qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

jesz na czuja, nie?

Miałam ustaloną kaloryczność na początku(4 tygodnie temu) ok 1700kcal. ale od 2 tyg sobie trochę dołożyłam bo byłam mega głodna, w sumie wszędzie po 10g więc myślę,że z 1900 będzie, a i czasami jak mnie przyciśnie to więcej.

Pomiary: 07.08/20.08/03.09
waga 51.3/51.8/51.8
biust 83/83/86
pod biustem 76/77/77
klatka(góra) 83/83/85
talia 60/61/63
na wys.pępka 62/64/64
biodra(kości) 77/78/79
biodra(najszersze) 88/89/90
udo 46,40,32/47,40,33.5/47,40,33.5
łydka 31/32/31
biceps(napinka) 28/29/29


03.09.2012


Trening:
Klatka,barki:
1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg).
2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10,12,12kg).
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6,7,8kg).
4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg).
5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg).
6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(5,4kg).
*orbitrek-10minut,
*wioślarz-15minut.

Dołożyłam w rozpiętkach na skosie i unoszeniu bokiem.

Miska:
-płatki owsiane,masło orzechowe,ananas,izolat,
-jabłko,
-indyk,pomidory,
-izolat,masło migdałowe,
-wołowina,ryż,szparagi,olej z pestek winogron,
-wołowina,ryż,szparagi,
TRENING
-vitarade,
CARDIO
-izolat,
-jajka,wasa,masło,szparagi,pomidory,

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.

Aga, widzę rośniesz
Pięknie, pupcia będzie jak ta lala

Coś tam rosnę Kajtek. Miałam nie dawać zdjęć, no ale muszę się pochwalić co wyhodowałam i nie chodzi o brzuch.

Ja zawsze pierfsza...
Będzie mi się śniła Twoja pupcia po nocach... cudna...tylko klepać i całować

I znów nie ma jak pomacać. Bardzo sugestywne te foty, aż się ręka sama rwie żeby sprawdzić

Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej.

04.09.2012

Trening:
▪█─────█▪
Nogi(ciężko),brzuch:
1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg).
2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg).
3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg).
4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(20,22,22kg).
5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg).
6.Scyzoryki 4x15.


Miska:
-wasa,masło orzechowe,izolat,ananas,
-jabłko,
-izolat,masło migdałowe,
-indyk,ziemniaki,fasolka szparagowa,olej z pestek winogron,
-indyk,ziemniaki,fasolka szparagowa,
TRENING
-vitarade+izolat,
-jajka,indyk,pomidory,

+vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.


05.09.2012

Trening:
▪█─────█▪
Plecy,tył barków,biceps,triceps:
1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 25/20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10.
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(35kg).
3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(28,30.5,33kg).
4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(16kg),12(18kg),10(20kg).
5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(5/4kg).
6.SS:
-uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5,4kg),12(5,4kg),10(5kg),
-prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(10,7.5kg),15(10kg).
7.SS:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(8kg),10(10.5kg),8(13kg).
-prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75,2.5kg),
*bieżnia-25minut.

Miska:
-wasa,masło migdałowe,ananas,izolat,
-jabłko,
-płatki owsiane,izolat,
TRENING
-vitarade,
CARDIO
-izolat,
-wołowina,cocobran,pomidory,ryż brązowy,
-j/w
-jajka,szparagi,

+vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.


Wszystko mnie boli.

Gratuluję:P Twoje ciało jest chyba z plasteliny. Jak mu zagrasz, tak się kształtuje:PP

Kajtuś Krewetko
bacowski.bunc jeszcze nie do końca ale do tego dąże.

Zapomniałam dodać,do diety dodaje 15g tłuszczy z orzechów włoskich/migdałow/masła orzechowego i 50g ryżu.