TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

Ja tez probki skonczylem , jakos ponad pol opakowania pewnie w przyszlym tyg zrobimy podsumowanie 80 cm w pasie moge pomarzyc o takim stanie mam genetycznie szeroka talie i zejsc do 85 cm bylo by fajnie

Hutnik, co do tego cardio to ty 38 minut z tym 5,5km/h leciałeś, że tylko 200+ kcal spaliłeś?

Hutnik, jak na redukcję to dużo węgli jesz. Poza tym fakt, że na tym aero chyba się nie spociłeś nawet, tempo strasznie wolne chyba co? Pamiętam że jak kręciłem aero na redu, to leciało 30-40min 7km/h i to był w miarę szybki marsz to ty chyba niedzielny spacer sobie zrobiłeś na tej bieżni

Nawet te 7km/h to żałość, serio.

nie no ja to pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie bede ciagnal bo 4 kapsy na dzien mi ida;p dzisia trening tasiemiec, barki+łapy+przedramie:P

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - -


05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min)
06.11 - Wtorek (wolne)
07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby


Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w godzinach mojej pracy .
W środę zamieniłam się w pracy, dzięki czemu mogłam po południu odbyć trening.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Środa:

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa

Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa, łyżka oleju lnianego

Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa


TRENING SIŁOWY:

Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator

Po treningu: 20g Carbo


Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa

Posiłek IV
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy



Granade Detonator dosłownie ratuje mi tyłek, gdyż mam mało czasu na sen. Jego działanie pobudzające jest niekwestionowane



Zdjęcia:









Szama moja i chłopaka na cały dzień.





- - - - - Trening - - - - -

Środa 07.10.12

Plecy + Bicpesy + Brzuch

1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12
2. Wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Ściąganie trójkąta do klatki 3x12
4. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x15
5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25

6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10
7. Modlitewnik jednorącz 3x10
8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15

9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15
10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30

Aeroby:
35 min rowerek po treningu siłowym


Drobny spadek siły i kondycji. Jednak to może być spowodowane małą ilością snu w ostatnich dniach.


Pozdrawiam!

doslownie marsz ja gdy rbie zwykle lajtowe rozbieganie na biezni pod katem przygotwan do zawodow to mam tempo 10-12km/h co i tak to jest wolno;)

Koles08, tak, 10km to wolno ale to już jednak jest bieg. A my mówimy o godzinnym marszu w jednakowym tempie. Powyżej 8km/h zaczynał się trucht u mnie, a tego nie chciałem bo w założeniach miałem coś innego.

1.wyciskanie suwnica rampa 10 27/37/40/42/45
2.podciąganie hantli rampa 10 13/15/18/18
3a.unoszenie przodem 3x8x13kg
3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg
3c.unoszenie opad 3x8x13kg

4a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15
4b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/33/35
5a.francuz lezac rampa 10 27/30/33/37x8
5b.modlitewnik młotek 4x8x10kg
6a.uginanie o kolano 2x15x8kg
6b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg

7a.zwijanie sznura x2
7b.uginanie nachwytem nadgarstków x2 x max
7b.uginanie podchwytem nadgarstkow x2 x max








Grenade 2x2




Po treningu barków musiałem pomóc w pracy przez jakieś 30 min, a potem kontynuowałem trening Ogólnie konkret, siła była cały czas, ale musze to lepiej rozplanowac od przyszlego tygodnia teraz ide na boks, a domsy po srodowym treningu z nog jeszcze nie zeszly, ale trudno

Nie interesuja mnie na kcal ani km . Zwlaszcza ze kazdabieznia pokazuje co innego. Na jednej w 10 minut przy5,5 poleci 100 kcal na drugiej 45 kcal . A spalanie fatu zalezy od ilosci masy miesniowej. Inaczej spale ja inaczej ty . Zwlaszcza ze mam zyly na brzuchu,lydkach,barkach i plecach. A ja wogole nie biegam na biezni przy mojej masie to samobojstwo dla kolan,protownikow i lydek. Piszcie co chcecie , jedzcie po mnie jak chcecie ja wam kiedys udowodnie. Co do ww dobrze dziala na mnie taki schemat masa nie leci a tluszcz sie pali.