[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Redukcja + trening 6x w tygodniu = Viki goł PRO!

Za tydzień Viki da Wam małe preludium (zdjęcia obecne), żebyście się przygotowały mentalnie na to, co za 8 tygodni będzie

No wreszcie jakiś rąbek tajemnicy

czekam na to z niecierpliwością

Martucca

Dobra, to będzie trenio 6x/tydz.

Jak to sie mowi... co nas nie zabije to nas wzmocni Jakos tak sie boje

Mika dziekuje

Krewetko dla mnie te alejki tez sa obce A ile ja sie nachodzilam i naszukalam, zeby te przekaski kupic I masz racje, szybciej sie robi zakupy :)

Arphiel jakie pro... Zawsze jak by bylo za ciezko to sie zwolnie z pracy wczesniej niz planowalam

lejdiG fajnie, ze znowu jestes


I bez presji prosze, bo sie wystrasze, zamkne w sobie i zdjec nie bedzie






28.01 niedziela
dzien 88 (39)

Kiepski dzien, niewyspana bylam przez impreze Troszke braklo mocy na treningu. Tak sie zmeczylam, ze odrazu polozylam sie do lozka i przespalam kolacje



TRENING

Dzień Szerokość

1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek

2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3
50kg /60kg /70kg /75kg /77,5kg x2 (80kgx0)
45kg /55kg /65kg /70kg /75kg

3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2

4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max
20 /12
18 /9

+ spacer ?25min

Jak wspomnialam wczesniej, troszke braklo mocy W MC dolozylam w kazdej serii. 75kg juz ciezko szlo, ale chcialam sprobowac 80 Niestety nie dalam rady, zmniejszylam i ledwo poszlo. Szkoda, bo ja bardzo chcialam to 80
Przy opuszczaniu odprawiam modly pod drazkiem, myslalam ze to sie nigdy nie skonczy W rekach i plecach sily brakowalo, zastanawialam sie kiedy mi chwyt pusci i spadne na ziemie
Narciarz z lzjesza guma niz ostatnio, bo ta poprzednia tym razem sie "zepsula" i nie chciala wspolpracowac... nie dalo sie rozciagnac
Spacer ledwo, nie pamietam ile czasu mi zajelo ale pewnie 20-25min.



MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- maslo, indyk, owies, jajo x3
- orzechy, indyk, jajo, owies
- ryz, indyk
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- kolacja byla w planach, ale nie zjadlam, poszlam spac
BTW 141/66/162




29.01 poniedzialek
dzien 89 (40)

DNT

Spacer (w ciezkich warunkach) 35min.

Pogoda koszmarna. Baaardzo mocno wialo i padalo, chlop mnie nie chcial z domu wypuscic, ale nie dalam sie zatrzymac
Najpierw walczylam z wiatrem tylno-bocznym o utrzymanie kierunku i rownowagi Niby wialo troche od tylu, ale wcale mi to nie pomagalo, wrecz przeciwnie.
Dlugo odwlekalam moment, zeby zawrocic...
Wracalam z prawie zamknietymi oczami, zacinalo deszczem tak, ze bolalo. Bardzo ciezko sie szlo. Zmeczylam sie strasznie, nogi i tylek bolaly jak po porzadnym treningu silowym. Do tej pory zle mi sie siedzi
Nie dalam rady w takich warunkach dluzej, wrocilam cala przemoczona.



MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- marchew, groszek, orzechy, indyk, maslo, ziemniaki
- marchew, indyk, jajo, owies
- orzechy, olej kokosowy, ryz, wieprz, wol
- marchew, indyk, owies, jajo
- indyk, makrela wedzona
BTW 172/82/181

29.01 wtorek
dzien 90 (41)


TRENING

Dzień Objętość

1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke

2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max
20kg x8 /22,5kg x8 /25kg x8 /27,5 x6 +4x +1x
17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x


3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max
6 /6 /5
5 /4 /5
6 /5 /6
4 /4 /4

4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy
1x bez gumy +5 /3 /12
4 /3 /10
5 /2 /12
4 /2 /10

5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy
3,5kg x8 /3,5kg x6
3,5kg x8 /3,5kg x7

+ spacer (warunki wietrzne) 25min.

Ale sie zmeczylam... po wiosle to juz srednio mialam sile na inverty, ale i tak lepiej poszlo niz ostatnio. Czapka sie sprawdza przy invertach z guma, wlosy juz nie cierpia, tylko strasznie goraco Podciaganie jak zwykle bolesne, nawet lzy byly We wznosach troche braklo sily, mialam ochote pizgnac hantla i skonczyc trening Bol w plecach, ciezko bylo sie ubrac na spacer.
Znowu dzis wialo, ale nie tak mocno jak wczoraj i na szczescie nie padalo Takze spacerowalo sie ciezko, ale przyjemnie.



Skonczylam 6 tydzien treningu na plecy.

Zdjecia powinny byc jutro

Marta bardzo prosze o dalsze wskazowki




MISKA

2200kcal 170/80/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- groszek, orzechy, indyk, maslo, ziemniaki
- indyk, jajo, owies, orzechy
- maslo, oliwa, ryz, wieprz, wol
- marchew, indyk, ryz
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- oliwa, indyk, ryz
BTW 173/80/200

Bardzo jestem plecorów ciekawa, bo trening wymagający

Mhm Jak i zadka w połączeniu z nimi po tych extremalnych spacerach

a ja jestem ogólnie ciekawa

Viki, zalecam OFF całkowity do poniedziałku, bo siły zregenerować musisz