koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

390 wegla ciezko jest mi zjesc.

Po treningu jeszcze ujdzie, ale wieczorem carbo? Szybka droga do 90 w pasie.

ok, wiec bede jadl tylko po treningu.

Wtorkowy DT

Pon barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max
17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16
13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18
15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15
15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15
15 x4/19 x4/23 x4/29 x3//23 x11/19 x11/17 x12
2A. Wymach boczny 4 x 10
6 x10/7 x10/8 x10/8x 10
6 x10/7 x10/8 x10/9 x10
7 x10/8 x10/9 x10/10 x10
8 x10/9 x10/10 x10/10 x10
8 x10/9 x10/10 x10/11 x10
2B. Arnoldki 4 x 10
10 x10/11 x10/11 x10/12 x7
10 x10/11 x10/12 x10/13 x8
10 x10/11 x10/12 x9/12 x8
10 x10/11 x10/12 x10/13 x9
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/7 x12/7 x12
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12

7.Wspiecia stojac 3 x15
100 x15/120 x15/140 x15
110 x15/130 x15/150 x15
120 x15/140 x15/160 x15
120 x15/140 x15/160 x15
8.Wspiecia siedzac 3 x20
25 x20/30 x20/35 x20
30 x20/35 x20/37.5 x15
20 x20/20 x20/25 x20
20 x20/25 x20/25 x20

aero 20 min

kolejny dobry trening
wyciskanie, z racji, ze byla ostatnio zamierzona liczba reops trzeba bylo sprobowac nastepny. 3x bez pomocy mam nadizeje ze za tydzien pojdzie lepiej
wymach boczny 1kg do przodu zrobione w pelni i arnoldki w pelni wiec za tydzien mozna zrobic delikatnie ciezej
wkoncu na na unoszeniu kciukiem w gore dolozylem, ale latwo nie bylo
wymach w opadzie w normie
lydki przykatowane, robione wolno.
aero siadlo.

micha:

posilki nie po kolei 4-5-1-2-3

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-06 06:34:26

DT

Wt nogi
1. Przysiad regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12
20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10
40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8
40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12
40 x4/60 x4/80 x4/97 x5//80 x7/65 x10/50 x10
2A. Wykroki 4 x 10
10 x10/12 x10/12 x9/12 x10
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
11 x10/12 x10/13 x10/15 x7
11 x10/12 x10/13 x10/15 x10
12 x10/13 x10/13 x10/15 x5
2B. Wyprosty siedząc 4 x 12
35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9
27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7
27.5 x12/30 x12/35 x10/35 x12
30 x12/35 x12/35 x12/40 x12
30 x12/35 x10/35 x12/40 x10
3. Mc na prostych 4 x 12
30 x12/40 x12/50 x12/60 x12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12
45 x12/55 x12/65x 12/75 x12
50 x12/60 x12/70 x11/75 x8
50 x12/60 x12/70 x12/80 x10
4A. Uginanie leżąc 4 x 10
20 x10/25 x10/30 x10/35 x10
25 x10/30 x10/35 x10/45 x10
30 x10/35 x10/40 x10/45 x10
35 x10/40 x10/45 x10/50 x8
35 x10/40 x10/45 x10/50 x10
4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12
40 x12/60 x12/70 x12/80 x12
60 x12/70 x12/80 x12/100 x12
80 x12/90 x12/100 x12/110 x12
70 x12/80 x12/90 x12/100 x12
90 x12/100 x12/110 x12/120 x12

Yo, masakrycznie dobry tren.
Siad dolozone 2kg, ale zawsze cos, jest video pod ocene, chyba nawet troche lepiej wykonalem niz w zeszlym tyg (wydaje mi sie, ze mniej pomagalem plecami)
na wykrokach spuchlem na 15, ale wydaje mi sie, ze to przez moj zayebiscie "wysokoweglowodanowy" posilek przedtreningowy nr 4 , pomyslalem o tym dopeiro w trakcie treningu
prostowanie, bez progresu za to z mega paleniem w nogach
MCNPN good, dolozone, wiecej reps, generalnie miod jest vidjol
uginanie zrobiony pelen zakres reps wiec tez lepiej niz w zeszlym
suwnica w tym tyg bez pomylki i dolozone.

micha:

5 i 6 to jeden duzy potreningowy.








pzdr.

DNT

micha:

pzdr.

WCZORAJ DT

Czw klata
1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20
20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14
20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13
20 x4/40 x4/60 x4/80 x5//70 x6/60 x12/50 x15
20 x4/40 x4/60 x4/75 x6//65 x11/55 x13/45 x16
2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8
17 x8/19 x8/22 x8/22 x8
17 x8/19 x8/22 x8/25 x6
17 x8/19 x8/22 x8/25 x8
19 x8/22 x8/25 x8/25 x4
19 x8/22 x8/25 x8/25 x7
2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12
9 x12/8 x12/8 x12/8 x12
9 x12/9 x12/10 x12/10 x8
9 x12/9 x12/10 x12/10 x12
9 x12/9 x12/10 x12/11 x10
9 x12/9 x12/10 x12/11 x7
3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15
10 x15/15 x15/15 x15
10 x15/15 x15/20 x12
10 x15/15 x15/20 x14
10 x15/15 x15/20 x11
10 x15/15 x15/15 x15

odczucia dobre, ale mialem caly dzien badania okresowe, pobieranie krwi etc. wiec zmeczony, oslabiony i na maxa zakrecony
WL spoko dociskalem do klatki bez flarowania na boki zupelnie ineczej sie cwiczylo
skos+ tu zaskoczylem sie ze o 3 reps do przodu, ale na rozpietkach juz troche slabiej poszlo...
linki nie chcialem przeginac juz i tak nie mialem mocy.
aero nie siadlo, bo zapomnialem w ogole spodenek...

micha, niestety wszedl czicior:

pzdr.

DZIS DT

Pt grzbiet
1. Mc 6 x 8 progresja
20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8
20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7
20 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x7/85 x6
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x7
50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x6/100 x6
2. Podciąganie nachwytem 4 x 8
8/8/7/7
8/7/7/4
8/8/5/6
8/7/6/5
8/8/6/4
3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10
40 x10/45 x10/50 x10/50 x10
40 x10/45 x10/50 x10/55 x10
35 x10/40 x10/45 x10/50 x10
40 x10/45 x10/50 x10/55 x10
40 x10/50 x10/55 x10/55 x10
3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12
25 x12/30 x12/35 x12/40 x12
35 x12/35 x12/40 x12/45 x9
45 x12/40 x10/45 x6/35 x8
35 x12/40 x12/40 x12/45 x10
30 x12/35 x12/40 x12/45 x12
4. Face pull 3 x 15
15 x15/25 x15/25 x15
15 x15/25 x15/30 x15
15 x15/20 x15/25 x15
20 x15/25 x15/25 x15
25 x15/30 x15/30 x15

rowerek 15 min

Dzis juz lepiej, mniejszy nieogar, ale od wczoraj boli mnie zab... chybe bedzie kanalowe leczenie, ale mam nadzieje ze juz dotrwam do konca przyszlego tyg.
MC 100 j**lem 6 razy wiec gicior, troche gorzej technicznie jak na moje oko, ale ciaglo juz niezle w dol i musze schodzic troche nizej, za tydz chyba powtorze. Jest video podrzuce pozniej.
podciaganie niezle czulem, pierwsze dwie serie spoko szlo, pozniej juz wypompowany bylem dosc mocno
wioslo tez fajnie jak i sciaganie
facepull na doj**e fajne cwiczenie
aero siadlo ale tylko 15 min.

micha:

pzdr.

Pilnuj aerobów bo się zapasiesz na te ostatnie dni.

pilnuje, tylko przy klacie nie dalo rady, w jeansach napierniczalem ;/

pomiary:
WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1/70/70.4/70.7/72/73.2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5/30/30/30/30/30
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5/38/38.2/39/39/39
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37/37/37/37.5/37.5/38
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60/61/61/61.5/62/63
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91/91.5/92/93/93/94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83/83.5/84.3/83.8/86/88/89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110/110.5/112/112.5/114
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124/125/126/126

Dzis mierzylem sam, ale nie wydaje mi sie zeby specjalnie byly gdzies jakies wielkie pomylki. Lapka jak narazie troszke stoi, ale nie martwie sie tym, bo dzis ide ja ostro przykatowac