Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek

we wznosach wysun sie dalej do przodu z biodrami i zwijaj sie na dole odwijaj jak idziesz w gore i przytrzymuj w szczycie
a wioslo zmniejsz o 3kg

Agnese, na filmikach widze u Ciebie piękne włosy, kiedyś miałam gęste, ale od kiedy biorę Euthyrox zauwazyłam zwiększone wypadanie, miałaś tak może? masz może jakieś rady? bo mnie męczy taka ilość wypadających włosów... a tak w ogóle to ładne spadki

Mi też kiedyś wypadały włosy, ale raczej nie po lekach, a po wakacjach....i co roku to samo....polecam maski z eclipty http://mazidla.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage_new.tpl&category_id=42&product_id=758&vmcchk=1&option=com_virtuemart&Itemid=27  (Uwaga: pisze, że przyciemnia, ale ja zaryzykowałam i nie było źle). Ogólnie odkąd używam tylko naturalnych szamponów i innych naturalnych specyfików np. http://www.zdrowekosmetyki.com.pl/index.php?main_page=product_info&cPath=1_3_33&products_id=621  , http://www.zdrowekosmetyki.com.pl/index.php?main_page=product_info&cPath=1_3_32&products_id=1364  nie zauważyłam wypadania już od bardzo dawna. Ogólnie na te maski trzeba mieć strasznie dużo czasu....pamiętam jak chodziłam z tym błotkiem z eclipty przez pół dnia na głowie, ale warto. Teraz raz na miesiąc, czasem dwa sobie robię jeden taki dzień i wystarcza.
Ja po tacie zawsze miałam bardzo grube włosy, w liceum je zepsułam rozjaśniaczami i normalnie miałam takie cienkie piórka i nawet jak odrosły to nadal nie były takie grube jak wcześniej, a po eclipcie moje włosy wróciły do normalnego stanu.
A jak Ty się tam na filmikach dopatrzyłaś gęstych włosów to nie wiem, bo zawsze mam spięte.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-02 21:23:02

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g -50 g = 105 g)




SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, mieszanka warzyw na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. papryka, cukinia, marchewka, fasolka szparagowa, por, cebula itp.
NAPOJE: w większej ilości: herbata Yogi Tea Czaj imbirowo-cytrynowy (Skład: imbir* (38%), lukrecja*, trawa cytrynowa*, mięta pieprzowa* (5%), czarny pieprz*, hibiskus*, ekstrakt cytrusowy (naturalny aromat), suszony sok cytrynowy* (3%), skórka cytrynowa* (2%)* certyfikat ekologiczny: : IMO GmbH, Niemcy), przefiltrowana woda, herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, herbata żółta Huang Xiao Tea

TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE




Interwały były przed posiłkiem nr 4. Interwałowo skakałam 16 minut, daję z siebie wszystko, na początku tj. w pierwszych 5 minutach mam jakby kryzys po high knees chyba bardziej psychiczny niż fizyczny, że nie wytrzymam i już jakby mam dość, a potem już dostaję takiego powera, że po każdym odpoczynku mogę skakać dalej.

Katar po sobotnim bieganiu interwałowym w terenie po dwóch dniach ustąpił. I dobrze, bo był tak uciążliwy, że musiałam sobie zapychać nos chusteczką i oddychać ustami, bo inaczej mi normalnie kapało. Chyba koniec biegania w tym roku, bo śnieg spadł. Czy w ramach odmiany od skakanki mogę robić w jeden z dni interwałowych (a mam takich trzy w tygodniu) takie coś z tabaty tylko oczywiście wydłużyć ile tylko dam radę: przysiad, podskok, pompka i tak na zmianę oczywiście interwałowo, czyli z czasem na odpoczynek?



Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-03 19:36:50

bez sensu Tabata nic nie daje w normlanych warunkach to trening dla zawodowcow Interwaly to minimum przyzwoitosci

Dzięki za szybką odpowiedź No to zostanę przy skakance, chyba,że wpadnie mi do głowy coś innego wypróbować.

MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g - 50g = 105g)

Nie wiem, jakim cudem wyszło aż tyle kalorii, jak z białkiem, ww i tłuszczem się zmieściłam w limitach +/- 5g.
PYTANIA:
1) Jak od stycznia mam jeść minimum 1800 kcal to mam patrzeć na liczbę kcal, która mi wyjdzie w dzienniku na potreningu.pl, czy nie zwracać uwagi na kalorie, jakie mi tam wyskoczą i kierować się bardziej wyliczeniami, co do ww, tłuszczy i białka?
2) Obli napisałaś mi, że mam zwiększać na wszystkim po trochę. A nie ma jakiegoś ograniczenia białka do 2g na kg ciała? Już teraz w sumie mam delikatnie więcej....nie zaszkodzi jeszcze więcej?
3) Moja siostra również chora na Hashimoto wróciła dzisiaj od endo i on jej powiedział, żeby jadła większą dawkę Euthyroxu jak temperatura spadnie poniżej -10 stopni. Myślicie, że to dobry pomysł? Ja do tego samego lekarza idę dopiero w styczniu, ale może ja też powinnam to zastosować. Słyszałyście o czymś takim, żeby dawka leku zależała od temperatury?




SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, por, czosnek, natka pietruszki
NAPOJE: w większej ilości: herbata Yogi Tea Czaj imbirowo-cytrynowy (Skład: imbir* (38%), lukrecja*, trawa cytrynowa*, mięta pieprzowa* (5%), czarny pieprz*, hibiskus*, ekstrakt cytrusowy (naturalny aromat), suszony sok cytrynowy* (3%), skórka cytrynowa* (2%)* certyfikat ekologiczny: : IMO GmbH, Niemcy), przefiltrowana woda, herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, herbata żółta Huang Xiao Tea

W pracy znowu imieniny i oczywiście placek wzięłam na wynos dla męża, ale z grzeczności nałożyłam sobie łyżkę jakiejś sałatki warzywnej, wyczułam majonez poza warzywami, ale łyżka to może nie zaszkodzi...nie wiedziałam jak to wliczyć do miski, więc nie wliczałam.

Tam, gdzie wpisałam truskawki tak naprawdę była mieszanka truskawek, borówek i malin. Dostałam taki koktail od mamy, która mi powiedziała, że najwięcej było truskawek, więc wliczyłam, jako truskawki.


TRENING SIŁOWY + AEROBY




PYTANIA:
1) Da się na wypadach wysuwać nogę za daleko? Poprosiłam męża, żeby obserwował, czy nie robię takich błędów jak ostatnio i powiedział, że chyba aż za bardzo nogę daję do przodu. 2 serie miałam wrażenie, że robię ok i w sumie w trakcie drugiej mąż obserwował i wg niego ok, ale już przy 40 kg zaczynałam się ostro chwiać i chyba też coś pracowałam tułowiem. Muszę zmniejszyć na następny raz. Skoro zrobię 8 razy to skąd mam wiedzieć, kiedy zwiększyć? Kiedy już zupełnie nie będzie mnie męczyć ostatnia seria? Wcześniej ktoś mi zalecał, żebym zwiększała za każdym razem jak dobiję 8-miu razy.
2) Wznosy bioder ze sztangą mają wyglądać tak:



czy może lepiej wyjściowo mieć proste nogi?
3) W ostatniej serii opuszczania na drążku zrobiłam coś takiego: jak stoję na krześle mam czubek głowy na wysokości drążka, z tego miejsca własnymi siłami podciągnęłam się do góry tak, że głowę miałam nad drążkiem i dopiero potem się powoli opuszczałam. Mogę tak robić? Niestety dałam radę w ten sposób się podciągnąć tylko 3 razy. Czy może lepiej tylko się opuszczać?



Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-04 20:29:18

1. nie da sie
2. wznosy nog kolana maja byc pod katem prostym
3. mozesz oczywiście

nie masz za duzo białka własciwi enikt nie wie jakie sa ograniczenia, to tez osobnicze a rozpietośc zalecen uznanych jako sensowne u znanych dietetyków zaczynaja sie od 1g na LBM czyli od ok 50g dla kobiety po 3g na mase ciała czyli ok 180g dla kobiety i tyle w temacie
rozsadek , tym trzeba sie kierować, nie wpychając w siebie tylko chudych mies nie przekroczysz zdrowej ilości białka nie przekraczając kaloryczności.

A tak w ogole jak robisz przerwe od redukcji to proponuje jeśc na czuja przeciez nie będziesz liczyć całe zycie

Co do zwiększenia dawki Eutyroxu przy większych mrozach - tak, lekarze zalecają czasem takie postępowanie ale to jest bardzo osobnicze. Tarczyca zwalnia przy obniżonej temperaturze - osoby z niedoczynnością, hashi generalnie lepiej się czują w lato a gorzej w zimę. Daleka byłabym jednak od samowolki, bo wygląda na to, że Ty masz dobrze wyregulowane hormony. Jak masz wątpliwości to może zadzwoń do Twojego endo i podpytaj.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-04 21:22:58

Ja jestem chyba nietypową Hashimotką, bo zwykle mam dużo energii i w lecie i w zimie. Zimę zresztą bardzo lubię...snowboard itp. Zapytam endo w styczniu

Obli ja myślałam, że wy wszystkie cały czas wszystko liczycie poza cheat meals i nawet mężowi zapowiedziałam, że tak już zawsze będzie musiał co do grama ważyć porcję obiadu dla mnie itp. A tu taka wiadomość Ucieszy się Spróbuję od stycznia tak stopniowo na tego "czuja" wchodzić, bo się boję tak od razu, że będę jeść za dużo. Redukuję się do końca grudnia tym sposobem rotacji węglami 3 dni nisko i 1 dzień wysoko, bo widzę, że powolutku, ale działa
Mam ochotę zjeść więcej...dużo więcej niż jem, ale mam obawy, co do diety za miesiąc. Czy jak będę zdrowo jeść tj. przestrzegając dotychczasowych zasad tylko więcej kcal to nie ma szans, że przytyję? Nie wiem, czego mam się spodziewać. Chciałabym, żeby osiągnięcia z redukcji się utrzymały.

Wczoraj zapomniałam napisać, że jak opuszczałam się na drążku mąż stał za mną i mówił, że mam jakieś dziwne mięśnie na plecach, na kręgosłupie.

MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50 g= 105 g)




SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. por, marchewka, cebula, papryka, pietruszka, cukinia itp.
NAPOJE: w większej ilości: przefiltrowana woda, herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, herbata żółta Huang Xiao Tea

TRENING - INTERWAŁY NA SKAKANCE




Trening był przed posiłkiem nr 4. Interwałowo skakałam 16 minut.

PYTANIE:
Co jest skuteczniejsze: 30 sekund z high knees na maksa i 30 sekund zupełnie nic, czy może 30 sekund z high knees na maksa i 30 sekund wolniutkie skakanie freestyle. A może to bez znaczenia?

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-05 20:03:03

PYTANKO NA POCZĄTEK:
Właśnie kończy mi się odżywka białkowa i całe szczęście, bo ohydna była i chcę sobie kupić nową. Trafiłam na sklep internetowy z podziałem na : wolne białko i szybkie białko. Które lepiej kupić i czy w moim przypadku to w ogóle ma znaczenie? Czytałam kiedyś wątek na sfd o odżywkach białkowych, ale z tego co przeczytałam rozchodziło się głównie o to, które ma najlepszy smak. Nic o wolnych i szybkich białkach nie było.

MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH - 155 g



SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę
WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,cebula, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. por, fasolka szparagowa, marchewka, cebula, papryka, pietruszka, cukinia itp.
NAPOJE: w większej ilości: przefiltrowana woda, herbata Rooibos Bio, herbata żółta Huang Xiao Tea


Ziółka piję już drugi tydzień po przerwie i w sumie ciężko mi ocenić, czy coś dają, czy nie.



TRENING SIŁOWY + AEROBY





Dzisiaj stanęłam obok szyby, która odbija jak lustro i zrobiłam bułgara naprawdę porządnie. Zwiększyć obciążenie w następnym treningu, czy jeszcze zostać przy tym, bo co prawda dam radę zrobić 8 x, ale naprawdę mnie męczy i w ostatniej serii ciężko z równowagą.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-06 19:57:31