Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

28.02.2013 PLECY, brzuch

Do zawodów równo 3 tygodnie, wczoraj dobiłem szybko plecki, ciężary dość przystępne jak na moje samopoczucie i okres przedstartowy. Mimo wszystko ostatnio śpię już dłużej. Po siłce szybka szamka i od razu do wyra. Wszystkimi sprawami technicznymi (dotyczącymi posiłków na następny dzień) zajmuje się moja żona W końcu postanowiła mnie wyręczyć, żebym mógł dłużej pospać i odpoczywać Złooota kobieta hehehe.

PLECY:

- ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku - 60/70/70/75kg po 12 ruchów
- ściąganie drążka chwytem młotkowym do klatki - 4 serie po 60kg - 12 ruchów
- podciąganie nachwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów
- wiosłowanie na maszynie podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów
- wiosłowanie jednorącz na maszynie - imitacja hantli - caly stos 120kg na rękę - 2 serie po 10 ruchów

Na lepsze rozciągnięcie przyciąganie uchwytu na bramie z góry, 2 serie małym ciężarem...

Brzuch to 2 ćwiczenia: unoszenie kolan z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie.

Po wszystkim 30 minut aero i pod prysznic - gdzie sie okazało, że zapomniałem ręcznika, ale byłem tak zalany potem, że nie było opcji abym założył świeże ciuchy na siebie - wytarłem się delikatnie bluza i wysuszyłem dwiema suszarkami na raz

Po siłce zjadłem rybkę i zainspirowany zdjęciem na fejsie mojego ziomka, który robił gofry, też postanowiłem sobie przed spaniem takie zrobić... No może nie dokładnie takie same, ale takie pode mnie

10białek jak zmiksowanych na sztywno, 2 żółtka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka słodzika, 40g kazeiny czekoladowej, 25g płatków. Zapomniałem tylko dokupić cynamonu, ale też wyszły zaj**iste. Zrobiłem coś ala jak jedzą Amerykanie. Układają placki na siebie, robią taką dużą kupkę. Zrobiłem to samo z goframi, a między każdego gofra wsadziłem zmiksowane mrożone truskawki ze słodzikiem!!!

Nic lepszego nie jadłem od dawien dawna.. dziś na bank robię to samo

Jak widać po tym co jadam, dieta redukcyjna nie musi być nudna i mało smaczna...

Ale smaka zrobiles na te gofryy uuułaaa trzeba bedzie sprobowac

Jutro wrzucę fotkę

Wczoraj miałem rozładowany telefon, poza tym były zbyt smaczne i nie wyrobiłem się cyknąć foto przed konsumpcją

ale te truskawki i owsiane przed snem to można tak w tym okresie ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-03-01 15:02:18

Owsiane lecą od początku, niezmiennie od września przed snem 25g płatków, wcześniej tłuszczu było max 10g, teraz ok 5g tylko. Truskawki mrożone mają baaardzo mało węgli i cukrów, daję ze 100g to mi wyjdzie dodatkowe 3g węgla

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-03-01 15:13:26

ooo dobrze wiedzieć z tymi truskawkami, lecę do sklepu dzięki za info Maniek

Ja się sadzę na borówki ale truskawkami też nie pogardzę. Po debiutach rzucę się na owoce, omlety, owsiankę kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się znajdzie miejsce
No i przy takim jedzeniu mniejsze wyrzuty sumienia

Maniek - startujesz gdzieś później po debiutach? MP? Słupsk? Śląska?

zleca teraz te 3 tyg .. w sumie dla was 2 bo ten ostatni to juz woda i on leci strasznie szybko

asuke89

Ja się sadzę na borówki ale truskawkami też nie pogardzę. Po debiutach rzucę się na owoce, omlety, owsiankę kozacką, spaghetti z żółtym serem - bo planuje M. Śląska(3tyg po Debiutach) ,więc nie chciałbym jakimś syfem przedobrzyć. A tak podjem smacznie i zdrowo. Owsiana z 0,5kg truskawek i borówek będzie jak znalazł. Plus dla banana też się znajdzie miejsce
No i przy takim jedzeniu mniejsze wyrzuty sumienia

Maniek - startujesz gdzieś później po debiutach? MP? Słupsk? Śląska?

Chcę na MP IFBB w Mińsku - kwiecień no i w NACU MP w polowie maja.

Mamy podobny rozkłąd jazdy Manieczki . A mam do ciebie pytanie co robisz jak łapie cię mega głód na tej diecie redukcyjnej maqsz jakis patent prócz coli i błonnika bo ja to juz szaleje :P