Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

PROSZĘ NIE DODAWAĆ POSTÓW DO MOMENTU AŻ WSZYSCY BIORĄCY UDZIAŁ W TEŚCIE UŻYTKOWNICY NIE WSTAWIĄ SWOJEGO PIERWSZEGO POSTU!


Witam z tej strony marylinnn! dziękuje modom i firmie activlab za tak wspaniałe wyróżnienie jak możliwośc przeprowadzenia testu sponsorowanego.

W ramach wstępu opisze co nieco o swojej osobie.Tak więc mam na imię kamil Szczęsny (daje swoje prawdziwe dane jakby ktoś chciał wygoglowac).
Trenuje wioślarstwo od 5 lat z calkiem niezłym skutkiem. W tym sezonie zdobyłem 2 złote medale w mistrzostwach Polski co wydaje mi się dobrym wynikiem.
w tym momencie przechodze do kategorii wiekowej wyżej i mam zamiar tam zabojować w wadze lekkiej. do sportu podchodze bardzo poważnie i licze na pomoc
zwłaszcza jesłi chodzi o diete, więcej sie nie rozpisuje bo bd uzupełniał wszystko na bieżąco.Moim celem największym jest zbicie do wagi lekkiej i uzyskanie
jak najlepszego czasu na halowych mistrz. POlski we wroclawiu 26.01.2013. moj obecny wynik to 6:26 a chce uzyskac minimum 6:20. dystans to 2000m

ANKIETA:
wiek:18lat
wzrost:183cm
waga:74.6
biceps:37
klata:106
udo:57
na wys.pepka:76

SPRAWDZIANY:
wycisk leżąć 112kg
martwy 140kgx5
przysiad 130kgx6
Test coopera 3350m
Dodatkowo za około 2 tyg bd miec sprawdziany wioslarskie wiec napewno je tu opisze


tak więc zostałem obdarzony naprawde kozackim zestawem i nie zamierzam go zmarnowac. idealnie przypasował w moj cel treningowy.
działanie każdego supla większość z was zna więc nie bd kopiowac po raz 100 tych samych definicji.
Posiadam:
3x beta alanine (wiąze ogromne nadzieje z tym suplem)
2x creatine tabs
2x stamina booster(idealne połączenie według mnie)
2x artheo free
1x bcaa xtra(faworyt)
1xcarbomax(najlepszy smak)
1x 6 protein blend
1x nitro caps (tak z ciekawości)
1xhgh night(jak wyżej)

nie pozostaj nic innego jak zacząć jeszcze bardziej zapierdzielac


Moje treningi są naprawde róznorodne . plan treningowy zmienia sie z tygodnia na tydzien w zaleznosci czy mam jakies zawody i na jakim dystansie one są.
Wszystkie niejasności bd wyjasniał, W tygodniu mma około 14-15 h treningu . w tym momencie czekaja mnie zawody za 2 tyg testy i treningi wchodza w faze
przygotowania sie na Halowe mistrzostwa polski(w tym okresie duzo silki biegu i ergometru +narty biegowe)
Przykladowe tyg:
TYDZIEN 1 ( taki mniejwiecej przed zawodami na wodzie)
pon:
trening1 siłownia obwodowa) Trening2 (woda jazda techniczna)
wtorek 2 (woda 2x30min 2 zakres)
środa: trening 1 (siłownia obwodowa) trening2(bieg 70min)
czwartek: (woda 3x12 min interwały)
piątek : (woda 3x20 min jazda zmienna 1-2 zakres )
sobota:(woda jazda techniczna + siłownia)
Każdą siłke bd opisywał przy wpisce dziennej bo treningi silowe
u mnie czesto sie zmienniają

za okolo 3 tyg plan zmieni sie i wtedy dokładniej opisze co i jak


tak więc chyba najtrudniejsza część dla mnie. diete staram sie budowac na mało przetworzonych produktach duzo bialek i wegli a mniej tłuszczy.
od 3 do 5 posilkow w zaleznosci od dnia.
bilans mam raczej na minusie ale to ze wzgledu na potrzebe zbijania wagi.
przykladowe menu :
1. musli+mleko 1.5% +2 jaja +jabłko i warzywa do jajek
2.100g ryżu brązowego+150g piersi z kuraka +warzywka(najczesciej pomidor i salata lodowa/papryka)+jogurt naturalny
3.2 kanapki z chleba razowego(ser papryka) jablko porcja bialka
4. omlet z twarogiem + kakao

w tym momencie jestem na etapie zbijania wagi na najblizsze zawody 20.10 okolo 2kg do zbicia mam
dieta jest czysto intuicyjna tak wiec uwagi mile widziane. niestety nie mgoe dokladnie rozpisac diety przez wiele czynnikow takich jak brak czasu lub mozliwosci sporzadzenia


Tak więc nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia rywalom i zacząć jeszcze cięższą prace :)

No to lecimy z tematem :D

Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :)

Trochę danych:

Wiek:22 lata

Wzrost: 181cm

Waga: ~81kg

Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii

Łapka:37

Klatka: 106

Udo:58

Reszta wymiarów nie ma znaczenia

Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy.

SUPLE:




2x Creatine 300 tabs
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/creatine-tabs
2x Beta alaninę 128 caps
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/beta-alanine
+
1x arginine^3 128 caps
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/amino/arginine-3
1x 6 protein blend 2000g
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/6-protein-blend
2x STAMINA BOOSTER 400g
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/stamina-booster
1x Leucine Xtra 500g
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/leucine-xtra

Opisy pod linkami są, żeby nie rozciągać tego tematu.

Czego się spodziewam po nich?

Creatine tabs– zwiększenia siły, wytrzymałości, dobrej pompy na treningach

B-alanina- charakterystycznego mrowienia, wytrzymałości, siiły:

Arginine^3– lepsza pompa na treningu i nie tylko

6 Protein Blend– chciałem smaczne, gęste białko, większość tego mixa to WPC, po treningu wpadnie

STAMINA BOOSTER– niespodziewany gwóźdź programu, nie widziałem takiego produktu jeszcze na rynku. BCAA w dobrej dawce, beta alanina i arginina w jednym. Dużo się po nim spodziewam, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie.

Leucine Xtra- Leucyna + HMB. Leucyna jej działania jest niepodważalne. HMB, kontrowerysyjny suplement, opinie są podzielone, przekonam się na własnej skórze

Z takim mixem Stamina podczas treningu i leucine po, regeneracja powinna być koosmiczna.

Dawkowanie:

Creatine tabs
4 caps do śniadania codziennie i w DT dodatkowo 4 caps po treningu

B-alanina
4 caps przed treningiem/aero

Arginine^3
4 caps przed treningiem

6 Protein Blend
40-50g po treningu/ aerobiku

STAMINA BOOSTER
20g podczas treningu/aerobiku

Leucine Xtra
20g po treningu

Takie dawkowanie wydaje mi się optymalne i styknie na 8 tyg przy 3x trening i 2x aerobik. Nie przepadam za wlewaniem w siebie po treningu sporej ilości płynów, rzyganie na treningu i te sprawy

Zdjęcia:

Lipnie wyszły, przypinki żałosne, słabe światło, retencję lekką wyłapałem, nie oddają jakości jaka jest. Na zimie było 13kg więcej









Dieta:
Jestem „non counter”, nie ma to sensu w moim przypadku, ale o tym dalej napiszę. Jem zdrowo, zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” porady, 5x mięcho ryż, na noc twaróg można sobie darować, dyskusja będzie równie dobra, co rozważania o tym jak kulturystyka jest pomocna w budowaniu pewności siebie, hartowaniu charakteru oraz poczucia własnej wartości  Jak ktoś chce jeść suche żarcie, dorabiać sobie różne ideologie do tego, leczyć kompleksy i mówić, że tak trzeba to niech tak robi nadal.
Nie liczę kcal, bo różnie to wychodzi. Mogę nic nie robić cały dzień, może być trening, aerobik, albo i to i to, więc nie zakładam, że codziennie jem tak samo, a liczenie/ważenie zostawiam babeczkom na redukcji.

Trening:
HTED vol 3 (jestem obecnie w trzecim tygodniu, rozpiska jest na 12 tygodni)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465
Trening prosty jak budowa cepa, skuteczny do bólu, nie ma tutaj zbędnych pierdół. Rozpisywać się nie ma co, wszystko jest w linku, korzystam z kalkulatora w excelu. Jedyne co zmienie to box siady, na fronty, bo box, niezbyt mi pasują.

Wyniki siłowe (takie jakie przyjąłem do obliczeń ciężarów do hted)
Ława pozioma, trójbojowo : 95kg
Martwy Ciąg: 150kg
Przysiad ATG: 130kg
Test Coopera: ~2900m
I dużo i mało, nie trenowałem nigdy pod kątem siły. Zszedłem 13kg z wagi, więc szału nie ma.

Trening stricte pod siłę, kondycyjnie dorzucam do niego treningi typu Tomahawk, czy jakiegoś lekkiego SENSOWNEGO (większość treningów CF to pomyłka) WOD’a z Crossfitu.

W tygodniu wypada mi 2x po 2h aerobiku + jakieś zastępstwa jak wpadną.

Cele: Poprawić poszczególne boje, o ile to się okaże, wydolnościowo chciałbym na koniec 3km yebnąć w te 12minut oraz może te ~2kg wpadnie na wadze ;)

Mam nadzieję, że wszystko dobrze rozpisane, życzę miłego czytania/oglądania wypisek. Zdjęcia szamy, supli, filmiki, od jutra!




Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-08 21:44:46

Dane Podstawowe i Wymiary :

Staż: 2.5 roku
Wiek: 18 lat
Waga: 91 kg
Wzrost: 179cm
Klatka: 118cm
Biceps: 44cm
Udo: 63cm
Łydka: 46cm
Pas: 87cm
Przedramię: 34cm



1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps
2. 2x Beta-alanina 128kaps
3. Daa. 120kaps
4.Soya Pro 2000g
5. Whey GainBody 3000g
6. 2x Stamina Boster 400g
7. Leucetyne 500g




Monohydrant- 4 kapsy rano na czczo, przed.treningiem i po treningu
Beta Alanina- 4 kaps przed. treningiem i 4 po
Daa. 2. kaps przed. treningiem i 2 na noc
Soya Pro. 2 porcję po 30g wciagu dnia, pomiędzy posiłkami.
Whey Gainbody 2 porcje po 50g wciągu dnia.
Stamina Boster 2x 10g Przed.trenigiem i po treningu
Leucetyna Rano na czczo, zamienne ze Staminą.



Pon. Ogólno-rozwojówka

Śr. Kettlebelsy/ Ogólno-rozwojówka

Pt. Ogólno-rozwojówka

Sob. Trening Siłowy

Ćwiczenia we Wpiskach.


1. 150g owsianych, 4 jajka , rodzynki
2,3,4. 150g kurczak/tuńczyk/rybka/wołowina , 100-150g ryżu/makaronu , warzywa
5. Twaróg. 250g

Wiadomo, lekkie zmiany mogą być :)

Maxy:

Wyciskanie: 150kg
Martwy Ciąg: 150kg
Przysiad: 120kg

Cel:

Poprawa wydolności, sprawności, wytrzymałości oraz siły " czystej masy" dzięki treningom
, diecie, oraz suplementacj od Activlab'a myślę że osiągnę sukces i udowodnię sobię oraz innym że jestem godnym testerem oraz zawodnikiem, z racji tego że mam zawody w grudniu okaże się czy osiągnąłem to,czego pragę i nie pójdą na marne moje starania :)

Sory za tak obszerną rozpiskę wstępną, ale postaram się rozpisać we wpiskach, mój 1 test :)
Powodzenie Pany, Zobaczymy kto z siebie da najwięcej :)
Test Coppera: 2300m. Ale było ciężko.

Forma jaka jest, taka jest: Do poprawy :

Opowiem trochę o sobie . Mam na imię Gabryś trenuje grappling 2.5 roku , do tego ćwiczę na siłowni ok.1.5roku regularnych treningów . Zawsze miałem tendencje do tycia a więc swoją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji . Zrzuciłem 12 kg ,10cm w pasie .Następnie przyszedł czas na masę , potem znowu redukcja i teraz znowu buduję masę ,tylko że tym razem nie chce się zbytnio zalewać ,zależy mi na tym aby utrzymywać formę . Chciałbym także zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość , bo jak wiadomo przy sw odgrywa to dużą rolę . Za tydzień mam swój pierwszy start w zawodach (grappling), miałem startować w kat-80kg , lecz z racji tego że ważę ok. 77kg zdecydowałem się wystartować kategorię niżej ,czyli -75kg . Przez ten tydzień będę starał się zrzucić zbędne kg ,a po zawodach wracam do dodatniego bilansu i treningu stricte siłowego .

Dane i wymiary :
staż : 1.5 roku
wiek: 17lat (12.1995)
wzrost: 178cm
waga: 77kg
biceps: 36cm
klata: ~105cm
udo:60cm
pas na wys.pepka: 85cm
łydka: 39cm
przedramię: 28,5cm

SPRAWDZIANY:
wycisk leżąc 75kg
martwy 105kg
przysiad 90kg
Test coopera 2400m

Dieta obecnie :
I posiłek :
60g mąki razowej typ2000
4białka jaj
1 żółtko
20g otrębów pszennych

II,III,IV posiłek
130g piersi z kurczaka /udka z kurczaka bez skóry
60g ryżu /makaronu /grahamka

V posiłek (po treningowy)
30g wpc
100ml mleka
30g carbo / 200-250g jabłka

VI posiłek
200g twarogu chudego

Trening:
Obecnie każdy trening jest inny , nie trenuje schematycznie
Pon : Klatka ,barki
Wt : Plecy ,biceps
Śrd : Triceps ,brzuch
Czw : SW
Pt : SW
Sob : Nogi

Do tego będę wykonywał raz /dwa razy w tygodniu trening sprinterski ze znajomą sprinterką ,który będę opisywał na bieżąco po każdej sesji .

Suplementy :

2x Creatine Tabs
2x Beta-Alanine
2x Stamina Booster
2x Whey protein 95 1500g
1x Leucine Xtra
2x CarboMax 3000g+1000g











Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-10-09 01:28:59

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ
czyli no easy days by żeleś


WSTĘP
Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości.
Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu).
Dlaczego bieganie? Otóż to nie był świadomy wybór po prostu złapałem na początku roku kontuzjie łokcia z którą bujałem się kilka miesięcy poza blokadą nic nie pomagało a trenować coś trzeba z popsutym łokciem siłka i mata raczej odpada więc pozostało bieganie
Już z łokciem lepiej i wróciłem do normalnych treningów ale rehabilitacja (wstrzykiwanie krwi żylnej,jonofereza, naświetlanie i kriokomora) do najmilszych nie należą więc podchodzę bardzo ostrożnie do treningów.

PODSTAWOWE INFO

WIEK:28
WZROST184
WAGA 88

pomiarów nie robie bo nie są celem testu ani trening nie jest ukierunkowany na poprawe sylwetki jak sie coś ruszy będzie to "skutek
uboczny"


SUPLEMENTACJA




Podczas testu będe korzystał z następujących produktów:

BCAA XTRA -500g
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
EAA XTRA -500g (z własnych zapasów)
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html
CREATINE CAPSULE 300 x2
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
BETA ALANINA x2
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html
HOT -3000g
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Hot-opis2104.html
WHEY PROTEIN 95- 600g
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_95-opis27317.html
ARTHERO FREE
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Arthreo-Free-opis25599.html
ZMA (jak dojdzie)
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
STAMINA BOOSTER
nowość ActivLab

Dawkowanie

Rano:
-5 g Kreatyny
Do I lub II posiłku :
- 30 g Whey Protein 95
Przed treningiem:
- 10 g Stamina booster
4 g beta alanina
10 g BCAA Xtra

Po treningu:
- 50 g HOT
10 g EAA Xtra
5 g Kreatyny

Na noc:
- 3 kap ZMA
W ciągu dnia :
- Artheo free
- Omega 3
- Witamina C

TRENING

Trening biegowy 4-5 razy w tygodniu ( w miare możliwości)
Srednio na dystansie 10-12 km w soboty zawsze rozbieganie 15-20km

Trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu :

TRENING A

Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5
Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5
POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5
Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge
Wyciskanie na skosie 4 serie po 6

TRENING B

Podciąganie z obciążeniem 4 serie MAX + 1 bez obciążenia
Rwanie siłowe 4 serie po 5
Przysiady 6 serii po 5
Wyciskanie w wąskim 4 serie po 6
MDS na barki 3 serie 7+7+7

Podane są serie robocze bez rozgrzewkowych

Trening walki wręcz min 2 razy w tygodniu przekrojowo parter/stójka/sparingi. Już tyle lat że żyć bez tego nie mogenie trenuje w klubie tylko z kumplami z roboty poziom jest wysoki, momentami aż za bardzo

Jak widać wychodzą niekiedy 2 jednostki treningowe dziennie dlatego mocno licze na suple AtivLab


DIETA
Nie będę rozpisywał zamierzeń bo wiadomo życie życiem co dzienna wpiska z dziennieka żywieniowego powinna być bardziej czytelna

FOTO










Jak już pisałem nie jest celem poprawa sylwetki foto wrzucam dla spokoju duszy Solarosa


WYNIKI MAKSYMALE NA DZIEŃ 08.10.2012

Test Coopera: ok.2850m
Przysiad :130 kg
Martwy Ciąg: 160kg
Wyciskanie skos: 85kg (nie robie płaskiej)
Bieg 10 km : 51.52 min
Podciąganie +10 kg: 7
Pompki w 60s:39

Siłowo nędza straszna w styczniu serie robiłem na takich ciężarach



Na koniec musze napisać bo wybuchnę, moim zdaniem powtórzenia maksymalnie ni jak sie mają do wytrzymałości czy wydolności ,tak samo Cooper bo wytrzymałość biegowa to bieg przez 120 min a nie 12.
Ale producent wymaga więc jazda
Pozdrowienia i Powodzenia dla reszty






Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-10 08:51:51

DZIEŃ 1
dzisiaj calkiem pozytywny dzien wszystko potoczyło sie po mojej myśli. Piękny początek testu;)

Rano 35 minut biegu w ramach rozruchu.
Trening:
10 minut biegu +10 minut rozciągania + 10 minut rozgrzewki technicznej
3x 15 minut 2 zakres na 5 minut przerwy.
5 minut rozluznienia +10 minut rozciągania
średni puls 141 ale podzczas przejazdów wynosił około 167
Strasznie wiało na treningu przez co miałem ciężką przeprawe :o


1.pół pomarańczy +kanapka z serem papryka+ 50g musli 15 g kukurydzianych 15g platkow z brazowego ryzu i troche smakowych
plus 20g bialka
2.jabłko
3. jabłko + 50g ryzu +20 g musli +plus jogurt naturaln 180g i troche dzemu
4.1 jajko +bialko jaja +30 g maki razowej+ warzywa(cebula papryka,pomidor,ogorek) kanapka z dzemem.
wiem ze moja dieta jest naprawde nisko kaloryczna ale to przez to zbijanie wagi musialem tak dyrastycznie uciac kcal


dzis jeszcze bez kreatyny i beta alaniny
10g bcaa
2x2arthero free

Jutro 2 treningi wiec dzis juz tylko relax :)

to ma być dieta? ....
jakas masakra

troche glupio ze oceniacie calosc po pierwszej wpisce. Pozatym mam inne priorytety więc dieta też inna . znam swoj organizm i wiem na co moge sobie pozwolic w danym okresie . pan wyzej pisze o jakimś koxie ? chyba wogule nie zna celu tego testu a tym bardziej mojego .to ze nie trzymam sie schematu kurczak+ryz+warzywa nie znaczy ze nic nie osiagne w tym co robie ;o

Ja bym tego nawet nie nazwał dieta to nie spełniana nawet dziennego zapotrzebowania na mikro i makro elementy jakie się powinny zalesić w diecie każdego normalnego człowieka
a tak na marginesie to naucz się pisać w ogóle się pisze przez "ó"

Zmieniony przez - rychu99 w dniu 2012-10-09 20:12:06