mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Ta , jestem , tak jakby. Ćwiczę już 3 tygodnie od przerwy , ale jakoś na wpiski nie znajduję czasu i chęci. Narazie robiłem takie wprowadzenie , od poniedziałku będą wypiski. Miały być już wcześniej ale zaniedbałem. W każdym razie będę starał się w miarę sumiennie dawać wypiski , zaczęły mi się praktyki + trochę pracy , treningi i inne duperele i cierpię na brak czasu. Plan jest 2x w tygodniu siłownia , 2x gimnsatyka ( domowa póki co), basen 2x i mam w palanach dać bieganie o ile kolana wytrzymają. Za dietę też się wziąłem poważniej i coś liczę. Poniżej 3100 kcal nie schodzę. Niedługo coś dodam , ale to pewnie w postaci odżywek , bo szamkę i tak już wpycham. Zależnie od funduszy , z którymi teraz cienko. Noo od biedy pójdzie 5 paka ryżu w ciągu dnia hhehehe.

Pozdro.

Mogę Ci tu wysłać taki mini plan gimnastyczny? Chciałbym pobawić się w gimnastykę w dni nietreningowe (w resztę dni Lafay)

Bedzie to cieżki połączenie , ale pokaż

O gimnastyce to myślałem tylko o statycznych pozycjach. Trening z BtGB na l-sita, HS. Takie podstawy.

Ja malo cwiczylem stanie na rekach bo jedynie 2 miechy i to pod sciana, a ostatnio postalem pare razy na rekach bez sciany i wytrzymalem 22 sekundy.
Z l-sit tak samo, potrafie utrzymac pare sekund poprawna wersje, nigdy jej nie cwiczac.

Moje skromne zdanie jest takie , że Lafay + giamsntyka się w jakiś sposób wyklucza. Przynajmniej ja nie odnotowywałem żadnego progersu tak ćwicząc. Przerzuciłem się na bardzije siłowe ćwiczenia i z dnia na dzień była ooprawa w elemtach gimasntycznych .

Nie chcaiło mi się dawać wczoraj wypiski , jak wspominałem - narzekam na brak czasu. Dziś miał być trenign gimasntyki ale bark mnie boli , także wole odpuścić i zrobić jutro. Wczoraj trening zacząłem o 19;50. Cały dzień zawalony. A na koniec mimo zmęczenia zrobiłem podstawowe ćwiczenia.

Trening:

Pompki poręcze:
1x12xcc
1x12xcc
1x10x10kg
1x10x10kg
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x20kg

Podciąganei nachyt:
1x10xcc
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Push Press:
1x10x30kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg

Składanka 1x

Unosznie kolan na drążku ( +5kg):
6x12

Tyle. Krótki trening , bo przerwy krótkie. Dało w kość. Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć.
Dieta, teraz nie jadam regularnie , wczoraj było np. 4 posiłki:

1. 100 g płatki ows + 150 g kury + 30 g migdałów +30 g dżemu + maliny + mleko 300 ml + kakao
2. 100 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + 30 g orzechów laskowych + owoce
3. Przed treningiem: 150 g ryżu + 150 g kury + jabłko + płatki kuk***ydziane na mleku + szejk ( maliny + mleko 200 ml)
4. Po treningu: 150 g ryżu + 200g kury + 2 jajka + owoce

Tak to wyglądało.

Nutka na dziś:



Pozdro

Ile jeszcze zamierzasz ciagnac gimnastyke?

28.09.2012
Piątek

Gimnastykę zamierzam ćwiczyć do tej pory , aż zdrowie pozwoli. Kilka elementów jest super uzupełnieniem treningów.

Wypiski rzadko daję , miałem się za to zabrać , ale coś to cienko idzie .Trzyma mnie jakieś choróbsko i ciągle mnie coś boli. Robię trening na pół gwizdka. W środę był lekki trenign gimanstyki , czwartek basen a dziś siłownia. Od poniedziałku zmieniam plan działania.

Trening:

Pompki poręcze:
1x10xcc
1x10xcc
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg

Podciąganie:
kila serii rozgrzewki
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Pompki w staniu na RR:
8/8/6

Unoesznie hantli bokiem 3x

Unoszenie kolan na drążku(+5kg):
5x12

Szału nie ma . OD nowego tygodni biorę się na poważnie.

Nuta na dziś:



Pozdro

Poniedziałek 22.10

Wznawiam dziennik. Po kilku tygodniach nie pisania wracam do uzupełniania wypisek. To nie znaczy , że nie ćwiczyłem. Trenowałem na pół gwizdka , po drodze jakiś antybiotyk się przewinął, choroba , jakieś dziwne bóle barków i nóg. Sporo tego , ale teraz jest już względnie. Nie porywam się na ciężar , co zreszto bęzie widać. Za to sumiennie robię progresję - 2,5 kg na tydzień. Wyższe zakresy powtórzeń. To jest 3 tydzień , dociągnam do 7 , przerwa i biorę się bardziej za siłę. Do tego zacząłem gimasntykę . Trochę czasu juz ciułam coś. Sporo drążka i poręczy , dlatego trening na siłowni nie jest szczególnie nadładowany. Mimo to np dziś lało się ze mnei jak z fontanny ;d Odnośnie diety : czas zdobyć jakiś kg wreszcie, doj**ałem węgli i na dziś dzień szamię : 100g płatków , 5 paczek ryżu/kaszy noo i oczwyscie białko i tłuszcze( chcaoiż tu jestem zwolennikiem mniejszej ilości). Kompletnie wywalem alkohol , bo tak czasem zdarzały się weekendowe wybryki , chociaż też wszytko z głową.

3 TYDZIEŃ:

Pon:

Popmpki poręcze:
1x15xcc
1x10x10kg
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x6x7,5kg
1x6x7,5kg
1x6x7,5kg
1x6x7,5kg

Wyciskanie na barki z przed klaty:
1x15x30kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg

Wiosłowanie sztangielką:
1x20x20kg
1x15x30kg
1x10x35kg

Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek)
2x20kg

Unoszenie kolan na drążku (+5kg):
5x12-15

Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro trening gimasntyczny.
Plan w tygodniu to : 2x siłownia , 2 x gimnastyka , 2 x basen.

Nutka :



Pozdro

Nie boisz zalać się tłuszczem przy takiej ilości węgli?