1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3xMAX
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-15
Wtorek
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12-10
- wiosłowanie 4x12-10
- Martwy Ciąg 4x12-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x12-15
- szrugsy 4x12
Przedramie;
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
czwartek
2.Biceps;
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”3x 10-15
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
2.Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10
- Wyciskanie sztangielek 3x15-12
- unoszenie hantli na boki 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
piątek
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne z hantlem 4x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15
No to tyle by było apropo treningu
-------------------------------------------------------------------
A teraz moze coś o mnie
Mam 17 lat uczę się w LO i niejako też wyzwaniem będzie pogodzenie siłowni i szkoły ale jestem przekonany że dam rade.
Ważę aktualnie 93 kg no i mam 191 cm wzrostu. No i jem 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 230g ww ogólnie. Foty zrobię dam w srodę aktualnie wcześniej ćwiczyłem 2 mc planem traktora fbw mogę dać zdjęcia z tamtego okresu jak chcecie.Zapraszam do komentowania