroki chodzone 20x5kg 20x6kg 20x7kg
3B. Żabki 3x 20
4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20
4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x)
5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 30x18kg 30x20kg 27x22kg
6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg
6B. Skakanka 3x 1min
7A. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg
7B. Skakanka 3x 1min

Nie mam siły komencić ale ogólnie siła była, wstąpiła we mnie wieczorem
Z przysiadu jestem b zadowolona, pod koniec na raty szło ale już coraz pewniej idzie, głębiej schodzę i nie tracę równowagi, nuki i dupa się ładnie spompowały, zwłaszcza czwórki po skakanych
bułgara nie zwiększam bo ciężko idzie
wykroki ok, kochamy się
żabki bosh dobrze że w domu robię i nie mam widowni bo żaba wygląda na taką po paru głębszych; na milion rat
przysiady pierdyliard razy
reszta w miarę

a jutro rano power walk w śnieżku

Wypiska:

Rano pałerłok 40min w zaspach, normalnie poranne marsze w śniegu wzbudzają we mnie radość, chyba się przeniosę na północ

wieczorem trening:
Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch
1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 13x 11x
1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 14x 11x
2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 12x14kg
2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15
3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15
3B. Scyzoryki 3x 15
4A. Wiosłowanie sztangą 15x22kg 15x24kg 15x26kg
4B. Mountain climbers 3x 20
5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg
5B. Dipsy na ławce 3x12
6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 11x12kg 8x14kg
6B. Wyciskanie wąsko 12x18kg 12x20kg 11x22kg
7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12
7B. Mountain climbers 3x 20
8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12
8B. Rowerki 3x 25

podciąganie-w zeszłym tyg na dwóch gumach, dziś po męsku z jedną pierwsze ok 7 szło ciurkiem, potem na raty ale jakoś poszło
wiosło hantelką ok
sztangą też wporzo, w końcu zaczynam czuć plery jak trzeba bo wcześniej to jakoś lipnie chyba robiłam
dipsy już bez problemów idą
uginanie - chrzest nowego łamanego gryfu, fajnie
wyciskanie wąsko lepiej niż ost
guma - pod koniec ciężko ale ok
ogólnie trening udany
obejrzałam sobie plery po treningu, cośtam się kluje

koksy: tran, wiesiołek, multiwitamina, żeń-szeń, ZMA (od tygodnia, chyba pomaga bo nie jestem b. zmęczona mimo dosyć ciężkich trenów)

Ile Ci zajmuje ten trening od rana do wieczora
no i śnieg to tylko do połowy przyszłego tygodnia

Mika nie jest tak źle wczoraj jakieś 1,20 ale dużo czasu mi zabiera zmiana obciążenia bo ciągle mam za mało no i zakręcanie
nie załamuj mnie, i ciepło będzie?? fuj

plery po wczoraj pięknie skatowane
dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie

Dzień 3 – Klatka + barki + brzuch
1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 15x9kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg
2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15
2B. Pompki plyo na kettlu 9/8/5
3A.One-Arm Overhead Squats 15x5kg 15x6kg 15x6kg
3B. Scyzoryki 3x 15
4A. Wznosy bokiem 15x2kg 15x3kg 15x3kg
4B. Upright rows ze sztangą 15x12kg 15x14kg 10x16kg
4C. Burpees 3x 10
5A. Dipsy na ławce 3x 15
5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 15/12/10
5C. Pompki 15/13/11

skos ok, wyciskanie siedząc była walka, dosyć szybko robiłam i pod koniec była walka
pompki plyo kalecznie ale jakoś tam zrobiłam; nie lubię bo czuję, że mnie przerasta to ćw
squaty podobnie, jakoś się koślawię przy tym siadając; ja jestem prosta dziewczyna, poproszę proste ćwiczenia
wznosy, wiosło ok
dipsy masakra po wczoraj, trice zdechłe

koksy: tran, wiesiołek, żeń-szeń, multiwitamina, ZMA

Trening dzisiejszy:
Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki
1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15
1B. Wykroki ze sztangą (w miejscu) 15x18kg 15x20kg 15x22kg
2A. RDL 15x36kg 15x41kg 13x46kg
2B. Przysiady plié z wyskokiem 3x 15
3A.Uginanie nóg z gumą stojąc 3x 15
3B. Przysiady wykroczne 15x16kg 15x18kg 15x20kg
4A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg
4B. Uginanie nóg z piłką 3x 15
5A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 20
5B. Mountain Climbers 3x 20
6A. Wspięcia na palce stojąc 20x32kg 20x37kg 20x42kg
6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg
6C. Skakanka 3x 1min

wykroki-zwiększyłam trochę
RDL też na plus; po RDLu ledwo z gumą uginałam, nogi się trzęsły
przysiady zaczęłam niżej niż ostatnio bo wtedy lipnie to jakoś robiłam, dziś nawet ok
bułgar - przydałoby się już zwiększyć bo długo robię tym ciężarem, ale dalej ciężko idzie
uginania ok, dwójki pracowały
skakanka już trochę siły brakowało

jakoś ciężej się dziś ćwiczyło, poniedziałek k***a hej ho


Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-03-11 22:44:24




Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-03-11 22:47:14

Kiedy podsumowanie?
Bo instrukcje musiałabym przesłać

Martucca no ja bym jeszcze pociągnęła ze 2 tygodnie i 28. podsumowanie, może być?
Instrukcyi bardzom ciekawa

Może być... Publika gryzie paznkocie z ciekawości