Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Siema. Dam rozpiskę z dzisiaj Starałem się w każdym ćwiczeniu zwiększyć ciężar i muszę powiedzieć że mięśnie czułem jak trzeba :D
Z rozgrzewką zajął mi 50minut.

Trening Plecy + Biceps

Plecy

Wisłowanie 3 serie po 60kg
Wyciąg 3 serie po 38kg

Biceps
Łamana 3 serie po 30kg
Hantle 3 serie po 2x15kg


Jedzenie do szkoły (za dużo nawaliłem ketchupu)

lepiej niż kotlety z panierką, ale standard: za mało warzyw. Jedna dodatkowa marchewka kosztowała by Cię 50gr... Kapusta jest jeszcze tańsza, buraki też jak barszcz.

Trening + wysokie spożycie prod. zbożowych + wysokie spożycie prod. zwierzęcych = nadwyrężanie gospodarki kwasowo-zasadowej. Antidotum to warzywa i owoce, będące źródłem zasadotwórczych pierwiastków takich jak potas. Zbyt niska podaż potasu = zaburzenie równowagi kwasowo zasadowej = słabe przyrostu (pomijam inne kwestie).

Jakiego makaronu używasz?

Pełnoziarnisty. Dziś miałem z ryżem brązowym w szkole. Ok będę jadł tony warzyw :)

Polecam zaj**isty dip/sos/dodatek do wszystkiego lub nawet jako solo. Tadziu gdzieś go rozpisał a wygląda to tak: twaróg półtłusty+pomidory ( najlepiej suszone) cebula i/lub czosnek. Nawet jajko gotowane mozna do tego dodać i zmixować. Idealny do mięs, do chleba i sam.



Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-12-06 18:31:18

Apropo suszonych polecam z lidla wmiare tanie w porównaniu do innych firm

Bull a mógłbyś podać mniej więcej proporcje tego sosu czy tam dipu?

Siema. Dzisiaj jakoś późno zdaję relacje z treningu ale prace na rele robiłem i zeszło mi trochę.

Więc dziś robiłem obwody.

Wykroki 3 serie po 15powtórzeń
Syzyfki 3 serie po 15powtórzeń
Podciąganie (zejście do pełnego wyprostu) 3 serie po 5 powtórzeń
Barki 3 serie po 15powtórzeń (hantle 2x10kg)
Burpees 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki 3 serie po 15 powtórzeń

Wrażenia po?
Barki i nogi mi płonęły :D Starałem się wszystkie ćwiczenia robić głęboko i powoli i czułem wszystko jak należy. Po treningu wyglądałem jak zaraz po wyjściu z basenu :D A i ważyłem się wczoraj, jakiś błąd musiał się wkraść bo ważę 83,7 kg

dlaczego nie dodajesz codziennie zrzutów z misek?

zrzutow i filmikow na ktorych cos widac, az sie dziwie ze Hubert toleruje same opisy Twoich odczuc po treningu, a nie wiadomo czy technika nie kuleje