Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

masti mam taki plan ze narazie na koniec bede wyciskał az dojde do 100 potem zwieksze ciezar na 45 i znowu do 100 , a potem bede na poczatku próbował

ale jak ekipa z Wrocławia przyjedzie to nie mam szans żadnych

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-03 20:27:46

jakie zawody sfd? Przeoczyłem coś?

xmejux -oczywiście i to nie po raz pierwszy..:).
Chocby ten konkurs,nie wspominajac o innych imprezach i konkursach...gdzie można było lekko wygrać suplementy...

IV Mistrzostwa wyciskania sztangi leżąc(i nie tylko) SFD będą w okolicach- końca maja a może 1 czerwca-już jest temat dyskusyjny w dziale aktualności sportów siłowych....
Nagrody są tam w ilościach i wielkościach po prostu oszałamiajacych,do tego na miejscu degustacje supli-bez ograniczeń....

o tych to oczywiście wiedziałem, myślałem tylko, że jakieś inne jeszcze są. Kurczę na taką imprezę forumową bym się z wielką chęcią przejechał ale trochę daleko

odżałuj tych filetów i przyjeżdżaj..:)
Co to 500 km w XXI wieku?

Całe życie przegapisz, jak tak bedziesz wszystko przeliczał..:)
A czas zapierdziela jak głupi i na nikogo nie czeka...

dobrze napisane Pomyślę jeszcze, bo taka impreza to super sprawa

DZIEŃ 30

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE
1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 5kg
4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia

MARTWY CIĄG
1 seria - 18 powtórzeń 20kg
2 seria - 12 powtórzeń 55kg
3 seria - 10 powtórzeń 75kg
4 seria - 10 powtórzeń 95kg
5 seria - 6 powtórzeń 115kg
6 seria - 3 powtórzeń 125kg
7 seria - 3 powtórzeń 130kg

zapomniałem zapisac jak masti mi rozpisałeś te cięzary i tak poleciałem powiem szczerze ze rece nie moga utrzymac cieżaru nawet gabki próbowałem , przy 125kg wyslizgiwała mi sie sztanga juz strasznie , przy 130kg postanowiłem wziasc chwytem przemiennym i bez problemu te 130kg poszło 3 razy jednak wydaje mi sie ze jak uzywam takiego chwytu to jakoś krzywo mi idzie sztanga

WIOSŁOWANIE HANTLĄ
1 seria - 12 powtórzeń 18kg
2 seria - 10 powtórzeń 21kg
3 seria - 10 powtórzen 21kg

SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ
3 serie

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO
3 serie

TRENING PRZEDRAMIENIA

3 serie uginania nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem

20x15kg 15x20kg 15x20kg

ZWIJANIE I ROZWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU
3 serie z 3kg


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-04 20:15:38

chwyt sie wzmocni-spokojnie...jak nie utrzymujesz nachwytem stosuj przemienny raz tak,raz tak.I chyba trochę wieksze cieżary rozpisałem-kończ na 140 kg-spokojnie zrobisz..:)
mc to takie ćw ,ze wyniki z początku bardzo szybko ida.w 4 tygodnie 200 kg wezmiesz...

masti bałem sie ze mi sztanga wypada z rak i przy 125kg cieżko było , ale jak wziąłem tym naprzemiennym to te 130kg jakbym 80 kg miał w rekach

DZIEŃ 31

dzien wolny od treningu a tu moje jedzonko