JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?

Jabi Istnieje może coś takiego jak mini 'współpraca' z firmą trec? Ćwiczę sobie regularnie, siłownia, teraz sw dodatkowo, zaufałem firmie trec już sporo wcześniej, teraz to 90% odżywek jest z tej firmy, o akcesoriach nie wspominając i myślałem, czy czegoś takiego nie ma, nie chodzi mi o sponosorowanie odżywek bo czegoś takiego na pewno nie ma :) pozdrawiam

EasyDoor - na pewno jest to kwestia genetyki ale zawsze da się to jakoś połatać.
Napisz jak ćwiczysz barki to może coś wymyślimy.

klin2511 - Tego nie wiem, wiem, że vitamin-shop Sopot organizuje różne konkursy, także śledź profil facebooka TREC 'a :
http://www.facebook.com/TrecNutrition?fref=ts 

Moj trening na barki:
- wyciskanie sztangi z tylu 3 s
- unoszenie hantli na boki 3 s
- unoszenie hantli do przodu 3 s
- podciaganie linek wyciagu do brody 3 s

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:11:54

bardzo wyczerpująca odpowiedź, a ilość powtórzeń, chwyt jaki stosujesz, do jakiego poziomu opuszczasz sztange ?

wycisk sztangi z tylu to bardzo kontuzjogenne cwicz,lepsze jest wycisk z przodu,usuń unoszenie hantli do przodu da rzecz cwiczenia ktore zaangazuje tyl barkow bo twoj trening praktycznie go pomija,jesli chcesz lepiej zaakcentowac boczny akton to zacznij trening od wlasnie cwicz na bok

Moj trening na barki:
- wyciskanie sztangi z tylu 3 s 10 p
- unoszenie hantli na boki 3 s 10 p
- unoszenie hantli do przodu 3 s 10 p
- podciaganie linek wyciagu do brody 3 s 10 p

Podczas wyciskania sztangi z tylu stosuje waski chwyt Podczas podciagania linek wyciagu do brody linki opuszczam do bioder

1. za mało powtórzeń na barki
2. wyciskanie wymień na sztangielki odpuszczaj mniej więcej do linii uszu.
3. Jeśli Priorytetem jest bok barków możesz zrobić na samym stracie bok barków lub

Wyciskanie hantelek 3 s po 15,12,12
- następnie unoszenie jednorącz 3 x 15,15,12 hantli/krążka na boki uchwyt taki jakbyś trzymał Literę V czyli kciuk delikatnie w dół wyczuj pracę bocznych aktonów,
- następnie zrób sobie unoszenie na boki z linką wyciągu też po 3 x 15,15,12 ruchów
- później unoszenie hantli przed siebie
- tył barków unoszenie hantli w opadzie lub kładziesz się na ławce skośnej w góręm mały ciężar.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-10-25 11:58:41

zapomnialem o tylnim aktonie :D Robie unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3 s 10 p

za mało powtórzeń barki lubią mniejszy ciężar tzn. tył barków ciężko jest w ogóle zrobić dużym ciężarem bo robi się każdym innym mieśniem, a tylnim aktonem najmniej.
Co do unoszenia sztangi to nie opuszczaj jej tak nisko bo to wygląda jakby całkiem puszczał napięcie mięśniowe w barkach.