Arphiel 2013/ 1rok str. 54

jeszcze cos dorzucimy na brzuch teraz i jedziesz z koksem, jest fajnie

Ohohoho
Ale plecy i poślady! Zresztą zdjęcia zdjęciami, na filmikach można się ponapawać do woli ale tutaj większa rozdzielczość. No trudny wybór
Ania, efekty zapyerdalania widać jak na dłoni ale motywacyjny kop na dalszą drogę zawsze w cenie Niech mięso rośnie!

Super sylwetka!!!! Piekne plecy i uda!

Aaale fajne plecy, cała sylwetka na plus podczytuję (i oglądam) z ukrycia :)

Dzień 8 (tydzień 2)
14.01.2013 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa
warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor
suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

170/75/240




Trening
Dzień4.
1. MC romanian 4x 6-8
(rozgrzewka 30kg/ 30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg

2. wznosy bioder 3x 10-12
40kg/ 50kg/ 50kg x10

3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge
6kg/ 8kg/ 10kg

4. obwód 3x20 1min przerwy
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu

1. Ładnie, będzie dokładka. W ostatniej trzęsło mną masakrycznie ale poszło. Po wczoraj jeszcze prostowniki nie dają mi żyć ale jak widać chcieć to móc
2. Czy pisałam, ze kocham wznosy ze sztangą? Spod 50-tki już nawet nie wychodziłam bo bym miała problemy z wczołganiem się pod sztangę ale coś jeszcze dorzucimy. Tyłek ładnie zmasakrowany.
3. Z nisko zaczęłam mogłam od razu zacząć z 10 i tak jechać do końca.
4. Nie wiem co ja mam z tymi obwodami ale one gorsze niż trening siłowy. Namachałam się, tyłek palił.

Wrażenia ogólne: Czuję MOC, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło Tyłek grzeje teraz jak szalony. Co tu dużo pisać jestem zadowolona z treningu

Po wczoraj od pasa w górę mam zakwaszony chyba każdy mięsień. Zakwasy nawet w cycu
Dzisiaj doszło do mnie zamówione BCAA G-Force od Treca. Smak cytrynowy – orzeźwiająco kwaśny (a obawiałam się, żeby nie był za słodki bo na treningu tylko by zamuliło). Niestety rozpuszczalność kiepskawa, po rozpuszczeniu nadal zostaje pływający „styropian”. Co do działania to poczekamy zobaczymy

Obli energia mnie rozpiera i jestem gotowa na wszystko
Esther, staram się dogonić Ciebie
Lejdi a Ty gdzie się szlajasz
Dzieczyny, przestać słodzić – czekam na opyerdziel za obijanie się na treningu


Filmy:

RDL 60kg x6→



bułgar 10kg x6 →




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-14 22:01:31

Tak niewiele miejsca trzeba na fajny trening. Siła jest, micha konkretna. Nic tylko się dobrze bawić:P

Dzieczyny, przestać słodzić – czekam na opyerdziel za obijanie się na treningu
60kg w RDL wytargała i jeszcze na opyerdziel czeka nie grzesz!
ładny bułgar

BCAA polecam łyżeczką od buzi i popić

Fajne okrąglutkie poślady
Zmiana fryzu będę zaglądać na pewno! mocy i siły Arphiel

przestań się opyerdalać lepiej? uwielbiam tą zmianę nogi w bułgarze