Gdzie jest SPAM? Gdzie jest SPAM? Nie damy przenieść SPAMU %-)

spam też jest chory dobry

Dobry, chodzę do tej szkoły, na lekcjach wszystko kumam, a jak wyjdę z sali to nie pamiętam czego się uczyłam

A mnie wkoncu wyj**ia bo znowu jakas k***a powidziala ze jestem nie mily i jedna baba z roboty se na mnie obrazila bo nie wytrzymalem jej madrosci

Hejooo>>

Pytanie -rampa to jest trzymanie sztangi szerzej niż ramiona ? czy jak

Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy.

Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM)

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

tam na dole pisze

Krzyś robota to głupota picie to jest życie

co to sie dzieje, że nie ma komu spamować

no ch**owo coś ostatnio idzie, pewnie dlatego, że kittie nie ma

i buni