From fat to fit/podsumowanie str.39

Hmm,dlaczego kawa niewskazana? Jak nie masz specjalnych zaleceń od dziewczyn to raczej rozsądne ilości kawy nie zaszkodzą Mowa o zwykłej kawie, nie słodzonych miksturach
Mój chlebek jest tutaj: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html W tym wątku są też inne przepisy na chleb, ale mój polecam, bo sprawdzony. Podejrzewam, że jakbyś w swoim przepisie podmieniła pszenną mąkę na żytnią to pewnie też wyjdzie.

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-06 16:14:36

Jako dopalacz polecam yerba mate. Na mnie działa lepiej niż kawa, lepiej się po niej czuję no i bez mleka kawy nie wypiję, bo mam odruch wymiotny, dlatego wolę yerbę.

powodzenia :)

Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-06 18:14:09

Czarny kocie, Felu, Seslava dzięki za pozdrowienia. Czym więcej ludzi zagląda na mój wątek tym bardziej czuję się zobligowana, żeby wytrwać bo tak po ludzku byłoby mi łyso poddać się przed takim gronem

Oveja w wątku o odżywianiu przeczytałam, że ladies kawy nie piją bo wypłukuje minerały :'-( a u mnie bez porannej to ani rusz. Oczywiście taka prawdziwa z ekpresu nie jakieś zgranulowane siuśki.

Odnośnie chlebka, to jedno co przemawia za moim przepisem jest gotowy zakwas w lodówie, więc nie muszę już czekać tych kilku dni.

Yerba mate? Mozna toto kupić w zwykłym sklepie?

Dziś w biurze wzbudziłam zainteresowanie moją sałatką z ryżu, dorsza i migdałów. Namawiam moich kolegów do wspólnego biegania ale poza mną w weekend nikt się nie ruszył bo jak to ocenili moi mistrzowie wymówek: w sobotę wiał za silny wiatr a w niedzielę za mocno padał śnieg He dziś pewnie też się nikt nie ruszy bo będzie zbyt zimno, albo za ślisko. Mnie natomiast po wczorajszych opadach biegało się superowo a bieganie w śniegu męczy bardziej niż w zwykłych warunkach - trzeba podnosić wyżej nogi a to dodatkowo angażuje mięśnie.

Dziś mam w planie wizytę w siłce ale nieoczekiwanie wyskoczyła kolęda więc nie wiem jak będzie. U nas na wsi (od pół roku mieszkam poza miastem) faceci w czerni latają od rana, więc może mnie ominie nawiedzenie a sprawę załatwi mój mąż, który ma wolne i siedzi w chacie. Jeśli nie to musze dymać z pracy do domu i czekać......

do chleba z jakiegokolwiek przepisu tez możesz użyć tego swojego zakwasu, nie ma konieczności robienia nowego- zakwas to zakwas Nawet wyjdzie z korzyścią, bo zakwas będzie już starszy, lepiej pracujący.
A co do tej porannej kawy to myślę, że nie ma co popadać w skrajności Gdybyś piła po kilka kubków to co innego. To i w czasie upałów czy przez intensywne treningi też mamy straty różnych składników.

medit takie moje spostrzeżenia. Weekend sw końcu pędziłam z mężem i co? On 2 kawy a ja 0. Poszedł na drzemkę po 17 a ja 0 chęci na podusię. Może to kwestia organizmu ale ja lepiej funkcjonuję na wodzie i herbatach. Co prawda ostatnio chodzę spać z zegarkiem w ręku. Od 23 do 6:30 dzień w dzień. Nie przekonuję, że odstawienie kawy to jedyne właściwe podejście ale piszę to jako zwykłą dygresję

I trzymać się ty dzielnie

Wklejam michę. Wiem nie jest idealnie, ale jakoś ciężko wycyrklować równo 130g białka. O 16.30 mam zamiar potrenować pierwszy raz na siłowni (o ile mnie nie pogonią). Ogólnie to te 1600kcal jakoś tak dużo jest jak na dietę redukcyjną dla kogoś komu proces odchudzania kojarzy się z wyłacznie z chodzeniem na nieustającym głodzie.
Poza tym mam wrażenie, że strasznie dużo jem w pracy - dotąd były tylko 2 kawy + ewentualnie bułka z masłem i wkładką koło południa, co wystarczało na 10 godzin. Oczywiście wieczorem rzucałam się na lodówkę.
Teraz widzę, że odchudzanie to przede wszystkim zmiana starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych.

To, czego jeszcze nie ogarniam to treningi. Co prawda biegam (ostatnio czwartek, sobota, niedziela), ale jakoś tak wydaje mi się to trenowanie dosyć haotyczne. Staram się łączyć aeroby z interwałami i elementami siłowymi (skipy) żeby miało to ręce i nogi ale jakoś nie wydaje mi się, żeby to było to.

Po dzisiajszej wizycie w siłowni i rozmowie z trenerem postaram się ułożyć to wszystko w jakiś normalny harmonogram, żeby nie przegiąć.

Ogólnie widziałabym to tak:
poniedziałek, środa, piątek lub sobota: siłka (trening obwodowy + ew. aeroby) Pozostałe dni (bez siłowni) treningi biegowe.
Założenia dla treningów biegowych: bieg ciągły nie dłużej niż 20 minut + interwały. Przez interwały rozumie się 30-60s intensywnego biegu w tempie ok 85% tętna max przeplatane z 60s truchciku lub marszu jeśli nie dam rady biec. Ilośc interwałów zależna od możliwości fizycznych.
Pytanie: czy do treningów biegowych wplatać elementy siłowe: np. skipy lub przeskoki przez coś itd czy dac sobie już siana bo w pozostałe dnie mam trening obwodowy?

Czarny kocie - wiesz u mnie to tak jest, że mój mąż gdzie go posadzisz tam zaśnie a drzemać to on potrafi nawet siedząc przy kompie z myszką w ręce. Normalny kurna megatalent.Ale faceci chyba generalnie są w tym zakresie bardzo utalentowani Dlatego to my częściej wstajemy w nocy do dzieci i ogólnie mamy zawsze coś do zrobienia podczas kiedy oni śpią.

Domyślam się, że to forum dla kobiet więc żaden samiec tu nie zajrzy, żeby mnie zbluzgać

Kurdesz chyba ślepa jestem, bo miało być 120g białka i 130 ww a nie 130 białka i 130 ww. Coś mi się pochrzaniło. Ale dzień się nie skończył i mam czas na stosowną modyfikację posiłków.

a to u nas jest inaczej. Ja śpię jak kamień więc w nocy wstaje zawsze mąż. Mnie dobudzić ponoć nie można. Co fakt, to fakt, że panowie są w stanie spać w każdej pozycji

Ja również biegam. Teraz tylko i wyłącznie siłka z bieżnią bo jednak na dwór jest mi za zimno. Plus taki, że przy okazji załatwiam 2w1 z treningiem siłowym

Coś Ci dużo wyszło nabiału. Więcej tłuszczu dorzuć... choć może masz inne zalecenia a ja Cię wprowadzam w błąd