Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min)
06.11 - Wtorek (wolne)
07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby
Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w godzinach mojej pracy .
W środę zamieniłam się w pracy, dzięki czemu mogłam po południu odbyć trening.
- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -
Środa:
Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator
Posiłek I
40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej
Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa
Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa, łyżka oleju lnianego
Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa
TRENING SIŁOWY:
Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator
Po treningu: 20g Carbo
Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 33g makaronu razowego, warzywa
Posiłek IV
Jajecznica: 2 całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy
Granade Detonator dosłownie ratuje mi tyłek, gdyż mam mało czasu na sen. Jego działanie pobudzające jest niekwestionowane
Zdjęcia:
Szama moja i chłopaka na cały dzień.
- - - - - Trening - - - - -
Środa 07.10.12
Plecy + Bicpesy + Brzuch
1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12
2. Wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Ściąganie trójkąta do klatki 3x12
4. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x15
5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25
6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10
7. Modlitewnik jednorącz 3x10
8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15
9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15
10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30
Aeroby:
35 min rowerek po treningu siłowym
Drobny spadek siły i kondycji. Jednak to może być spowodowane małą ilością snu w ostatnich dniach.
Pozdrawiam!
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
1.wyciskanie suwnica rampa 10 27/37/40/42/45
2.podciąganie hantli rampa 10 13/15/18/18
3a.unoszenie przodem 3x8x13kg
3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg
3c.unoszenie opad 3x8x13kg
4a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15
4b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/33/35
5a.francuz lezac rampa 10 27/30/33/37x8
5b.modlitewnik młotek 4x8x10kg
6a.uginanie o kolano 2x15x8kg
6b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg
7a.zwijanie sznura x2
7b.uginanie nachwytem nadgarstków x2 x max
7b.uginanie podchwytem nadgarstkow x2 x max
Grenade 2x2
Po treningu barków musiałem pomóc w pracy przez jakieś 30 min, a potem kontynuowałem trening Ogólnie konkret, siła była cały czas, ale musze to lepiej rozplanowac od przyszlego tygodnia teraz ide na boks, a domsy po srodowym treningu z nog jeszcze nie zeszly, ale trudno
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11