***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

Czemu aż tyle masz białka w prochu w ciągu dnia i słonecznik ponoć też nie za często bo o6 wzgledem o3 złe proporcje, ale jak zawsze ostateczny głos Roniego ;]

Słonecznik był wczoraj i prawdopodobnie będzie dzisiaj, ale we właściwej diecie go nie uwzględniam. Znalazł się incydentalnie jako zamiennik pestek dyni, które czasem trudno dostać. Znacznie większym problemem jest to, że dotychczas spożywałem olej rzepakowy jako źródło o9 i to rafinowany, a większość z kwasów wielonienasyconych to były omega 6. Jednak tak jak pisałem wcześniej to ulegnie zmianie w czwartek gdy będę miał czas zakupić olej lniany.

Tymczasem już po treningu - spożywam posiłek! Przepraszam za jakość, ale jest już ciemno i trudno o dobre zdjęcie telefonem.

Mięsko bez tłuszczu, zrobione w foli aluminiowej.

Filmiki i zrzutka z diety wieczorem.

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-20 18:16:07

Mięska jak dla małej dziewczynki!

Dzień trzeci - trening

1. Przysiady ze sztangą 5 x 12
12x 27,5kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg





Sztangę starałem się położyć nieco niżej na barkach - czy tak jest wystarczająco nisko? Zmieniłem też sposób odkładanie sztangi oraz zrezygnowałem z ręcznika, a łopatki myślę, że były wystarczająco ściągnięte.

2. Good Morning 4 x 12
10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg





Tutaj miałem problem, bo nie wiedziałem na ile mam prostować nogi, a na ile pracę wykonywać prostownikami. W ogóle pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie. Co mi przeszkadzało, to to, że przy pochylaniu się sztanga trochę zjeżdżała w stronę karku, co momentami było nieprzyjemne. Co więcej...
Zamieniłem kolejnością "dzień dobry" z wykrokami, które to powinny być drugie w kolejce. Jednak na siłowni był taki tłok, że aby po przysiadach dostać się ponownie do sztangi byłbym zmuszony czekać nawet do 15 minut. Czy tak może zostać?

3. Wykroki krótki chodzone 4 x 15
15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg





Po przysiadach to była miazga... Ledwo łaziłem

4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15
15x 20kg/15x 25kg/8x 30kg + 7x 25kg/15x 25kg





Tu lekko przegiąłem w przedostatniej serii - po wykonaniu 8 powtórzeń ciężarem 30 kg, byłem zmuszony dokończyć serię przy użyciu 25 kg.

5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30
30x 40kg/30x 40kg/30x 40kg/30x 40kg/30x 40kg





Suwnica oczywiście również była zajęta, więc z wspięć stojąc nici.


Dzień trzeci - dieta



A teraz pora na naukę. Jutro o 11 poprawka z finansów samorządu terytorialnego - trzymajcie kciuki

Dobrej nocy.
M.

Jutro się tobą zajmę

Ronnie jeśli mogę zapytać, czemu tak mało węgli w diecie dla niego? Ja przy wadze 70kg jadłem 380 i przestałem rosnąć, teraz staram się 400-430 dziennie. A i pełnowartościowego białka też coś krucho :)

Zapewne dlatego,ze to tydzien "0" i narazie wszystko jest dogrywane? Czas na zmiany/korekty jest, tym bardziej, ze bedziemy działac długofalowo ?

o, długoFALOWO to mi się podoba.
Tydzień 0 to pierwsza fala jaka po Was przejdzie, czyt. opyerdol, wpyerdol, zapyerdol.

No póki co kalorii jest faktycznie mało. Węgle zostały sporo obcięte w porównaniu w tym co było wcześniej. Białka pełnowartościowego jest około 2g/kg.
Jeśli chodzi o perspektywę długofalową to już nie mogę się doczekać dwóch ostatnich etapów...

Tymczasem zrzutka z dziś - już w pełni nowym planem (no prawie - wciąż zamiast pestek dyni używam słonecznika :P ):

Dzień czwarty - dieta:



Do tego dochodzą jakieś surówki, pomidory, ogórki kwaszone i 200 g marchewy.

Pozdrawiam i życzę wszystkim dobrej nocy.

PS. Egzamin raczej zdany, więc zostaje jeszcze więcej czasu na projekt.

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-21 23:46:01

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-21 23:47:14

Ja już w pierwszym tyg miałem ustawione 5g węgli na kg masy czyli przy 67kg miałem około 320 węgli. Do tego miałem jeść 400-500g mięcha dziennie + jaja, jadłem tyle ile dawałem radę ;P. Dlatego pytam czemu tylko 3g na kg masy węgli.

p.s gratulacje egzaminu

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2013-02-22 01:18:48