A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-04 22:53:54
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
To jedyne co muszę zrobić, to znaleźć zamiennik ryżu, bo nie mogę na niego patrzeć
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html
Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę
lorane, wybacz ale ja chyba niejadek jestem i na dodatek tuptuś maruda
_______________________________________________
05.02
trening
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5
30kg / 35kg / 40kg / 43kg x 8
2. RDL 4x 6-8
30kg / 35kg / 40kg x 8
25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8
3A. Wykroki chodzone 3x 15
7,5kg / 7,5kg / 10kg x 15 waga jednej sztangielki
5kg / 7,5kg / 10kg x 15
3B Prostowanie 3x 10-12
10kg / 15kg / 15kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
10kg / 15kg / 15kg x 12
4A Wspięcia na palce 3x 15-20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 15 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
40kg / 45kg / 50kg x 20
4B Crunches 3x 15-20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
4C. Reverse crunches 3x 15-20
15 / 15 / 15
20 / 15 / 15
komentarze:
1. Ściana Ale spróbuję następnym razem te 45kg wytargać więcej razy
2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by mnie nie bolało- ale za późno się zorientowałam
3A. Nie wiem, czy to 10kg to nie za dużo, bo się za bardzo pochylam i wstaję jakoś tak dziwnie. Zostaję przy 7,5kg i pilnuję techniki
4C. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wydaje mi się tak trudne jak to (nie mówię tutaj o jakimś K2E, bo to nie ten level )
Najgorsze jest po takim treningu dojść na czas na zajęcia
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
B/T/W : 120/100/250
+ warzywa: brokuł, kalarepa, pomidory
+ do picia: kawa z cynamonem, czarna herbata z cytryną, mięta z cytryną, zielona herbata, czerwona herbata, melisa
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-05 18:10:28
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41