[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

xzaar77, rozgryzł sytuacje ! sama prawda ! ;) Nie sposób utrzymać 100% koncentrację gdy przede mną wymach**ą wytrenowane damskie pośladki!:P

lukson, a robiłeś ten ostatni 2x12min??? nie masz co żałować wcześniej skończyłeś :P

xxKozaKxx, mógłbyś dodać, nawet te 100 podskoków, pytanie tylko jaki jest stopień twojego wytrenowania, czy się nie zajedziesz próbując utrzymać ciągłość wykonywania wodów. ten trening co przedstawiłeś to dość wymagający jest, zależy też jak wyglądają Twoje inne dni treningowe..

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-17 15:11:48

Kozak nie zadawaj takich pytan w tym temacie. Dotyczy on tylko Mocnego i jego treningow.

Mocny, zwracam uwage jak cos jest nie tak. Jak nic nie pisze wskokach i pompkach, tzn. ze nie musisz pytac jak poszlo

18.02

15 km bieg.

19.02

2 rundy:
100 przysiadow
75 brzuszkow
50 pompek
25 podciagniec na drazku

20.02

25 minut:
500m wiosel
20 wymachow kettlem 20stka
15 unoszen kolan do lokci

21.02

Rano 1h basenu na max dystans. Wieczorem:
10 minut:
10 push press 40 kg
10 burpees

Po czym idziesz na rowerki.

22.02

wolne.

23.02

15 km bieg.

24.02

Rano basen 1km kraulem na czas. Wieczorem:
2x20 minut na wioslach.

---

Kolejny tydzien wrzuce w okolicach srody. W czwartek wybywam na tydzien i bede mniej dostepny (co nie znaczy, ze wcale, bede co jakis czas zagladal do kompa).

mocnyM nie robiłem bo u mnie w pure nie było na co wskakiwać, chociaż ostatnio widziałem pojawiło się coś nowego także pewnie spróbuje:) We wtorek postaram się zrobić to co wy, żeby porównać wyniki:P

16 luty

3x12min ergometr wioślarski
dystans: 8km 590m





odczucia: niespecjalnie wypoczęty przystąpiłem do tego treningu ale starałem się w miarę równo wiosłować. Z moich odczuć to może za szybki podjazd robiłem momentami.

raczek87, tydzień zapowiada się wyśmienicie!

Napisz, z jaką średnią na 500m. jechałeś poszczególne 12 min.

nie zanotowałem właśnie;/ następnym razem będę to notować ale zapamiętałem czas min i max jechałem w granicach 1:55 - 2:17 / 500m

Jak na sam ergometr, to trochę leniwie pojechałeś . Wcale nie za mocno byłoby pojechać ze średnią 1,50 s./ 500 m, każde 12 min. Chyba, że Raczek zaordynował Ci taka spokojną jazdę.

tzn. w tym dniu nie byłem w najlepszej dyspozycji, odczuwałem trochę zmęczenie mięśniowe(szczególnie nogi i barki) i stąd ta leniwa średnia.. aa jak sam podjazd? mogę jeszcze szybciej podjeżdżać czy jest ok??? obiła mi się o uszy piramida Sidora, co o tym sądzisz???

22 lutego w wolne zrobię sobie ten test na 1000m, odezwę się na priv co do tej rozgrzewki bo tak na 90% zrozumiałem to ale wolę się upewnić.;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-17 22:35:44

aa jak sam podjazd? mogę jeszcze szybciej podjeżdżać czy jest ok?

Szybciej absolutnie nie. Przy średniej którą podałeś, to Twój podjazd był przynajmniej o osiem oczek za szybki Masz podjeżdżać zdecydowanie wolniej na wózku W czasie kilkunastominutowych przejazdów nie powinieneś przekraczać tempa 22, chyba, że jedziesz bardzo mocno ( ale Ty jeszcze takich treningów nie robiłeś). Tempo z jakim jedziesz zawsze pokazuje się na wyświetlaczu, kontroluj je, i będziesz wiedział czy jest ok.

obiła mi się o uszy piramida Sidora, co o tym sądzisz???

Zabiłaby Cię.
Na poważnie, wioślarze takich bloków nie jeżdżą, a i tak, nie ma na nich mocnych na regosach .
Trzymaj się zaleceń treningowych Raczka, najlepiej na nich wyjdziesz. On działa z otwartą przyłbicą, i kładzie na szalę swoją trenerską reputację, więc poprowadzi Cię wzorowo.

odezwę się na priv co do tej rozgrzewki bo tak na 90% zrozumiałem to ale wolę się upewnić.;)

Ok.

22 lutego w wolne zrobię sobie ten test na 1000m

Termin sprawdzianu proponowałbym ustalić z Raczkiem, to nie jest zabawa, a ekstremalny wysiłek. Jeśli on planuje dzień wolny, to z czegoś to się bierze. Nie bardzo rozsądne jest w tym czasie skatować organizm, bo możesz za to zapłacić w dalszym treningu.