[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Ueee myślałam że tak naprawdę wyglądasz

szyyydercaaaa

Sroda

DT
Bieg
spokojne tempo, 9km/h
dystants = 6km
czas: 39 min (razem z marszem)

Klatka w domu
male obciazenia

1a.pompki 4*15
1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15
hantle 7.5kg

2.przenoszenie hantli za siebie 4*15
7.5kg

3.rozpietki na pilce, plasko 4*15
hantle po 5kg

4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15
hantle po 5kg
4b. francuksie wyciskanie stznagielki za glowa $*10 na reke
5kg

+ rozciaganie

MISKA

Suma dobowa: 1706kcal, 136g (32%) białko, 49g (26%) tłuszcze, 174g (41%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-27

suple: bcca

hej a własciwie w temaci e"suszenia" to kiedy planujesz?

hmmm no tak myslalam, zeby na okres wiosenno wakacyjny byc juz sucharkiem :P hehe

22-30 marca wyjezdzam na deske, wiec przed nie ma co za bardzo pasa zaciskac bo i tak na wyjedzie nie bede pilnowala wszystkiego doklanie.

Ale po mozna suszyc juz jak najabrdziej.

zdaje sie na Ciebie Iza w 100% :)

oki

Czwartek

DT

crossfit

rogrzewka ogolna
plus
10* mc romanian
10* zzarzut silowy
10* puss press
10* przysiad przedni

itd
z sama sztanga, rozgrzewkowe

5* runda

kade cwiczenie w 3 osoby na zmiane po 2 powtorzenia przez 2 min
progresja ciezaru w seriach

26kg/31kg/36kg/41kg/46kg
1. zarzut silowy ze zwisu
2. zarzut ze zwisu do siadu
3. zarzut z MC do siadu

3* runda
sztanga = 31kg

15* wioslo
10*puss press
10*good morning
15* front squat


5* runda (to juz byl dramat :D)
30s pompki
30s scyzoryki
30 s przesoki z nog w podporze


glodna bylam wczorja tak, ze myslalm, z ekonia z kopytami wciagne po treningu.... :o

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-28
Suma dobowa: 1790kcal, 141g (32%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 183g (41%) węglowodany
+ kawalek jablka i odrobina gorzkiej czeko

suple: BCCA

takze przeglammmmm wczoraj z ww :/ i bialkiem tyyyszz bo mam obsesje na tatar aktualnie....omomomom
dzis znowy wzeram tatar + razowiec + ogorki kiszone i pomidory omomomom + maslo omomomom

a i ten tego... zmieze sie weekend, ale bedzie zle
i no...wazne okolo 62 kg nadczo
dobra MASA :o srednio 1kg na miesiac na plus od pazniernika :p

po co tatara chlebem psuc

ale dobrym chlebem... nie byle jakim hehe ale ze co tak samego tego tarta?
a BTW bylam dzis u endokrynologa, hormony w normie, wszytsko git TSH 1,01 T4 17 a ciesnienie...90/60 heheh :P

to ładnie
no pewnie ja jem z sałatka zielona i w sumie nie wyobrażam sobie chleba do tego, ale wiem ze jestem oryginalna bo większość nie wyobraża sobie tatar bez chleba