JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

Chyba na wiosnę, zobaczymy jak będzie nie chce nic mówić bo póxniej nie spełnione obietnice i takie tam

Jakie nie spełnione obietnice Adam, decydujesz się zaczynasz przygotowania i tyle, ciśniesz z dietą,treningiem odpowiednia suplementacja i lecisz!Na wiosnę chce się przelecieć na mistrzostwa polski więc nie ściemniaj tylko bierz się ostro do roboty!!

Ps.a okrągłą buźką się nie przejmuj, forma jest kozak, progres mega solidnie to wygląda!!

Dawid - Zobaczymy jaka będzie forma na koniec Grudnia.

Widze wziąłeś się ostro za nogi.

jabol ile takie gacie gaspariego kosztują?

Ja akurat kupowałem w cenie detalicznej z netu to dałem 165 zł + przesyłka ale można taniej na pewno kupić.

A Dawidoooo to nie są gaspariego tylko gasp'a.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-07 16:48:13

klin2511 -

To tak zrób
3 x serie rozpiętek - bardzo dokładnie
3 x wyciskanie na ławce prostej - nie prostujesz tylko w łokciach czyli nie robisz przeprostów w fazie koncentrycznej i nie odbijasz od klatki, a zatrzymujesz chwile przed dotknięciem klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe).
3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie tak jak Tobie pisałem wcześniej
i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy.

Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia angażują bardziej głowy długie bicepsa, a szeroki chwyt taki jak masz na szerokość barków lub szerszy angażuje głowy krótkie bicepsa

I Ciężko jest powiedzieć mi teraz co lepiej zrobić na bica u Ciebie
hmmm
Jak Tobie spadł, to może spróbujemy go tak samo ruszyć jak klatkę co ?
czyli walniemy jakieś izolowane ćwiczenie 3 serie drążek z wyciągu dolnego łokcie oparte o kolana i jedziesz mocno bicki oburącz lub jednorącz lub stojąc na bramie oburącz z góry na bicka ciężar nie wielki żeby zrobić max po 15 powtórzeń - dobrze go dopompujesz i zmęczysz.

I później chwile dłuższą odpoczniesz, żeby zeszła pompa i ból i :

3 x uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
3 x Uginanie z hantlami - chwyt młotkowy 12/10/8
3 x Uginanie ramion z hantlami - suplinacja 12/10/8

Przy hantlach i ogólnie bicepsach pamiętaj aby łokcie cofnąć do tyłu i przytulić je bardziej do siebie ruszasz tylko w stawie w łokciu.
Ostatnie ruchy w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać.


I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem.
Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX taki ciężar żeby był.

Spróbuj, budowanie mięśni wymaga czasu, słuchania tego co mówi organizm iiiii TECHNIKI.

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź co to klaty i bicepsa, trochę minie to wrzucę plecy i triceps, żeby nie zaśmiecać całkiem Ci tematu.
PS: przyszła do mnie gazeta-katalog najnowszy i 2 próbki - to wysyłaliście bo mnie nie ma w domu i nie ja odbierałem ;)

Super

Jabi gasp to gaspari bo na stronie głównej gaspari są te gacie no i bluzy tez pisze gasp