(P) unknovvn 2013

To nie siniaki, to ślady walki ze sztangą - tak dostojnie brzmi
Ładnie trzaskasz te wytrzymki.

Fajne te treningi z procentowym rozłożeniem ciężaru maksymalnego .

Siniaki jak u rasowego babochłopa tradycyjnie - poka więcej nogi swing 17,5kg wow.

Panterka zawsze w modzie

ładnie w MC idziesz do przodu

Ten duży to nie na siłowni, nawet nie pamiętam gdzie przywaliłam
Rakhu, czuję tą siłę uchwyt też mocniejszy

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina, pokrzywa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-16

Trening

1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3
18,5/21/23,5

2. Arnoldki 5x10
8kg x 10/9/7/6/6

3. Ściąganie drążka do klaty szeroko
40kg x 10/7/5/4/4

4. podciąganie/opuszczanie 3x6
1,5x podciąg, 4x opuszczanie
6x opuszczanie
6x opuszczanie

rozciąganie

1. izi dżob
2. dodałam 1kg od ostatniego, było ciężko, żyły powychodziły
3. wzięłam więcej, była walka
4. tu już słabizna po progresach powyższych, ostatnio podciągałam się x3, ale zrobiłam wtedy podciąganie jako drugie ćwiczenie, bo tydzień temu zrobiłam wytrzymkę w tym treningu, w opuszczaniu też niestety szybko opadałam

Wczoraj po treningu utrzymywał się ból głowy. Dziś mam lekkie domsy na nogach tyłku, brzuchu i między łopatkami. Nie chciałam przesiedzieć niedzieli w domu więc polazłam zrobić ten trening. Jutro odpocznę

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, witaminy, cynamon, mgx2, kawa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-18

Dziś obowiązkowy dzień wolny od treningu.

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3,pokrzywa, witaminy, mgx2, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn
nie patrzeć na kaloryczność bo wbiłam o połowę za mało do pałek, ale wartości się zgadzają to wartość po obróbce bez kości, łatwiej się liczy



Trening

1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x
50/55/62,5 x4 (1+max)

2. bułgar 5x 10 sztangielki
10kg x 10/7/7/6/5
9kg x10/9/9/8/8


3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
60kg x 10 65kg x9/7/6/5
60kg x10/10/7/7/5


4. brzuch
nogi do łokci w zwisie
6/4/3
allahy - pierwsze próby
1szt x8, 2sztx 8, 3szt x 8/8

+próby zarzutu z cięższą sztangą, niestety jak nie wyrzucam w przód to wyskakuję w tył czasem udało się to opanować, ale chyba będę musiała się czegoś napić przed, żeby mieć odwagę podejść pod sztangę
+rozciąganie

1. mega szczęśliwa, siła jest i coraz większa, teraz pytanie do następnego cyklu wziąć 70kg? teraz mam 66kg
2. ... przerwy między zmianą nóg
3. był syk, ostatnie powtórzenie to wyrzut z darciem mordy
4. próby allahów, starałam się wyczuć brzuch i macałam ciężary

Dziś podczas rozciągania jeden chłopak prosi mnie o pomoc, ja sobie myślę wtf, z czym mogę mu pomóc. chciał bym mu pomogła naciągnąć ręce za plecami bo z jednej strony ich nie potrafi złączyć... patrzę na to a tam chyba 20cm brakuje do złączenia dłoni nawet nie próbowałam
Jeszcze jakaś panna przyszła z książką i chyba ćwiczyła wg. niej trilion unoszeń na ręce z 1kg


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-19 16:06:41

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, witaminy, pokrzywa, magnez x2
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-20

Zakwasy w tyłku i udach czyli norma po tym treningu
Zbieram się psychicznie na jutrzejszego orbitreka

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina, grin ti
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn


Trening

1. WL 75/85/95 x5/3/1+max
26/31/36 x4

2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10
10kg x10/8/7/5/5
10kg x10/10/8/7/6


3. Wiosłowanie sztangą 5x10
31kg x 6/6/5/5/5
28,5kg x9/8/7/7/5


4. Wznosy tułowia 3x12
2,5kg x 12/12/10
1,25kg x12/12/8

Wytrzymałość:
15min orbitrek
Sportart fitness e870
dystans: 2,5
tempo: 60-65
poziom: 7
ilość kroków: 950
WATTS: 145?


1. siła rośnie, coraz bliżej 40kg
2. tu jakoś słabiej poszło, siły już nie było j.w.
3. dodałam, ale mogłam zostawić, bo i tak nie dobiłam powtórzeń
4. tym razem ok
wytrzymałość: już mówię, że nie wiem jak patrzeć na wartości, wszystko poza dystansem widziałam w trakcie biegu i z tempa nie schodziłam zbytnio, zrywy czasem miałam. Nawet nie wiem czy ten dystans w km czy co Po 5minutach już dyszałam bo za szybko machałam. Moje pierwsze aero od dłuugiego czasu zaliczone

WL już bliżej niż dalej