NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Dzień 26

Dzień taki o sobie, założenia zrealizowane. Miska trzymana jak nalezy chociaz znajomi nie pomagali stawiajac przedemna słodycze. W domu też nie lepiej, kotlety mielone i zupa pomidorowa z domowymi kluseczkami... ehhh czemu tego nie pichcili w przyszłym tygodniu.



Interwały

15sek biegu na maxa/45sek truchtu

12 obwodów

Po 12 miałem ochote się zbełtać czyli chyba dobrze zadzialało, wracajac lekkim spacerkiem do domu miałem ochote połozyc sie na ziemi by odzyskac oddech.
W przyszłym tygodniu dochodzi jeszcze jedna sesja interwalów, będe próbował dojść do 15 obwodów w jednej, druga spróbuje zrobić lżej, chyba ze podpowiecie inaczej


Rano 1 kaps alliofil
Po treningu 1tabs wit. C



I 250g makreli, 30g orzechów
II 6 jaj, 25g masła
III 200g wątróbki

NAPARY

Rano kawa + kakao
W trakcie dnia napary trawienne, herbata
Na sen melisa

Nie mam apetytu za bardzo, zreszta jak co weekend. Złapałem lekką zamułkę, ale zaraz do znajomych ide wiec moze przejdzie.

Kupiłem taka oto herbatke, i zrobiłem takie oto niecne śniadanie.







Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-09 18:00:02

I 250g makreli, 30g orzechów
II 6 jaj, 25g masła
III 200g wątróbki

a co - głodówka

Po co wam ta witamina C po treningu , przecież wam kortyzolu nie zbije ???? 1 Gram , Ja wrzucam z magnezem na noc fajnie mnie to połączenie uspokaja

"15sek biegu na maxa/45sek truchtu
12 obwodów"

sporo , jednak czyta się to jakbyś z z miejsca robił interwały , podbijasz temperaturę przed interwałami np jakimś truchtem 10 minutowym ?

Nie głodówka tylko brak apetytu, mam tak przy weekendzie ze organizm nie chce tyle szamy co na tygodniu
Odnośnie wit C, dawka docelowa to 3g, jednak mam w tabletkach musujacych i chce ja wykorzystac zanim wskocze na "spozywczą".
Przed interwałami robie rozgrzeweczke, lekki truchcik, skipy, wypady chodzone i dopiero jazda z interwałami

Dzień 27

Spanie do późna, zero apetytu i takie tam p******y. Czyli niedziela jak każda inna.




Rano 1 kaps alliofil
W 1 i 2 posiłku 3g o3
Po treningu 1tabs wit. C



I 5 jaj, 100g kurczaka, 30g orzechów
II 100g wieprzowiny, 200g wątrobki
III 100g ryby

NAPARY

Rano kawa + kakao
W trakcie dnia napary trawienne, herbata
Na sen melisa

w dzień zero apetytu, później impreza pożegnalna dobrego znajomego gdzie odmówiłem sobie ciastek, owocow i sokow owocowych a także wina. Za to zjadłem troszke salatki (mix salat z serem feta).
Jutro pewnie odkurzacz będzie, ale rozmrazam porcje miesa, do tego wieczorem kameralna imprezka gdzie bede mogł podjesc miesa i prawdopodobnie dostane troszke dziczyzny od kolezanki

Mały motywator zyciowy:



o3 z IHS bardzo ładnie się prezentuje, tabsy elegancko przelykaja

Dzień 28

Dzisiaj bardzo aktywny dzień się szykuje, rano trening na nowej siłce ktory okazał się totalna kichą, lae o tym poxniej. Potem wizyta u lekarza, nadrabiam własnie zaległości w notatkach, plus jakies dodatkowe obowiązki i o 16 wyjazd na imprezke.



A15

1 Wyciskanie skos dodatni 55/60x8/65x4 kg
2 Przysiady Przednie 55/60/65kg
3a Unoszenie bokiem 6/9/9kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki9/14/17kg
4b Prostowanie ramion4/5/6szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym4szt x const
6 Uginanie podudzi10/15/20kg
7 Wspięcia na palce65kg x const
8 uginanie nadgarstka podchwytem 2/3/4szt
9 spięcia brzucha

Szkoda gadać, zbrakło mocy i skupienia. Po klatce chciałem od razu wyjść do domu.
Przyczyn tego zjawiska dopatruje się w:
1 nowej siłowni
2 trening po 1 posiłku, a zawsze był pod koniec dnia, stad organizm poczuł się zaskoczony.



Rano alliofil 1kaps
w 2 i 3 posiłku 2g o3
Przed i w trakcie tren. 10g BCAA
Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C



I 200g piersi z kurczaka 30g orzechow

TRENING

II 200g piersi z kury
III 100g piersi z kury,3 jaja, 25g masła
IV >200g udka z kury

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieszanka trawienna, herbaty
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Fotka drugiego posiłku

Jakiś lipny ten tydzien się szykuje, wstałem rano z bólem brzucha przez co apetytu brak. Herbatki chyba trzeba bedie pic dopoki nie przejdzie...
Widze ze dziewczyny się pojawiły to juz do mnie nikt nie zajrzy

smutno ci kolego z tego powodu Ja cały czas śledzę i co mogę podpowiadam

nie tak bardzo zawsze to miła odskocznia od dzienników prowadzonych przez samych facetów

mysle że w przyszlości bedziesz mogł duzo podpowiedzieć bo kusi mnie crossfit

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-02-12 08:55:45

A co już mnie wyczaiłeś ,że coś tam piszę w dziale CROSS -FIT , ja tylko w większości ogarniam temat treningu pod SW i jest to część mojego samorozwoju w tym temacie ale jak będę mógł/będę wstanie to z chęcią doradzę .

śledze czasami tamten dział, zobaczymy jak to z cross-fitem bedzie bo suma sumarum trzeba miec przygotowany pod to organizm

jezeli bym się w to pchał to wolał bym zostać w tym dziale- jezeli by się zgodzili modzi. narazie Skupiam sie na redukcji to jest priorytet