MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Spowiedz z wczorajszego dnia:

1. Miska czysta! wszystko zjedzone wedlug zapiski...tylko w jednym posilku nie bylo oliwy, bo zapomnialam zabrac do pracy - za to juz w kolejnym posilku pojawila sie oliwa w zwiekszonej ilosci

Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, por, cebula, fasolka zielona szparagowa, squash,kapusta pekinska

Suple: chrom, tran

Napoje: woda, herbata zielona

2. Ostatni dzien treningowy z treningiem nr 1

Jestem zadowolona! Udalo sie zwiekszyc ciezary i ilosc powtorzen czulam ze mialam wiecej sily!!

Ciezary:








Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-18 18:40:49

Hohoho progres fest w MC:).

Komentarz do wczorajszego treningu:

1. Przy MC mialam duzo mocy i pokonalam 50 kg
2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces
3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo
4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg
5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie moglam dociagnac nog przy 5.powtorzeniu



To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1!

Kolejny bedzie nr2:

Jesli nikt nie ma innych propozycji???


Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Mam nadzieje, ze jutro bedzie pierwszy dzien z numerem 2
Jak zwykle mam kilka pytan:

1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami.

2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen?

3. Czy caly czas 3x10?

4. Ile tygodni trwa trening? Zamierzam nadal trenowac 3 razy w tyg.


Pytania co do cwiczen:

1. Jak nalezy wykonywac przysiad przedni z push press?

2. Woodchopper z ciezarkiem??

Pierwsze 4 treningi daje sobie na zapoznanie sie z cwiczeniami I po nich ruszam

bacowski.bunc Jest jest progres i to mnie cieszy
Zobaczymy jak bedzie przy kolejnym treningu

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-18 19:05:42

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-18 19:06:04

Cześć Mali,
Jeśłi chodzi o przysiad push press, to po korekcie mojego przysiadu ze strony Martuccy robię to mniej więcej tak: sztanga nad cycki, łokcie mocno do przodu by zablokować sztangę i robię głęboki przysiad a w trakcie podnoszenia, w momencie gdy zaczynasz już się prostować wyciskasz sztangę nad głowę. O ile w normalnym przysiadzie było już u mnie ponad 40 tak tu za pierwszym razem wzięłam 17 i myślałam ze umrę :D
Woodchopera robię z krązkiem 2,5 kg - z tego co póki co zauważyłam, mam największy problem z usztywnieniem bioder i wymuszeniem ruchu w talii a nie z bioder i nie z ramion. Ciężko, ale przy trzeciej serii prawie mi wyszło już. Nie wiem, czy szybko będę robić progres przy tym, bo wbrew wszytkiemu - tak jak pisałam - to szło mi najgorzej
Też pytałam o te powtórzenia - póki co nie dostałam odpowiedzi, ale jadę na razie po 10 powtórzeń i zobaczę.

Dziś zrobiłam drugi trening, właśnie odpoczywam - jutro zbiorę to w tabelkę i opiszę

Aaa, ciekawe jak Twój zadek zareaguje na ten zestaw :D Ja się czołgałam... dosłownie :D Chodziłam jak z pampersem :D

Agataq Dzieeeeeekuje!!!

Czyli sztange trzymam przed soba nad cyckami tak jak np. przy wyciskaniu sztangi stojac, tak? robie przysiad (prawie jak w treningu nr 1 A, ale ze sztanga z przodu?)i jak zaczynam sie podnosic to wtedy sztanga do gory??

Ooohhohohoho to sie bedzie dzialo...troszke skomplikowane...ale pocwiczy sie i bedzie ok!!

Zdam relacje jutro jak zdaze dotrzec na silownie po pracy! i oczywiscie jak dam rade wyczolgac sie z silowni...z Twojej relacji wynika ze to dopiero bedzie trening!! Juz sie ciesze!!i moje doopsko tez!!

Dokłądnie tak, zobacz sobie filmiki na yt z przysiadem przednim. Różnica jest taka, że ponieważ sztangę wyciskasz, to ją chwytasz nachwytem i blokujesz poprzez te wyciagnięcie łokci do przodu :) A sztanga do góry jakby w ostatniej fazie ruchu, zaczynasz się podnosić to sztanga jeszcze na klacie, nie wiem jak to wyjaśnić, ale w pewnym moencie cały ruch poprzez to prostowanie staje się jakby szybszy i w tym "przyspieszeniu" takim pozornym wyciskasz sztangę nad głowę .
Czekam na relację... ja puściłąm kilka soczystych wracając do domu :D Nogi dostają w tym zestawie nieźle w kość

Aaa... a wejście na ławkę jak masz plan robić? Bo ja robię wejście na ławkę tą do wyciskania, tylko położoną na płask... Daje radę :D

Ja tez myslalam o tej laweczce do wyciskania rozloze ja na plasko i bedzie git...mam tylko nadzieje, ze dam rade podniesc tak wysoko noooogi!

Kiedy podsumowanie?

aaaaaaaaaa to juz teraz?? czy po 3 miesiacach? ja teraz to zrobie podsumowanie w weekend