From fat to fit/podsumowanie str.39

Poniżej zrzut z dzisiejszego treningu na siłce. Przed było 10min na orbitreku, potem 30 min aero na bieżni + rozciąganie.

Trochę dużo tych ćwiczeń na górne partie, ale zależy mi na ich poprawie bo ogólnie to słabizna w rękach jestem.

Muszę zmienić michę- nie mogę jeść jajek przed treningiem bo potem podchodzą mi do góry. Ogólnie chodzę jakaś ożarta jak bąk.

Maszyny jak maszyny. Włączaj ćwiczenia na wolnych cięzarach.
Ćwiczenie drugie - skręty tułowia - do wywalenia z rozpiski. Maksymalny stopień rotacji w rejonie odcinka lędźwiowego jest niewielki (mało tego taka rotacja jest niebezpieczna z obciążeniem). Możesz sobie zrobić kuku.
Piątka - unoszenie tułowia z opadu - masz robić powoli z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu, pilnuj żeby ćwiczenie nie przypominało machania.

Kokosik dzięki bardzo za komentarz. U nas na siłowni jakoś ubogo ze sztangielkami i jak kilka kobiet ćwiczy to się jakoś tłoczno przy ławeczce robi dlatego jakoś tak przywiązałam się do maszyn. Jeżeli jednak ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze to postaram się zamienić coś z ćwiczenia na maszynach na sztangielki.
Niestety skośna ławka stoi w drugiej tzw "męskiej" części siłowni więc pozostaje chyba tylko ławka prosta + ćwiczenia ze sztangielkami na stojąco.

A co stoi na przeszkodzie, żebyś zawitała w "męskiej" części siłowni?

W sumie to nic (a nawet ma swoje zalety ), tyle, że musiałabym biegać z jednego końca hali na drugi a to zabiera trochę czasu :)

Kokosik - odnośnie wznosów tułowia - gdzie mam trzymać ręce kiedy robię wznosy -na piersiach czy na karku?
Z tymi skrętnumi masz absolutną masz rację - dziś wyraźnie pobolewają mnie okolice krzyża ....

Poniżej micha. Dziś modyfikuję trening biegowy: mniej biegi ciągłego przed interwałami. Po 20 minutach biegu interwały wychodzą zamulone bo jestem już podmnęczona. Zrobię więc 5 do 10 minut biegu na rozgrzanie + bardziej intensywne interwały. Już się cieszę na bieganie bo zima za oknem w pełni a ja lubię biegać w zimowej scenerii

No nie mogę uwierzyć, że gdzieś tworzą jakieś strefy żeńskie i męskie

Dotka. Mnie jak pan oprowadzał to pokazał maszyny i drugą salę z tekstem "tam są ciężary i jest to męska część siłowni" po czym wróciliśmy do maszyn. To było przez pierwsze kilka minut. Teraz chodzę gdzie mi się podoba. Co śmieszne ale jak wchodzę na ciężary to od razu szukają czerwonych 2kg a ja ostatnio poszłam po krążek 5' i się chłopaki skonsternowali . Do tego mam wrażenie że część z nich łazi do moich maszyn i zagląda mi w ustawienia . No bo jak inaczej wytłumaczyć te defilady z ręczniczkami na barkach

W sumie nie ma się co dziwić bo myślę, że większość kobiet chodzi na siłkę dla rowerka i właśnie tych 2 kg czerwonych hantli. Jakby tak jakąś wielbicielkę postury "wieszaka" zaprowadził na ciężary to by mogła się więcej na siłce nie pokazać

nie przejmuj się jak robię przysiad albo klatę z asekuracją to dwa razy zdarzyła się sytuacja, że wszyscy przerwali serie i paczyli się na mnie. a ja co? oczywiście motywacja i więcej powtórzeń