(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Arph ja wogole to bardzo oporna na wiedze jestem .zaczyna Naprawde mam problem ,wlasnie z koordynacja ruchu przy wycisku sztangi nad glowe ,robie taki dziwny niekontrolowany ruch .Mam nadzieje ,ze bedzie tak jak piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze

TRENING

7 TYDZIEN - DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie

bylo : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg x 3
jest : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1


2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10
jest : 12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
Pokusilam sie na wziecie dodatkowych 2 kg .Masakra

3 . wioslowanie sztangielka

bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /
jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /
pozostalam przy tym samym obciazeniu ,zrobilam krotsze przerwy miedzy seriami

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc

MISKA



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-20 21:26:53

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-20 21:27:53

Na skosie 12tki, nieźle

Moni porwalam sie z motyka na ksiezyc ,z reszta widac to po ilosci powtorzen

TRENING

7 TYDZIEN - DZIEN 3 (zrobiony dn 21 .02 )

1.MC : bylo : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3
jest : 75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 Radocha byla olbrzymia

2. żuraw 5 x max : bylo : 8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 /
jest :10 / 9 / 9 / 9/ 9/
nie podoba mi sie to ,cos za dobrze jak na mnie

3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 /
jest : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 /40 kg x 5
To 40 kg to bylo jedno wielkie nieporozumienie ,koszmarrrrr

4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotne brzuszki 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką 3 x 6


TRENING

7 TYDZIEN - DZIEN 4 (zrobiony 22 .02 )

1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 )bylo : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x 3 /90 % -27 kg x 0 przez pomylke obliczenia byly dla za duzego maksa
jest : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) i ledwo ,ledwo x 1
Nie moge sie pogodzic z ta niemoca w zolnierskim

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo : 10 kg x 10 /10 kg x 9 / 10 kg x 9 / 10 kg x 7 / 10 kg x 7
jest : 10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10
Chyba robilam za dlugie przerwy przez to wydaje sie ,ze ladny progres .

3.opuszczanie z gumami : bylo :8 /7 / 6 / 5/ 5/
jest : 10 / 8 / 7 / 7 / 6

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :4 / 3 / 2 /
jest : 4 / 3 / 3 / z tym ,ze to 3 w 3 serii to takie pod znakiem zapytania ,bo nie podciagnelam sie do konca .W kazdej serii uzupelnione do 6 powtorzen z gumami



W pomiarach zadnych zmian .Brzuch mi sie nie podoba ,jest wzdety i obolaly .Mysle ,ze to wina antybiotyku .To juz ostatnia tabletka ,zobacze co sie bedzie dzialo .Mialam ochote na zwiekszenie kalorycznosci ,ale przy tym wywalonym brzucholu troche sie boje

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-24 02:33:06

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-24 02:45:50

Manz a może my coś partaczymy w technice w żołnierskim, że nam tak nie idzie to ćwiczenie?

ja przy żołnierskim jak już nie mam siły podnieść zawsze mam ochote wybić się z nóg. muszę kontrolować ten odruch
ale nie jesteście same

Laski a ile Wy byście chciały targać w tym żołnierskim, co?

Mnie się wydaje, Manz, że wcale Ci tak źle nie idzie
No i te 40kg w przysiadzie przednim! Powaliło mnie

Mariolka a Twoje ciężary to w ogóle dla mnie abstrakcja jakaś, silna jesteś

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-24 11:56:10

e tam abstrakcja. ja dopiero teraz pokonałam barierę. tylko nie wiem czy psychiczną czy fizyczną. a tak kręciłam się w kółko z ciężarami bez żadnych efektów

Ładne ciężary

Zrób to, czego się boisz, a strach z pewnością zniknie

Agnete tez tak myslalam ,ze pewnie cos z technika nie tak . Zaczelam jeszcze raz szukac filmikow z technika ,studiowac kazdy ruch i nic...

Moni ,Mariolciu dzieki za pocieszenie ,naprawde po Waszym wpisie pomyslalam ,ze moze nie ma co sie tak dolowac i naciskac na sama siebie

Mikusia wiesz co ,ja sobie te Twoje slowa zapamietam i uczynie z nich moje motto przewodnie .Powaga ,i to nie tylko na treningach ,ale i w zyciu .

Wczoraj DNT

aero skakanka (ktorys sie nie bal i mi zayeb...pendrive z insanity ,nie ma winnego )35 min tempo zmienne 2 min 60 % max / 3 min 80 % max

Dzis mi sie nudzilo wiec jeszcze raz postanowilam zmierzyc sie z setunia burpee .Teraz wiem ,ze wszelkie ograniczenia siedza w mojej glowie .Z gory zalozylam ,ze pierwsza przerwe zrobie juz po 25 burpee ,okazalo sie ,ze nie byloby szans zrobic wiecej niz to sobie "umyslalam " (tamtym razem pierwsza przerwa byla po 50 ,nie wiem jakim cudem ) ,pierwsza i 2 przerwa 1 minute ,3 przerwa 1 min : 10 sekund czas : 13 :38 :92 czas krotszy od ostatniego o 20 sekund

MISKA

Ja chce, zeby mi sie nudziiiiillloooooooo..... Mowie serio 100 burpees, chyba w przyszlym zyciu zrobie... Brawo!