Tak więc nazywam się Arek :D
---------------------------
Wiek = 21 lat
Waga= 100kg
Wzrost= 186cm
Budowa= endomorficzna
------------------------------------------
Wymiary:
Brzuch = 102cm
Klata = 108cm
Łapa =40cm
Udo= 60cm
----------------------------------
DIETA :
Białko -3,5g x 100 = 350
Węgle 2,5x100= 250
Tłuszcze 0,5x100= 50
1 posiłek ok 7:30
Owsiane + 3 białka jaj do tego trochę rodzynek
2 posiłek 9:40/10:30
Owoc
3 posiłek 11:30/12:20
Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek pomidor
4 posiłek 15:30/16 PRZed treningowy
Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa
5 posiłek ok 18.00 PO treningu
Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa
6 posiłek ok 22
½ twarogu/tuńczyka/ serek wiejski/ryba
Ryżu ok 50-70g przed/po trening
Pierś ok 200g na posiłek
Ważywa- proporcjonalnie do ryżu i kuraka żeby było jadalne
Owsiane- 50-70g na śniadanie
Razowy/graham ok 1,2 kanapek
Pierś jak gotowana to na rosołku z przyprawami
Zaraz po każdym treningu BANAN.
-------------------------------------------------------------------
Tak więc pytania związane z dieta:
Wrzucić jeszcze jakiś posiłek między po treningowym a przed kolacją ? i jak on mniej więcej ma wyglądać jakas przekąska czy raczej cos konkretnego ?
Czy owoc sobie zastąpić jakimś posiłkiem w szkole, chodzi mi żeby nie było zbytnio pracochłonne do przygotowania ;) ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Do tego ok 6/7l wody dziennie (woda z cytryną, lub sama)
Pierś głownie gotowana do szkoły, a przed i po tr smażona na oliwie.
TRENING:
Np. Poniedziałek KLATA
Płaska 12/10/8
Skos 12/10/8
Skos 12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Rozciąganie/brama 12/10/8
Po każdym treningu biegałem ok 30min, lecz od dziś zamieniam to na HIIT ( 10/15s sprintu, 30s truchtu, co tydzień zwiększanie nachylenia bieżni) + dokładam do każdego treningu brzuch tzw. przeze mnie jedna serie
Brzuch:
Skos głową w dół 10 razy,
Wyrzut nóg 10 razy
Spięcia 12 razy
Podciąganie nóg wisząc 10 razy
Podciąganie na przemian 10 razy /na noge
Wiec dzisiaj na treningu staram się zrobić ok 5/6 interwałów (10/15s sprintu, 30s truchtu) oraz brzuch + do tego normalny trening klaty.
Trening mam rozpisany tak:
Poniedziałek – klata
Wtorek – plecy
Środa wolna czyli godzina basenu w tym ok 30/40 min pływania które wygląda tak:
Jedna długość kraulem (25m) z powrotem (25m) żabką, ( na więcej mi kondycja nie pomaga)
Czwartek – barki, kaptury
Piątek – bic + tric
Sobota nogi/ pływanie tak jak w srode ( staram się mało nog robić ponieważ trochę miałem problemy z kolanem i jest to dla mnie uciążliwe.
Czy to będzie dobra rozpiska treningu, czy sobie odpuścić siłownie i znacząc tylko biegać i pływać ?
Dorzucić ćwiczenia na czczo ?
Proszę o ogl opinie i poprawki jak coś gdzieś zle robie ;)
Co dziennie będę pisał co jadłem jak ćwiczyłem i zdawał relacje ;)
zdjęcia dodam na wieczór ;)
Pozdrawiam Linux!
Dziękuje, Pozdrawiam.