DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

104 przy tym wzroście to jak 75 przy 180cm...do 125kg musisz by to jakoś wyglądało.

Dzięki że mnie uświadomiłeś, jak bym tego nie wiedział

Trening

klata + biceps

1. WL
40kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5+pare z pomocą
+regres
70kg x max
60kg x max
50kg x max
40kg x max


2. Rozpiętki góra
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
15kg x 15
+dropset
8kg x max

3. Wycisk góra sztanga
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6+ kilka z pomocą
+regres
40kg x max
30kg x max

4. Brama
2sztabki x 15
2sztabki x 15
3sztabki x 20
+regres
1sztabka x max

5a. Dipsy ( z pomocą maszyny )
0 x 10
0 x 10
0 x 10
5b. Przenoszenie hantla
18kg x 10
18kg x 10
18kg x max

6.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
30kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 15
+dropset
40kg x max

7. Młotki
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 12
+dropset
15kg x max




7a. Uginanie sztanga łamana
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 12
7b.Uginanie wyciąg dolny
20kg x 15
20kg x 15
20kg x max

+Przedramię

Trening w chvj kozacki klata rozyebana na maxa aż się zdziwiłem że taka pompa jest możliwa Biceps - to samo gdzieś na pompie było z 44 w obwodzie, po treningu ciężko mi się było umyć bo bo ciężko było ręce zgiąć także jest dobrze młotki za tydzień daje tam więcej jak na wszystkie ćwiczenia dokładam ciężar pozdro !!!


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-17 20:30:21

Trening

Nogi

1.Hack siady
+20kg x 8
+40kg x 8
+60kg x 8
+80kg x 12
+regres
+40kg x max
+40kg x max
+20kg x max


2.Wycisk na suwnicy
60kg x 20
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 20
+regres
60kg x max

3 Prostowanie nóg siedząc
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x max
+dropset
50kg x max

+regres
30kg x max

4.Wykroki
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

5.Syzyfki
0 x 12
0 x 12

1a.Uginanie stojąc
4sztabki x 15
4sztabki x 15
4sztabki x 15
1b.Uginanie leżąc
2sztabki x 15
4sztabki x 15
6sztabek x 15
8sztabek x max
+dropset
4sztabki x max

2..Pulll throughs na linach wyciągu (zapomniałem zrobic kvrwa )


3.Wyprosty na ławie rzymskiej
+5kg x 20
+10kg x 20
+15kg x 20
+20kg x 20
+25kg x max

4a Przywodziciele
6sztabek x 15
8sztabek x 15
10sztabek x 25
12sztabek x 30
4b.Odwodziciele ( z obciążeniem na nogach )
2,5kg x 15
2,5kg x 15
2,5kg x 25
2,5kg x 30

+Łydy NIE Uda

Opisze krótko jak zawsze, trening konkretny ale brakowało Wieśka... na nim. Nogi rozyebana na maxa w głowie sam sobie wmawiałem jeszcze PIĘĆ jeszcze PIĘĆ ale to nie to samo jak Miki mnie nakręca ,a i zapomniałem zrobić PULL na wyciągu .Pozdro !!!

zajeżdżacie się widzę.

Jedziemy jedziemy, aż zabraknie sił

No i tak powinno być

nie wiem czy to dobry sposób na szybki progres. Na suplementacji i tak rośnie, nie ma sensu katować się objętością.

Antos - my lubimy ciężko trenować i tak chyba już pozostanie.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-19 11:29:18

no, a ja lubię leżeć chuyem do góry kompletnie nie zrozumiałeś sensu