DietON-DT

Nie, warzyw zielonych nie wliczasz do miski, jednak je jesz, co najmniej 750g na dzień i ich nie liczysz. Wliczasz tylko strączkowe typu fasola jaś, ziemniaki, marchew, buraki. Jako źródło węglowodanów wliczasz wszelkie zboża, warzywa strączkowe, porcja owoców z rana czy po treningu.

A no i tak się wkleja zrzut posiłków https://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-03 14:22:27

Ok, dzięki wielkie. A co jeśli chodzi o dzienną ilość kcal? 1390 to BMR plus wymyśle dziś jakieś ćwiczenia, a może dostanę jakieś wskazówki?:)

DietON

Ok, dzięki wielkie. A co jeśli chodzi o dzienną ilość kcal? 1390 to BMR plus wymyśle dziś jakieś ćwiczenia, a może dostanę jakieś wskazówki?:)

I dlaczego słonecznik out?

Poczekaj na ekspertki co do słonecznika, chociaż wydaje mi się, że gdzieś czytałam że słonecznik to nie za bardzo... chyba ,że coś pokręciłam...Tutaj są treningi https://www.sfd.pl/-t438773.html  i https://www.sfd.pl/-t803543.html 

Musisz zdecydować czy trening w domu czy też masz mozliwość zapisania się na siłownię?


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-03 14:41:31

Przewaga tłuszczy o6. Weź trening dla zielonych. BMR to podstawowe zapotrzebowanie aby wykonywać podstawowe czynności życiowe takie jak poruszanie się, oddychanie. Ułóż miskę na 1700-1800kcal.

Dobra zakupy zrobione, biorę się za układanie miski:) Mówiąc warzywa zielone macie na myśli surowe warzywka np. czerwoną paprykę też? Czy dosłownie zielone warzywa typu ogórek czy brokuły? Czy naprawdę muszę piec chleb sama na zakwasie czy mogę skorzystać ze sklepowego razowego na zakwasie? Jaka ilość wędzonych tłustych ryb dziennie jest dozwolona? Jeżeli dziś już zjadłam wędzonego pstrąga 125g i wędzonego łososia 125g to mogę zjeść jeszcze wędzoną makrelę?

Aha i zastanawiam się nad zapisaniem się na siłownię, w sumie już dziś moglabym podjąć decyzję. Korzystałabym pewnie z zajęć fitness typy TBC czy inne "aerobiki". Powinnam się zdecydować? Z siłowni także mogłabym korzystać, ale tu potrzebowałabym jakiś konkretnych przykładów ćwiczeń albo trenera więc zapewne częściej wybierałabym się na zajęcia grupowe aeroby. Pozdrawiam i dziękuję wszystkim. Aha, no i umowa musi być podpisana na rok, wiem, że nie odchudzam się teraz i to moje zadanie na miesiąc tylko zmiana stylu życia na zawsze, ale jednak rok to bardzo długo. I kolejny demotywator mnie spotkał, kolega z pracy zobaczył mnie chwilę temu i powiedział "czy Ty aby troche nie przytyłaś?" Milutko... Zapaliłabym.

https://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych
https://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem
https://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach

wędzone raz na jakiś czas, nie opieraj się na nich

Witam serdecznie późnym wieczorem :) Muszę powiedzieć, że u mnie dużo lepiej- motywacja przyszła i jest moc :) Wykonałam aeroby, koło 60 min, pot się polał... :) Zrobiłam posiłki na jutro i mam zrzut jak trzeba, tylko pytanie- tutaj to wstawić? Zrozumiałam, że warzyw mam nie wrzucać do dziennika, ale oczywiście znajdują się w każdym posiłku- surowe( ogórek, papryka, pomidor do woli). Pytanie mam co do oliwy- jeśli dodaję ją do smażenia ryby to liczy się to jako porcja tłuszczu czy oliwa pod wpływem temperatury traci swoje właściwości? Dzięki z góry za rzut okiem na mój dziennik i życzę dobrej nocy :) pozdrawiam zmotywowana!