Dzień 25
Barki+Triceps
Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg
Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg
Unoszenie hantli w przód stojąc
10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków)
8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg
Triceps
Pompki na poręczach
12pow./7pow.+15kg/5pow.+22,5kg
Pompki w podporze tyłem
12pow.+15kg/10pow.+30kg/8pow.+40kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
10pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg
Pany mam jeszcze pytanie, bo chciałbym zacząć kręcić aeroby w
Dni nietreningowe i nie wiem teraz jak to będzie czy w sobote i niedziele też mam kręcić czy tylko w środę jak nie mam treningu???
I jeszcze jedno ile czasu mam kręcić na samym początku ???