MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Tomek oglądając video z Twojej kategorii z ms wiedziałem,że coś jest nie tak,to po prostu było widać po Twojej twarzy!!
Teraz już wszystko jasne,powiem szczerze na prawdę współczuję tej jelitówki.
Straszny pech!Olej miał chyba szczęście w nieszczęściu,że pierwszego go złapało i chyba zdążył dojść do siebie przed finałem??
Nie dziwi mnie fakt,że jesteś tak zmotywowany do kolejnych ms!
7 miejsce z takimi przygodami??!!Gdyby wszystko poszło planowo mogłoby być na prawdę bardzo dobrze!!

Papaj,teraz jak juz jestes po sezonie wpadaj do mnie do Rypina na siłownie na trening.zapraszam i pozdrawiam. ps.progres w ciagu roku widoczny gołym okiem!

Dzięki Maciek wpadnę na pewno jak będę przejazdem.Podaj tylko adres i napisz mi czy Ty tam siedzisz cały czas albo w jakich godzinach.

ulica Elizy Orzeszkowej[park niedaleko stadionu] jestem od po-piatku,ale o roznych godzinach bo tam tylko dorabiam a pracuje w innej branzy.wysle ci nr na pm.pozdr

ok,pozdro

piękne środowisko naturalne,palemki,papużki , no i widzę pogoda dopisuje,

Witaj Tomek, mam takie pytanie dokładnie chodzi o to ,że po treningu nóg np nie mam zakwasów już. Wcześniej miałem 2 dni po treningu masakryczne zakwasy a teraz żadnych, czuć ,że nogi były robione ale zakwasów nie ma. Teraz na uda mam 19 serii i też nie ma. Choć robię je bardzo intensywnie. Pompują się jak balony. Mój aktualny trening nóg wygląda tak:
Przysiady 4s 12-10p
Prostowanie na maszynie 4x 20-15
Uginanie na maszynie 4x 20-15
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12-8
Wykroki 3x 15
Teraz robię wykroki na koniec już praktycznie do załamania ,że aż nie mogę dalej robić.
Nie mogę robić np wypychań na suwnicy itp bo nie mam takiego sprzętu.
Może jakieś serie łączone? co polecisz?
Po takim treningu zazwyczaj ledwo stoję :D martwi mnie tylko to,że nie mam zakwasów jak wcześniej.
Od razu napiszę,że wcześniej miałem 6 tygodniowy cykl budowania siły gdzie na nogi robiłem tylko przysiady. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale piszę to tak ogólnie

Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu.Także się tym nie przejmuj,tym bardziej że czujesz na drugi dzień że nogi były przetrenowane mocno.Ja też już rzadko miewam zakwasy.Jak jestem w 100% formie to praktycznie ich nie miewam.Możesz spróbować zmienić kolejność ćwiczeń,skrócić czas przerwy między seriami,zwiększyć obciążenie.Jest wiele form przeprowadzenia bardziej intensywnego treningu.Może Twoje mięśnie po prostu już się przyzwyczaiły do tego treningu.Spróbuj wprowadzić jakieś zmiany,myślę że powinno pomóc.

OK dzięki za odpowiedź :) wolałem się upewnić :)

Cześć Papaj!!!niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych??i czy aeroby robić w dni treningowe czy nie treningowe (2x20min)

podam coś dla przykładu:

Poniedziałek-Klata,Biceps
Wtorek-Plecy
Środa-wolne
Czwartek-Nogi
Piątek- Barki,triceps
Sobota- wole
Niedziela- wolne

albo

pon:nogi
wt: klatka, biceps
czw: plecy
pt:barki, triceps

Dzieki za każdą rade i pozdrawiam!

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-20 11:04:03