Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Też mi się białko w oku ścięło od tych pompek

Oj tam oj tam jeszcze trochę i też takie będziemy robić hehe za rok może dwa..

Arphiel no masz soga ze te pompki.

hmmm...pompki bardzo interesujace

Jak ja robilam wzosy ramienia w opadzie to kolega kazal siasc na brzegu lawki i ala klasc sie na kolana, nie wiem czy tak poprawnie i oto tu chodzi no ale kolega sie zna

Mnie boli od patrzenia ..

sposobow wykonania wznosow bokiem w opadzie jest pare, i wszytskie dobre, wazne by ruch rak odbywal sie w pochyleniu tulowia, mozna jednoracz, mozna dwoma na raz, mozna leec na lawce siedziec pochylajac sie na swoje uda, mozna tez stac pochylajac sie...

Arphiel tak z ciekawości- ile waży sztanga która masz? mam taką samą, i na wadze pokazuje 4 kg ale coś mi się wierzyć nie chce
może dlatego tak mi ciężko to wyciskanie żołnierskie szło

oj pogrywasz z grawitacją mała

Arphel ta pompka nie nadaje si edo robienia na kolanach, jak nie dajesz rady juz prawidlowo to zakoncz serie wtedy, przejscie na kolana zupelnei zdejmuje obciazenie z gornej czesci ciala

Dzień 18 (tydzień 3)
23.01.2013 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa
warzywa: papryka, ogórek, brokuł, pomidor, szpinak, kalafior
suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack
inne: sos sojowy, musztarda

170/75/190
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-23


Trening
Dzień2.
1. przysiad 4x 6-8
(rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ 55kg x2 + 52,5kg x5
(rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5

2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge
22,5kg/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10
20kg/ 20kg x10/ 20kg x9

3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie)
(s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie)
2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop
2,5xS+6zg/ 1xS+5zg+2zcg/ 4zg+4zcg/ 4zg+4zcg + 2xop

4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8
(podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi)
12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6
10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7

5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy
21/ 14/ 12
23/ 13/ 12

1. 55 poszła by więcej razy ale technika to by kulała na podłodze i płakała dlatego odpuściłam i zeszłam na 52,5 a i tam musiałam mocno walczyć i nie wszystkie powtórzenia były tak piękne jak chciałam. Puki co będę pilnowała techniki i puki jej nie poprawię nie będę dodawała co najwyżej postaram się o progres powtórzeń.
2. Zmieniłam kolejność, zamiast wchodzić na zmianę, wchodziłam wszystkie powtórzenia jedną a potem drugą. Bardzo ciężko już było, ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo
3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami.
4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło.
5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres

Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki a nie parłam na ciężary, niestety ale jeszcze mnie ona nie zadowala – dlatego obciążenie zostanie. Zauważyłam, że jak tylko zaprzestanę siadów na sucho to technika mi bardzo kuleje – widocznie siady mi pisane do końca życia Czyli od nowa zadanie domowe pod postacią siadów przed ścianą.
Reszta treningu znowu w cieniu siadów. Z wiosła jestem zadowolona i drążek pomimo wszystko też coraz lepiej idzie (miałam nagrać ale kamera się rozładowała po pierwszym powtórzeniu ).

Zapomniałam wczoraj dopisać ale był jeszcze brzuch na koniec
Dodatkowo zastanawiam się nad jakimś lekkim aero 15-20min 2-3x w tygodniu bo po siadach czuję, że kondycja coraz gorsza - sapię jak pociąg po nich.


Obliques, właśnie czułam zwłaszcza w końcówce ruchu że lekko szło ale chciałam tak na próbę zrobić. Następnym razem już nie będę dobijała z kolan
Dziewczyny nic nie stoi na przeszkodzie, żeby samemu spróbować takiej pompki
Lalus, tak zrobiłam pierwszą serię ale jakoś nie czułam się dobrze w tej pozycji, stojąc jakoś lepiej mi się robiło
Kendra, grawitacja czasami wygrywa ale nie daje się


Filmy:

przysiad 55kg x2 →



przysiad 52,5kg x5 →

aj te przysiady, coś w nich takiego jest... magicznego
No szkoda, że podciąganie nie nagrane, bo na Twoje plecy przy nim bardzo miło się patrzy no nic włączę sobie powtórkę