Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Super przemiana

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-11-06 14:09:31

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

mega gratulacje, kawał dobrej roboty

Chyba wyczułam jakieś podsumowanie, bo mi się śniłaś dziś

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8045

Wow Esther

gratuluje i pokłony składam

Życze udanego odpoczynku i powrotu z niego z powerem!
Mam nadzieję że któregoś dnia ja też będę mogła wstawić takie podsumowanie

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Ano tak, zapomniałam

Dziękuję

i ciekawe, co powie szanowna komisja

Mam pytanie do Izy. Wrócił mi wreszcie apetyt

i zaczyna mnie nosić na trening, więc wolę zawczasu zapytać - czy na roztrenowanie powinnam zabrać trening typu 3x15 na mniejszych ciężarach, czy mogę się pobawić w 5/10/15/20, jakie robiła Ruda albo 5/10/15 Kendry? Jak coś to odszukam te treningi i tu wkleję cobyś nie szukała wiatru w polu

Proszę o przeklejenie do podsumowania

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

plecki klasa

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

skitelsik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20042

JEJCIU

Pięknie jest! Świetna przemiana i kawał dobrej roboty

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Esther ty zacznij teraz roztrenowanie, moze jutro wrzuce ci trening a jak nie to cokolwiek na ok 12-15 powtorzen zacznij

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15
1a. Wiosło sztangielka
1b. wyciskanie na skosie
2a. Przenoszenie sztangielki lezac
Dip na klatke na maszynie
3a ściaganie drazka szeroko
3b. rozpietki
4a. Rozpietki odwrotne na maszynie
4b. wznosy łydek siedzac

Dzien2.
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
2a.uginanie mlotkowe
2b. wyciskanie waskie
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
3b. dipy na ławeczce
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
4b. wznosy ramion przodem

Dzien3.
1a.prostowanie nog na maszynie
1b. RDL
2a. Przysiad przedni
2b. ugiananie
3a. Suwnica
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie
3a. Wydki na suwnicy
3b. lydka na jednej nodze

---
Może ten z początku października? Tylko 2 tygodnie go robiłam

Fajnie, że udało się wydedukować co to z tym odwadnianiem. Rzeczywiście, trzymałam wysoko białko i nie było wyraźnego przejścia w ketozę.

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...