[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 3 , Tydzień 1 , 14.11.2012

Dzisiaj to już wszystko mnie boli w wyniku czego interwały były bolesne. Odbiega od założeń planu ale byłam na treningu sekcji

Trening - ergometr interwały
-5 min rozpływania
-1800m
300m śr prędkość: 1:44min/500m
300m śr 2:05min/500m
300m śr 1:46min/500m
300m śr 2:07min/500m
500m śr 1:49 min/500m
100m śr 2:10 min/500m

+ ćwiczenie techniki

A1 allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku
4x12
A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s
4x12
B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction
4x12
B2 double crunches, 4xmax, tempo 3021, 45s
4x10

nie lubię ćwiczyć brzucha , oj ciężki było.

Micha



Mis ogólnie dość dawno nie jadłam ryżu więc wszelki połączenia z mięsem smakują .

Czarnula dziękuje

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-14 20:01:40

śledze

Ann, Ty też jesteś taka spragniona i głodna? Od ósmej prawie 1,5l wyłoiłam

Dzień 4, Tydzień 1 , 15.11.2012

DZIEŃ 4 dół ciała
A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps
75,7kgx20/18/17/15 powt

A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics
15/12/11/10

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps
ccx12/10/10/8

B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action
9kgx10/10/10/10powt

C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
20kgx12/12/11

C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action
32kgx15/12/12

Trening kosmos, kilka razy w głowie mi się zakręciło Potykałam się przy okazji o swoje nogi, miałam problemy ze wstaniem np suwnicy i dojściem do maszyny do wznosów z opadu
A1 i B2 - pusta suwnica i w B2 ciężar ciała , niestety mniej się nie da nogi cholernie bolały , robione z małymi przerwami

Micha



----------

Lucyferka

Mis pragnienia większego nie odczuwam , ale głód przy tych treningach jest , w szczególności po treningu i parę godz po

podziwiam za bułgara to cholerstwo przy próbach robienia w tym tempie doprowadza mnie do upadku prawie za każdym razem w każdym razie podglądam i życzę powodzenia

Wznosy z opadu bez obciążenia?! Karp jesteś Znaczy się leszcz... Tu każda panna na 1000kcal 15kg w łapach trzyma i trzaska

i co ty z tymi dziewczynami robisz??? Ania zawiąże się w supełek i nie wstanie

Ania, zapytanie mam :) widzialam ze pisalas sie na zawody w wyciskaniu sztangi u sievie. Bylas/bedziesz brala udzial? na ile powtorzen liczysz? bo sie zastanawiam czy brac udzial u mnie pewnie bedzie malo dziewczyn wiec sie oplaca :P

bziuzbzius to jak cie ciagnie na zawody to moze do debiutów

jakich debitow ?