DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

no super to wszystko wyglada ja musze przyznac, ze na mnie swietnie podzialal w piatek gdy jechalem na trening mialem mrowienie na plecach :) dzis przekonam sie na treningu klatki jak to cudenka dziala :)

Ja jestem Twoim kibicem w Ostrowi na pewno! Mam nadzieję, że będziesz wysoko

Tak ja mówiłem, jestem drobny(jeszcze ), chcę nadrobić formą! Finał będzie już dla mnie satysfakcjonujący, bo w mojej kat. na pewno będzie sporo osób.

Maniek 100% Cie znajdę w Ostrowi i także będę dopingował! Sylwetkę masz mega! Masywną i estetyczną! Więc po cichu liczę na Twoje pudło a nawet na złocisza życzę tego z całego serca!

Hehehe dzięki!

wazne zeby to dociecie bylo jak najostrzejsze ale tez dobrze zebys gestosci nie stracil

siema z jaka wagą planujesz wyjść?

Na dziś dzień waha się 89-90kg więc wyjdę ze spora niedowagą ale chce mieć pręgi na dupie generalnie, nie wiem jak to będzie wszystko wyglądać jak się naładuje itd. Tak jak pisałem, za mało mam mięsa żeby stawiać na to że będę duży na tle klasyków. Stawiam więc na formę, bo wiem że formą w klasyku można przeskoczyć kilku wyraźnie większych rywali
A Ty jak? też pod limitem? na zdjęciach wyglądasz masywniej niż ja więc pewnie jeśli pod limitem to niewiele

u mnie waga jeszcze ponad limit także tnę na maksa już. zobaczymy co z tego wyjdzie ;D , pewnie jak sie spotkamy to zamienimy parę słów. życzę finału

no to Jaca89 tobie rowniez zycze powodzenia :)

Jaca89 nie dziekuje ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam

Dzisiaj robiłem plecy:

- Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt
- Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt.
- Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg
- Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10
- Przenoszenie hantla 3s 15-20powt
- Wiosłowanie sztangielkami jednocześnie stojąc, zatrzymując ruch w maks spięciu 3s 15-20powt.
- Ściąganie b.szeroko wyciąg do klatki, z pauzą w szczytowym napięciu 3s 20powt

- Łydka na suwnicy jedno nóż po 8 serii 15-25powt. - maks wielki zakres ruchu

+aeroby 45min

Suplementacja:
- Peak Vasodilator przed treningiem
- Hi-Tec Bcaa powder - 25g czystych bcaa po treningu siłowym
- Hi-Tec Ultra amino 5100 9tab po treningu siłowym i po 3tab przed posiłkami
- Peak Whey2O po treningu aerobowym 60g

Mega dobre samopoczucie chyba wiosna idzie forma też myślę sie poprawia Emil w każdym razie b. zadowolony więc jest git!

Za chwilę wrzucę dwa filmy poglądowe, tylko się załadują

Pozdro!!

UPRZEDZAM POZOWANIE PO 500G BROKUL ZAPITYCH 1L COLI LIGHT Z BIEDRY WIĘC BĘC NIECO BARDZIEJ WYWALONY









Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-05 16:24:49