(P) unknovvn 2013

co ty robiłaś z tym ogonem wieprzowym?!

Usłyszeć takie słowa od faceta.. Chyba bym się rozpłynęła

Oblizałam, dla żelatyny

UNKNOVVN

9kg x10/9/9/8/8 (ok 20s przerwy między nogami)
8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp

Przepraszam za spam, ale nie mogłam się powstrzymać - jak się robi przerwę między nogami? Myślałam, że to natura daje.


Tak na serio, to chciałam zobaczyć całe zdjęcie motywacyjne, ale usunęłaś. I tak zazdroszczę.

bo ja jestem syrenka

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, witaminy, drink: grin ti, imbir, cynamon, mg
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-13

A po wytrzymałości dalej mam zakwasy 3ci dzień + tyłek.

Ale klatę mam w dzień zakochanych, więc pasuje jak ulał.

DT
rozkład nie przypilnowany
1.shejk : białko, surowe jajo, 15g odżywki, gruszka
2. 4 jajka, boczek, sok marchewkowy
3. udziec indyczy, basmati, pomarańcza
4. udziec indyczy

+ wpadnie % i mogę trochę zaczitować na wieczór


Trening

1. WL 70/80/90 x3
26/28,5/33,5

2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10
10kg x10/10/8/7/6
10kg x 10/8/6/6/5

3. Wiosłowanie sztangą 5x10
28,5kg x9/8/7/7/5
26kg x 10/9/9/7/6

4. Wznosy tułowia 3x12
2,5kg x12/12/8
12x cc 10x 2,5kg 6x 2,5kg

+zarzuty wobec sztangi
+rozciąganie

1. lekko i to bardzo aż ten co stanął ze mną z wyrzutami po co go wołałam szok
2. dobiłam ostatnia seria już trochę lewa ręka nie dociągała
3. nie lubię wiosła ciężko było
4. j.w.

ćwiczenie zarzutu tak sobie wyszło, dodałam 5kg, lepiej czułam sztangę bo cięższa... ale i tak dupa


Od 7.30 w urzędzie wróciłam dopiero o 14... wyobraźcie sobie moją złość i to na głodzie przez 7h! jak wróciłam to mimo głodu nie chciałam nadrabiać posiłków, zjadłam jeden i ruszyłam na siłownie. Dam dziś sobie na luz z liczeniem, nie chcę się wkurzać

7h w urzędzie i jeszcze na głodzie. Horror. Miłego chilloutu

Melisę pij Ja dzisiaj 6h na głodzie wróciłam do domu i nawet taka zła nie byłam
co prawda nie byłam w urzędzie to może nie miał mnie kto podk***ić

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-14 19:03:17

nie życzę tego nikomu
DNT czilałt
150b 60t 200ww
suplementy: o3, witaminy, mg, drink: grin ti, cynamon, imbir
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-14

O 4 rano wstałam i wciągnęłam kawałek indyka

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, witaminy, mg x2, cynamon, imbir, pokrzywa, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-15
mniej tłuszczy bo wpadły 3 naleśniki i nie wiem ile tam mogło być tłuszczu chociaż były suche

Trening

1. MC 70/80/90% x 3
52,5/60/67,5

2. Wytrzymałość:
8x
6x MC 45kg (60%)
6x swing 17,5kg
6x pompka
6x wypadów chodzonych na nogę
czas: 14:42

1. Poszło gładko, bez pasków już idą takie ciężary, kiedy to było nie do pomyślenia
2. Do swinga wzięłam najmniejszego kettla jaki był na siłowni czyli 17,5kg, hantelką jest ciężko bo talerze są szerokie i nie wygodne. Było ok, ale musiałam się rozhuśtać na początku. Pierwsze 6 obwodów poszło gładko, wszystko bez przerw nawet pompki łatwiutko poszły . W ostatnich dwóch obwodach MC poszedł w 2 seriach po 3, a pompki 4+2. Czułam pracę nóg, pośladków i brzucha najbardziej. Teraz czuję mięśnie brzucha
Wytrzymałość mi się podoba szybko i intensywnie (bez thrusters i burpees), lubię tak
Na koniec oczywiście podziwianie sufitu prez ok. 5 minut, a potem rozciąganie.
Sala cała w lustrach jest więc nie zapomnę mojej miny podczas mc w ostatnich obwodach
Mam fajną śliwkę na kolanie bo jak zwykle w coś przywaliłam, trochę boli, do niej dołączą siniaczki po mc i będzie kolorowo.

A teraz czuję się wycyckana z energii, zjem i pewnie padnę.

moje edki :




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-16 18:05:55

piękne siniaki
i piękny czas w wytrzymce. a ja myślałam, że nieźle mi poszło