[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

To lecim dalej z treningami, Martucca czekam co tam Twój tajny kajet mówi

Wczoraj power walk ok 30' (psa oszczędziłam)

owies, jajka, kokos, maso, banan
soczewica, masło
kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa
twaróg, razowy, masło, migdały

Dziś Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 12, 11
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x8kg 15x9kg 11x10kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x3kg 15x4kg 10x5kg
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 15x20kg 7x22kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg LiP 10x3,5kg
6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15

Cuś mi ciężko ten progres idzie. Trice zdechły

twaróg, banan, masło, razowy
syntha, owies, migdały
mintaj, ryż, oliwa, jabłko, marchew
mintaj, ryż, oliwa, marchew

tran, castagnus, żeń-szeń


Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-05 23:57:39

Bąbel, Ty ćwiczysz w domu czy na siłowni?

No ja w domu raczej; mam dostęp do siłki jakby co ale wolę w chacie

Aaaa, to przerobię Ci ten plan na warunki domowe w takim razie.

ludowi foty bardzo się podobają i lud pozwala, żebyś dawała foty częściej

Dziękować ludowi I powitać po urlopie

Martucca ja już mniej więcej sobie dostosowałam ten plan do chaty, ale jak są lepsze opcje to chętnie przygarnę

Trening: Dzień 2: Plecy + biceps

1. Podciąganie guma srebrna/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/3 3/3
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 12x13kg
3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x
4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 5x 4x
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x4kg 15x5kg 8x6kg
7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x

Trochę mało siły dziś, dołożyłam tylko w uginaniu na kolanie, reszta bez zmian albo z jedno powt. więcej

Żarcie:

owies, odzywka, kokos
pstrąg wędzony, razowy, masło
kasza gryczana, jajka, ogóry kiszone, masło
pomarańcza, pstrąg wędzony, migdały

tran, castagnus, żeń-szeń

Będę śledził ,na marginesie jedna z lepszych pup :) . Powodzenia .

Powtórzę się: proporcje idealne, świetne zadbane ciało, piękne pośladki pzdr

Eee ja tu lepsze pupy widywałam ale thx ;)

Dzień 3: Nogi

1. Box squat 15x26kg 15x31kg 15x36kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 12x30kg
3. Przysiad plie (hantla) 15x19,5kg 15x22kg 15x24,5kg
4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg
5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 15x45kg

box pierwszy raz robiłam, nawet spoko ale wrzucę filmik następnym razem do oceny, wydaje mi się że trochę mniej się pochylam
przysiad plie - spoko, lubię, tylko hantla mi sie już przestaje mieścić między nogami jak zakładam krażek 10kg

Miska:
owies, kokos, odżywka, migdały
soczewica, masło
owies, jajka, kokos, masło, brzoskwinia
razowy, masło, bryndza, pomidory, marchew

tran, castagnus, żeń-szeń

Ulepszenia!
Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 1

Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2
Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
5. Prostowanie tułowia na piłce

6. Uginanie rąk ze sztangą
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej
8. Młotki


Dzień 3
Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
3. Rozpiętki z gumą



4. Rozpiętki na skosie ujemnym

5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Czachołamacze
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy





Dzień 4
Nogi (po raz drugi)


Dzień 5
Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą


+ BRZUCH jak do tej pory.

Cardio też.

.........

Za 2 tygodnie będą zmiany