Suplementacja okolotreningowa

NIE BARDZO ROZUMIEM CO TO MA WSPOLNEGO Z
Suplementacja okolotreningowa ??
NASTEPNY POST NIE NA TEMAT ZOSTANIE USUNIETY


Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Biniu,a jaki jest sens dostarczać serwatyki przed treningiem,jesli dostanie sie ona do krwi a z nia do mięsni to i tak nie zostanie spożytkowana do powstrzymania katabolizmu i odbudowy,tylko zostanie spalona jako zródło energii raczej?Podczas treningu nie mam procesów budowy/odbudowy tylko nastepują procesy kataboliczne.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

specjalnie dla Ciebie jako ze wiedzialem ze Cie tutaj znajde :>

ps. jesli chcesz aby to przetlumaczyc - daj znac - ale jutro to zrobie bo juz ide spac

Protein
Another pre-workout strategy involves taking advantage of increased blood flow to working muscles. Because the availability of amino acids is often the limiting factor for protein synthesis, a pre-workout protein meal will enhance the delivery of amino acids to muscle tissue. Research has demonstrated the effectiveness of a pre-workout protein drink.

Delivery of amino acids has been shown to be significantly greater during the exercise bout when consumed pre-workout than after exercise (Tipton, 2001). There is also a significant difference in amino acid delivery in the 1st hour after exercise, with the pre-exercise protein drink providing a significant advantage. Net amino acid uptake across the muscle is twice as high with a pre-workout protein drink as compared to consuming it after. Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, was significantly higher when amino acids were taken pre-workout. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of a protein solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.
Pre- and post-exercise nutrition is critical if one wants to maximize the anabolic effects of exercise. The pre-exercise meal should be high in a quickly digestible protein. This will ensure high delivery of amino acids to the muscle tissue. Carbohydrates can also be taken in to minimize glycogen loss and suppress catabolic hormones. Fat should be avoided pre-exercise unless the exercise is for endurance.

pozdrawiam i zycze dobrej nocy


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

stresc w paru zdaniach


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Jak Ziki.
Streść w paru zdaniach bo moja znajomość anglika,jako że się go nigdy nie uczyłem,pozwala mi na zrozumienie cześci tekstu nie wspominając o słownictwie naukowym
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Nie lubie "paru zdan" a co za tym idzie - mozliwosci nadinterpretacji i niedomowien. Przetlumaczylem wiec dla Was calosc

===================================
Bialko:
Nastepna przedtreningowa strategia dotyczy korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow jest czesto czynnikiem ograniczajacym synteze bialka, spozycie przed treningiem posilku bialkowego zwiekszy dostawe aminokwasow do wlokien miesniowych. Badania dowiodly skutecznosc przedtrenigowego drinka proteinowego.

Dostawa aminokwasow okazala sie znaczaco lepsza podczas wykonywania cwiczen kiedy spozylismy przedtreningowa ich dawke niz kiedy zrobilibysmy to tylko po zakonczeniu cwiczen. (Tipton, 2001).
Istnieje takze znaczaca roznica w dostarczaniu aminokwasow do miesni w pierwszej godzinie po zakonczeniu cwiczen wraz ze spozyciem przedtreningowej porcji bialka ktora zapewnia znaczace korzysci dla nas.
Pobor aminokwasow przez miesnie jest dwa razy (!) wiekszy jesli wypijemy porcje bialka przed treningiem w porownaniu do spozycia bialka tylko po nim.
Stosunek zanikania fenyloalaniny ktory jest wskaznikiem syntezy bialka w miesniach z aminokwasow pozyskanych z krwioobiegu byl znaczaco wiekszy kiedy spozylismy bialko przed treningiem.
Te rezultaty wykazuja ze reakcja syntezy bialka - kiedy jako rozwiazanie uznajemy spozycie protein natychmiast przed cwiczeniami silowymi - jest lepsza - niz kiedy spozylibysmy bialko tylko tuz po ich zakonczeniu, glownie dlatego ze wzrost syntezy bialka jest rezultatem zwiekszonej dostawy aminokwasow.

Przed- i potreningowa suplementacja jest istotna jesli ktos chce zmaksymalizowac anaboliczne dzialanie cwiczen silowych. Przedtreningowy posilek powinien byc bogaty w szybkowchlanialne proteiny. Zapewni to najwyzszy poziom dostawy aminokwasow do wlokien miesniowych. Weglowodany moga byc takze spozyte do zminimalizowania strat glikogenu podczas cwiczen oraz do powstrzymywania hormonow odpowiedzialnych za katabolizm. Powinnismy tazke unikac tluszczy w posiku przedtreningowym chyba ze celem jest wytrzymalosc.

Tłumaczenie : kanarek, 01.09.2003r. 04:28pm
======================================

Pozdrawiam

ps. a jesli chcielibyscie ulyszec takze sprawe dotyczaca weglowodanow to rowniez dajcie znac ... ale to juz jutro yyy tzn dzisiaj
dobranoc


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-01 04:40:06

Oki,przetłumaczone-wyjaśnione.Nie do konca jestem przekonany,ale spróbuje i zobacze efekty.
I dlaczego uważacie ze białko sojowe jest czybkowchłanialne???
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

nie jestes przekonany do czego ? naukowe podstawy nie przemawiaja do Ciebie ? dziwne ... przeciez to ci sami naukowcy wymyslili Twoja (bardziej konserwatywna) metode suplementacji ... z tym tylko ze nauka wciaz ewoluuje wiec to normalne ze sie moze zmieniac
ale Twoj wybor

co do soji - nie 100% jestem przekonany - ale mozesz pomoc - masz cos na ten temat ?
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-01 17:28:33

Soja jest białkiem wolnowchłanialnym.Popatrz w wyszukiwarce w odrzywianiu lub w suplementacji-w suplach jestem cześciiej.
Nie chodzi o naukowe tłumaczenia...wiesz,naukowcy prześcigają sie w publikowaniu nowych odkryć,średnio co 2 lata upoada jakiś mit odnośnie kulturystyki(np. kawa i kreatyna).Ja nie stwierdziłem żebym odczuwał lepszy efekt z przyjmowania białka przed treningiem,a jakieś 2 miesiące przyjmowałem właśnie tak białko,i to sojowy izolat(zjadłem tego pare kilo i czytałem tez troche o tym..)
I nie ma mozliwości żebym brał glukoze przed treningiem,ponieważ wpływ glukozy na insulinę wymaga od 50 do 70 gram,a to ilośc destabilizująca stabilny poziom cukru we krwi.A przed treningiem powinien byc on stabilny-dlaczego to pisaliśmy wcześniej.
Mniejsze dawki nie mają większego sensu,choć w połączeniu z białkiem istotnie moga zastymulowac insulinke.Jednak wyrzut insuliny przed treningiem nie spowoduje raczej diobrego samopoczucia na samym treningu.Mi czasem wręcz robiło się słabo.A jak mam na plecach 140 kilo i przysiadam 4 czy 5 serie to lepiej być skupionym.
masa było już o tych kwestiach,ale każdy ma prawo do własnego punktu widzenia.Specjaliści Olimpa pokazywali wyniki wpływu rybozy na efektywnosć kreatyny.I co?Kupa wielka na mase.Nic.Nie zawsze można ufać badaniom,raczej wlasne doświadczenie jest odpowiednim doradcą.Nie twierdze że wasze dowody są komercyjne czy naiwne.Ale gdyby stali za nimi producenci izolatów to bym się nie zdziwił
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Soja jest białkiem wolnowchłanialnym.Popatrz w wyszukiwarce w odrzywianiu lub w suplementacji-w suplach jestem cześciiej.
POSZUKAM DOKLADNIEJ. A GDZIE SIEDZISZ TO WIEM

Nie chodzi o naukowe tłumaczenia...wiesz,naukowcy prześcigają sie w publikowaniu nowych odkryć,średnio co 2 lata upoada jakiś mit odnośnie kulturystyki(np. kawa i kreatyna).
TAK. DOKLADNIE - MIT ! TAK WIEC WARTO JE PROSTOWAC A TAKZE KROCZYC NOWYMI TORAMI... CI SAMI NAUKOWCY ODKRYLI WIELE RZECZY DOT ORAGNIZMU - I NADAL BEDA ODKRYWAC JESZCE PRZEZ DLUUUUGIE DLUGIE LATA - I TO DZIKEI NIM PEWNO WYGLADASZ TERAZ JAK WYGLADASZ.. BO TO ONI ZMIENIALI BIEG I TRENDY. TO MOJE ZDANIE.

Ja nie stwierdziłem żebym odczuwał lepszy efekt z przyjmowania białka przed treningiem,a jakieś 2 miesiące przyjmowałem właśnie tak białko,i to sojowy izolat(zjadłem tego pare kilo i czytałem tez troche o tym..)
JA SIE SPRZECZAL NIE BEDE. PODALEM NAUKOWA DEFINICJE O KTORA PROSILES - CO UCZYNILEM MOIM ZDANIEM JEDNAK - JEST WARTA BARDZO WIELE. TWOJA SPRAWA OCZYWISCIE CO ZROBISZ Z TA WIEDZA

I nie ma mozliwości żebym brał glukoze przed treningiem,ponieważ wpływ glukozy na insulinę wymaga od 50 do 70 gram,a to ilośc destabilizująca stabilny poziom cukru we krwi.A przed treningiem powinien byc on stabilny-dlaczego to pisaliśmy wcześniej.
NIE JESTEM PEWIEN CZY DOBRZE POWIEDZIALEM WCZESNIEJ - Z TYM NASILONYM WYDZIELANIEM INSULINY BO NIE O TO MI DOKLADNIE CHODZILO TAK WIEC SORY, ALE POSTARAM SIE WYJASNIC POKROTCE O CO MI CHODZILO - W ARTYKULE JAKI WKLEJE ZA CHWILKE (NAJDALEJ JUTRO BO JESTEM JUZ SPIACY) - TUTAJ.

Jednak wyrzut insuliny przed treningiem nie spowoduje raczej diobrego samopoczucia na samym treningu.Mi czasem wręcz robiło się słabo.
TOBIE. KAZDY REAGUJE INACZEJ - ALE MOJE ZDANIE POZNASZ ZARAZ (JAK TYLKO WKLEJE ARTYKUL) - SORY WIEC ZA ZAMIESZANIE Z TA INSULINKA

A jak mam na plecach 140 kilo i przysiadam 4 czy 5 serie to lepiej być skupionym.
HEHE. NO JASNE

masa było już o tych kwestiach,ale każdy ma prawo do własnego punktu widzenia.
ALE WARTO ZNAC KILKA TOROW DZIALANIA - CO WLASNIE CZYNIMY - ZAWSZE BEZINTERESOWNIE JAKO ZE PRZEKAZYWANIE (I ZDOBYWANIE OCZYWISCIE TEZ) WIEDZY I FAKTOW (NIE MITOW) JEST DLA NAS PRIORYTETEM

Specjaliści Olimpa pokazywali wyniki wpływu rybozy na efektywnosć kreatyny.I co?Kupa wielka na mase.Nic.
SPRAWE PONOW Z OLIMPU PRZEMILCZE, JAKO ZE KOMERCJA=MITY (BARDZO CZESTO - I NIE MA TUTAJ UCIECZKI...NIESTETY. A ZE 90% CWICZCAYCH DAJE SIE WODZIC ZA NOS - TO NIESTETY JUZ ICH SPRAWA...)

Nie zawsze można ufać badaniom,raczej wlasne doświadczenie jest odpowiednim doradcą.
TAK - OCZYWISCIE. ALE JESLI PRZEPROWADZONE ZOSTALY R Z E T E L N E BADANIA I DOWODY SA OCZYWISTE A TAKZE ROZNICE SA ZAUWAZALNE - WARTO PROBOWAC NOWYCH ROZWIAZAN. MY JEDNAK PAMIETAMY TUTAJ O TYM ZE WIEDZA JEST WSZEDZIE - WYSTRACZY CHCEC JA ZDOBYWAC ORAZ SELEKCJONOWAC ODPOWIEDNIO UZYSKANE INFORMACJE ...
TAK BYLO Z L-KARNITYNA. BADANIA BYLY - WSZYSTKO BYLO ALE NIE TE DAWKI ... DLA NAS LUDZI I NIE TE EFEKTY CO SIE SPODZIEWANO
OCZYWISCIE NAJLEPSZE JEST SPARWDZANIE NA SOBIE - ALE CHODZI NAM TUTAJ O PROSTOWANIE MITOW ORAZ POKAZYWANIE ZE SA INNE - A L T E R N A T Y W N E DROGI

Nie twierdze że wasze dowody są komercyjne czy naiwne.Ale gdyby stali za nimi producenci izolatów to bym się nie zdziwił
HMM. TERAZ NIESTETY CZUJE SIE OBRAZONY ... PRZEJZYJ DOKLADNIE MOJE WYPOWIEDZI NA FORUM I PRZEANALIZUJ JESZCE RAZ SWOJE STWOERDZENIE JESLI KTOS PYTA "JAKIE JEST NAJLEPSZE BIALKO ?" ODPOWIADAM ZAWSZE : "TAKIE KTORE ZAPEWNI CI PODAZ PELNOWARTOSCIOWYCH AMINOKWASOW..." BADZ "ZALEZY KIEDY I DO CZEGOI CHCESZ GO UZYWAC" ANIE JAK WIEKSZOSC NA FORUM : "WEZ OLIMPA MATRIXA I HI-TECA - BO SA DOBRE I SPRAWDZONE ..."
TAK WIEC JAKBYM MOGL PROSIC O NIEOBRAZANIE MNIE (BO CZUJE SIE OBRAZONY) - BYLOBY FAJNIE

pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.