Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

staram sie jesc smacznie i zdrowo

A tak wgl to kiedy jest zakonczenie konkursu czy jakiejs pomiary?

na koniec stycznia przewidziane

DZIEŃ 70

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg
4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia

MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 6 powtórzenia 120kg
5 seria - 4 powtórzenia 140kg
6 seria - 1 powtórzenia 160kg
8 seria - 12 powtórzeń 80kg

z paskami juz duzo lepiej

WIOSŁOWANIE HANTLĄ
1 seria - 12 powtórzeń 22kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg
3 seria - 10 powtórzeń 22kg

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
1 seria - 16 powtórzeń 50kg
2 seria - 10 powtórzeń 55kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 60kg

WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII
3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 6kg(przodem)

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 16 powtórzeń 24kg

Ładnie idzie mc:140 /4 powt a dlaczego 160 tylko raz?:)

szczerze to nie wiem właśnie

To teraz już wiesz..:)

spróbuje w nastepnym tyg 2 razy , kurde wszystko jest w glowie , tak jakoś pomyslałem ze raz i zrobiłem raz

Nom ... glowa podstawa we wszystkim :) ... w tym w staniu na glowie :)
Wczoraj tez walczylem z glowa na treningu czyt. psychika ...

Jutro zrobie chwile swojej prawdy w MC :)
Jade Twoja rozpiska rutkow z dzisiaj i zobacze gdzie mnie moja glowa zaprowadzi :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-14 21:46:12

oby wiecej niż ja