victoria DT/pods. polroczne str.28

Good job, pięknie Cię wycięło, wspaniała nagroda za ciężką pracę

Wow, bardzo motywujące jest Twoje podsumowanie! Gratuluję

ekstra, szkoda ze pupe zasłoniłas bo mam wrazenie ze jest duzo lepsza, ale cięzko to potwierdzic
no i talia sie pojawia
cięszę sie ze dieta eliminacyjna przypasowała, oczywistym jest wpływ czegos na hamowanie redukcji, czego nei tolerujesz
i masz racje gluten nie wprowadzaj jeszcze przez najblizsze pół roku a teraz co chcesz kolejnośc dobierz sama co ci potrzeba, wprowadzaj po kolei, po jednym produkcie odczekując ok 72h do wprowadzenia następnego obserwujac czy cos ci nie szkodzi

Super Ci idzie Oby tak dalej ...
Dobra robota.

bardzo Wam dziewczyny dziekuje za mile slowa (az chce sie walczyc dalej-a na pewno nie odpuszcze )
Obli-tylek niestety plaski,ale jak sie zredukuje to sie za niego wezme
Martucca jestes zbyt laskawa, az mnie zatkalo jak przeczytalam i skrzydla mi urosly

wydrukuje sobie Twoje slowa, zalaminuje i powiesze na scianie, coby przez nastepne pol roku ostro zap********
dziekuje

Victoria, gratulacje Rzeczywiście, zyskałaś ładne proporcje - a raczej wywalczyłaś oby tak dalej!

naprawdę świetne efekty w takim czasie Podsumowanie, które zmobilizuje każdego. Powodzenia dalej, chociaż nie masz wiele roboty. Gratuluję

Talia miodzio! Gratulacje, jast pięknie, latem plaża Twoja!

dzieki dziewczyny
jestescie kochane
Wasze dzienniczki czytam, zdjecia ogladam i wymiary porownuje
i sie motywuje
i bede pracowac-obiecuje
ale mi sie zarymowalo

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-17 02:44:58
trening po rege-3x w tyg
+aero 2x w tyg i 1x wytrzymka
codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x
Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min
Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x
A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-26 02:52:13

Wracam od jutra do liczenia miski i treningow
BTW 1600 120/60/reszta ww
(to bez zielonych warzyw-ale bede doliczac, wiec wyjdzie wiecej)

Miska byla czysta, nawet w Swieta, chociaz po kolacji wigilijnej ciezko bylo bo raz w roku marcepanka jadlam i pierniczki domowej roboty pieknie pachnialy i podobno byly przepyszne-to sie nawachalam
w swieta za to nie mialam parcia na nic niedozwolonego-wolalam kaczusie i zrazy
na pewno tluszczu bylo ponad miare bo i smazone rybki, sledzik, orzechy,a mleko kokosowe jak mi smakowalo bialko tez bylo, a ww w normie

wrocilam po eliminacyjnej do chyba juz wszystkiego co bym potrzebowala, ale mam problem z jajkami
czasami jest ok, ale generalnie czuje kamien w zoladku, a czasami czulam jak mnie jelita bolaly
nie wiem czy je odstawic, czy rzadziej jadac? oprocz omleta jem je ,,na miekko"
nie wiem jak je zastapic, bo mieso to jednak nie to samo
i jeszcze mam biale plamki na paznokciach-mialam czasami takie w wieku 13-15 lat
i pomiary dzisiejsze





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-30 14:20:53