...
Napisał(a)
Witam dziś powrót do swojego żywiołu z żołądkiem już wszystko prawie oka i trzeba dymać bo Debiuty coraz bliżej więc teraz najcięższy okres w przygotowaniach każdego startującego.
...
Napisał(a)
Poltorson zdrowiej.
Ja planuję wyjść w ekstremalnej do 75kg.
Najcięższy okres zdecydowanie. Tony potu się leją, zaczyna doskwierać głód, a człowiek maleje w oczach.
Ja planuję wyjść w ekstremalnej do 75kg.
Najcięższy okres zdecydowanie. Tony potu się leją, zaczyna doskwierać głód, a człowiek maleje w oczach.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich dzis juz działałem sprawnie ,wszystko poszło zgodnie z planem dziś katowałem klatke w seriach łaczonych:
1.Klatka na płaskiej 4x10+brama 4x10
2.skos na hantlach 4x10+brama wyciąg dolny podchwytem 4x10
3.wyciskanie na wąsko4x10 +rozpietki na lekkim skosie 4x10
Była masakra człowiek po chorobie i tak jak poprzednik uczucie głodu dawało o sobie znać po siłowce wypiłem CARBO na 20g i strzeliłem 30 minut aerobów na rowerku.
1.Klatka na płaskiej 4x10+brama 4x10
2.skos na hantlach 4x10+brama wyciąg dolny podchwytem 4x10
3.wyciskanie na wąsko4x10 +rozpietki na lekkim skosie 4x10
Była masakra człowiek po chorobie i tak jak poprzednik uczucie głodu dawało o sobie znać po siłowce wypiłem CARBO na 20g i strzeliłem 30 minut aerobów na rowerku.
...
Napisał(a)
Dziś na ostro poszły nogi uczucie po treningu jak by nogi nie były moje takie skatowane trening w seriach łączonych
1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10
2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10
3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10
4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne rozstawy stóp 4x10
5.ośle spięcia 4x12
Na koniec 15 minut dobrego pozowania.
1.Przysiady 4x10+uginanie kolan przodem na maszynie 4x10
2.wykrok i4x10+przywodziciele 4x10
3.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 +uginanie kolan leżąc brzuchem 4x10
4.Łydki wpięcia na palcach 4x15 +wspięcia z hantlami rózne rozstawy stóp 4x10
5.ośle spięcia 4x12
Na koniec 15 minut dobrego pozowania.
...
Napisał(a)
No nareszcie w domu troszkę odpoczynku juz nogi coraz ciężej funkcjonują nie mają sily chodzić a na treningu Łapy +Brzuch.
1.Biceps na łamanym 4x10+Biceps na bramie 4x10
2.Biceps w oparciu na hantlach 4x10+biceps o kolanko 4x10
1.Triceps na atlasie 4x10+Francuskie 4x10
2.Wyrzuty hantli z dopinka 4x10
Brzuch
1.Brzuch kolanami w zwisie tułowia 3x20+brzuch na ławce skośnej 3x20
2.Unoszenie nóg leżąc 3x20
Po siłówce zakręciłem 30 minut aerobów na rowerku.
1.Biceps na łamanym 4x10+Biceps na bramie 4x10
2.Biceps w oparciu na hantlach 4x10+biceps o kolanko 4x10
1.Triceps na atlasie 4x10+Francuskie 4x10
2.Wyrzuty hantli z dopinka 4x10
Brzuch
1.Brzuch kolanami w zwisie tułowia 3x20+brzuch na ławce skośnej 3x20
2.Unoszenie nóg leżąc 3x20
Po siłówce zakręciłem 30 minut aerobów na rowerku.
...
Napisał(a)
Forma coraz lepsza Oby tak dalej Jedziesz z koksem!!! :)
Poprzedni temat
CREA MASS
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Peak Performance
Polecane artykuły