wyciskanie sztangielek skos 10-10-8-6
wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10
Wtorek - Barki
Unoszenie sztangi w przód 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Wycisk sztangielek na barki siedzac 10-10-8-6
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4x10
Czwartek - Plecy
Podciaganie na drążku 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10-10-8-6
Wiosłowanie sztangą 4x10
Piątek - Biceps/Triceps superseria
Wyciskanie francuskie leząc 3x10
Uginanie ramion ze sztaną na modiltewniku 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10
Sobota - Nogi
Nogi to u mnie osobna kwestia, poniewaz gram w piłke i duzo jezdze na rowerze dlatego tez nie mam jakos bardziej zaplanowanego treningu na tą partie.Poza tym jestem 2 miesiace po rekonstrukcji acl i jeszcze nie zawiele mogę.
I mam jeszcze jedno pytanie odnosnie mojego treningu czy w progresji 10-10-8-6 lepiej jest tyrac stałym cięzarem czy moze dokładac?mój staz na siłowni to 4 lata.
Z góry dzieki za odpowiedzi.
Ankieta :
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:21lat
WZROST:186
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD UDA:Tu nie mierze bo jestem po kontuzji kolana
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:@ miesiace temu zerwane acl
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
Zmieniony przez - BartasMN w dniu 2013-01-22 13:55:42