Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Ja dziś robiłem klatkę i nogi i robiłem 10 powtórzeń z 35kg i prawie zemdlałem a ty tu 90kg;)

bo nogi to się trenuje osobno

dokladnie , musi byc osobny trening na nogi , sa wyjatki ale to juz dla zaawansowanych należy ......


....... zaczynam łaczyc od nastepnego tygodnia z klatą , wymogi treningu armagedon

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-14 21:32:07

prawda jest taka ,że jak zrobi się prawidło trening nóg - przykładając się w 100%
niema szans przetrenować innej tym bardziej tak dużej grupy mięśniowej jak klatka
czasami niema siły na dotarcie do szatni

zgadzam się w 100%

dobrze mówisz flex (zawsze tak mam )tylko ja teraz bede sie skupiać na ramionach i reszta parti tylko musne po troche

To co ja mam powiedziec
Nogi > klata > biceps > triceps > brzuch

No ale oczywiscie sie zgadzam z Wami ze powinno sie osobno nogi robic tylko co zrobic kiedy nie wokol treningu kreci sie zycie To juz sa indywidualne ograniczenia.

BTW: tez nie mozecie wejsc na forum z linkow z powiadomek?

ja wchodzę normalnie

Juz dziala - ale nie chodzilo dosyc dlugo ...

DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41

weekend jak zawsze wolny od treningów

Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon

dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać

(FAZA 1) - 1,2,3 tydzień
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12

(FAZA 2) - 4,5,6 tydzień
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

rozklad treningu bedzie tak wygladać

pon: Trening pierwszy
wt: Armageddon
śr: Odpoczynek
czw: Trening drugi
pt: Armageddon
sob: Odpoczynek
ndz: Odpoczynek

gdzie:
trening pierwszy to:
PLECY , BARKI
trening drugi to:
KLATA, NOGI