NextOne- zrzucamy fat push pull leg

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3xMAX
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-15

Wtorek
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12-10
- wiosłowanie 4x12-10
- Martwy Ciąg 4x12-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x12-15
- szrugsy 4x12
Przedramie;
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

czwartek
2.Biceps;
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”3x 10-15
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
2.Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10
- Wyciskanie sztangielek 3x15-12
- unoszenie hantli na boki 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
piątek
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne z hantlem 4x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15
No to tyle by było apropo treningu
-------------------------------------------------------------------
A teraz moze coś o mnie
Mam 17 lat uczę się w LO i niejako też wyzwaniem będzie pogodzenie siłowni i szkoły ale jestem przekonany że dam rade.
Ważę aktualnie 93 kg no i mam 191 cm wzrostu. No i jem 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 230g ww ogólnie. Foty zrobię dam w srodę aktualnie wcześniej ćwiczyłem 2 mc planem traktora fbw mogę dać zdjęcia z tamtego okresu jak chcecie.Zapraszam do komentowania

BRrr w końcu mam czas coś napisać, dziś treningu nie zrobiłem odrobię go jutro bo jestem padnięty, bo jeszcze byłem w Krakowie 4h po szkole i mi sie oczy zamykają same

Jak na mój rozum - za mało będzie kalorii żeby masować. Dojdzie ci w szkole 3 wf to tym bardziej będzie za mało. Liczyłeś ile ci z tej dietki wychodzi? Bo jak na takiego chłopa wielkiego to będzie mało...

Fotki jakieś możesz zarzucić jak najbardziej.

Ja też jestem w LO i powiem tyle - nie ma problemu żeby połączyć siłownie *2, piłkę nożną*4 i szkołę w ciągu tygodnia (nie, nie mam z większości przedmiotów ocen rzędu 2 czy 3) Tak więc chcieć to móc.

widze NextOne że nowy dziennik
fotki wstawiaj jakie masz
będę zaglądał

Zapiszę się dla powiadomek

Next, redukujesz się czy masujesz, bo tak czy siak kalorii jest tak jakoś niewiele?
W LO jesteś, ograniczysz trochę naukę a czas na siłkę się znajdzie, na uczenie się przyjdzie czas na 3 miesiące przed maturą
Trzymaj się, powiedziałbym że wpis dla powiadomek ale yebane nie działają, więc po prostu- będę wpadał

pogodzenie szkoły i nauki to pikus tym bardziej w LO
i dorzuc kcal tak jak radzili ci panowie wyzej

W treningu pleców daj MC jako pierwsze cwiczenia,
w Czwartek lub we Wtorek dodaj cos strikte na tył barków
a w dniu nuk rob najpierw czworki potem dwojki i na koncu łydki
+ cwicz brzuch, trzy cwiczenia raz w tygodniu starcza


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-03 00:03:43

Dzięki wszystkim za rady i wpisy. Oczywiście z wszystkich skorzystam. Ktoś pytał ile mi z diety wychodzi kcal i jest to suma około 2500. Muszę ogarnąć nową formę żywienia, bo w wakacje jadłem przed treningowe śniadanie po treningówkę obiad i kolację a teraz nie mam pojęcia jak to ułożyć

Jestem po treningu, wybaczcie ale 1 tydzień nie bedę podawał tonażu chcę się przyzwyczaić do treningu. Było bardzo fajnie klatka potwornie zmęczona i niezła pompa wiążę z tym planem spore nadzieje

witaj rówiesniku :D:D bede zaglądal ja też w Lo tyle ze mundurowe :P;] bede wpadal ;]

zarzucę jakieś nieaktualne foto, nie będzie tego dużo a aktualne postaram się zrobić w srodę.
http://naforum.zapodaj.net/38276a6da1d4.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/6378f671ba7f.jpg.html
Po jakimś czasie sobie było tak
http://imageshack.us/photo/my-images/341/porwnaniepart23boczki.jpg/
A aktualne niedługo ale progresu chyba nie ma;)

[img][/img]
Szaming szaming