MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Niedziela 02.12.2012

Miska czysta

Warzywa: ogórek,pomidor, sałata lodowa, kapusta pekińska

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, hepatil,vitapil

Zjadłam:


trening - DZIEŃ 2

Przed treningiem - 15min marszu szybkiego na bieżni

Po treningu - 30 min marszu na bieżni, max nachylenie, średnia prędkość 4,7km/h - 2,32 km

Trening nie był tak męczący jak DZIEŃ 1...ale ręce były zmęczone, az się trzęsły






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-02 21:29:04

Nie ma lipy! Widać, że Ci się chce.

Bull - chce mi się i to jak a ten nowy trening to wyzwanie!!! dziękuję za soga...a czym sobie zasłużyłam??

Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2:

1. z 30kg było bardzo ciężko

2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?

3a. tu była dłuższa przerwa z powodu braku sztangielek...

3b ciężko mi szło w ostatniej serii z 25kg

4a pracowałam nad techniką...wzięłam małą sztangę łamaną; w 3 serii nie mogłam dociągnąć sztangi do czoła, ręce trzęsły się jak galareta

4b pracowałam nad techniką...widziałam, że łokcie mi szły do góry, im bardziej chciałam dociągnąć do szyi, tym bardziej łokcie odstawały. z 12kg była walka

PYTANIE:

czy można robić francuza ze sztangą prostą a nie łamaną??

----------------------------------------------------------------------

Martucca, mam PYTANIA co do dnia 3:

3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min - mam robić jak największy wykrok tak??

4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min - leżę na brzuchy i przyciągam nogi do pośladków??

5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1 - czy piłka 56cm może być? nie wiem, jak robić spięcia - mam wyżej tułów w stosunku do nógostatnim razem to nie czułam zmęczenia - coś robię nie tak

6. Podciąganie z gumą 1x max -nie mam pojęcia jak to zrobić i jakich gum potrzebuję??na siłowni znalazłam dziś coś w tym rodzaju, ale dłuższe i inne zakończenia ma:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-02 21:56:53

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-02 21:58:07

3b. Tak
4. Tak
5a-5c. Zdecydowanie coś robisz nie tak. Na piłce wspierać ma się wyłącznie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Już samo przyjęcie takiej pozycji wymaga wysiłku.





6. http://happilives.com/2012/01/w-o-w-one-month-to-pull-ups/
http://bergeronperformance.com/2010/10/03/exercise-of-the-week-band-assisted-pullups-etc/



Teraz to już nie możesz wymięknąć, bo Szef Cię obserwuje



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-02 22:34:06

Martucca - dziękuję za kolejną pomoc

Już wiem co źle robiłam ze spięciami - wszystko w środę poprawię się!!

A co do gum, to u mnie są tylko takie cienkie rozciągliwe linki nie wiem czy dam radę podciągnąć się przy ich pomocy...wtedy kupię i będę ze swoimi latała na siłownię

Martucca - dzięki Szefowi to jeszcze większa motywacja jest nie mam zamiaru się poddać, ani zniknąć, ani zaprzestać walki! nic mnie stąd nie przegoni

Pomiary z wczoraj:




PONIEDZIAŁEK 03.12.2012

Miska na dziś:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-03 12:54:54

No, czyli nie upasłaś się na rege

nic a nic kiedys bym w to nie uwierzyła...a jednak 2000kcal i jest super!!

MARTO DROGA - czy w dni nietreningowe mam robic aero??

Haaa... Sugerowałabym tutaj 2x energiczny marsz w terenie, 45-60 minut Dobrze zrobi Twoim nukom i pośladom, a i odporność skorzysta

Okey super trzeba będzie tylko ciepło sie ubrać bo mróz trzyma, dziś jak szłam do pracy to było -17stopni

A czy mam jeść przede wszystkim rybę morską, czy może byc też wołowina, cielęcina, kaczka, jagnięcina?? w sb byłam w Szwecji i całą zamrażarkę wypełniłam mięchem - do wyboru do koloru