MojeImie, dziennik treningowy.

MojeImie

Moj fakers ma ok. 8 cm :)

Mój aż 9


Co do samego treningu, to widzę ładnie idzie. Kozak... 116 pompek tyłem wiem, że Ci się pomyliło...

O tak, nie zauwazylem, ze wkradl sie blad :)

30 sierpnia 2012 - trening nr. 4 | poziom 1b.

A4 42/21
A2 10/10
D 21/18
C1 30/20
E1 P;40/40 L;40/40
F 30/30
G 50/50
K2 15(45cm)/15(45cm)

Komentarz:

Bylo dzisiaj ok, podczas A4 pod nogami mialem ksiazki o wysokosci 10cm, bo nie mam podporki pod rece 35cm i w pierwszej serii sie rozjechaly.. Ale w drugiej juz zwiazalem i bylo ok.

Wyjasnienie cwiczen:

b. Pierwszy program treningowy
A4 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(35cm)
A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej
D - pompki tylem
C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu
E - przysiady na jednej nodze, 1/3 zakresu
F - przysiady z wyskokiem
G - spiecia z uniesionymi nogami pod katem 90 stopni
K2 - prostowanie ramienia w oparciu o sciane, w staniu

Sorka, nie moglem sie tutaj dostac od ostatniego treningu i nie dalem wypiski. Teraz jest ok i ja podaje:

31 sierpnia 2012 - trening nr. 5 | poziom 1b.

A5 33/20
A2 13/9
D 21/18
C1 30/22
E1 P;40/40 L;40/40
F 30/30
G 50/50
K2 15(45cm)/15(45cm)

Komentarz:

Zmeczylem sie mniej niz na pierwszym treningu.. Wieczorem strasznie ziewam podczas treningu, bede robil wczesniej..

Wyjasnienie cwiczen:

b. Pierwszy program treningowy
A5 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(25cm)
A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej
D - pompki tylem
C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu
E - przysiady na jednej nodze, 1/3 zakresu
F - przysiady z wyskokiem
G - spiecia z uniesionymi nogami pod katem 90 stopni
K2 - prostowanie ramienia w oparciu o sciane, w staniu

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-03 16:51:44

Trening nr. 1 [24 wrzesnia 2012 roku, godzina 17.00]

przysiady rownolegle z 1 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku)
podciaganie podchwytem, szerokosc barkow 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy)
pompki na poreczach 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku)

Komentarz:
W przysiadach swietnie czuc czworoglowe, prostowniki tez ladnie napiete, jednak nie tak bardzo jak czworki.
Podciaganie robilem w podobie do wioslowania, wiec nie byl to calkowity ruch z gory na dol, a po luku.
Ogolnie we wszystkich cwiczeniach bardzo dobrze czulem te misnie, ktore powinienem.
W ogole sie nie spocilem..

ten plan sam wypróbuje, jak skończę obecny...

Nie wiem, czy podniesc poziom trudnosci w srode, czy czekac do nastepnego tygodnia. Trening nie byl zbyt wymagajacy, cwiczenia wykonywalem z zapasem..

poczekaj do następnego, ale w sumie jeśli było łatwo to śmiało, co stoi na przeszkodzie :)

No wlasnie nic :) Do pompek i podciagniec dodam obciazenie, a do przysiadow dluzsze zatrzymanie. Nie dam od razu w srode trenu na maks mozliwosci, co trening bede zwiekszal stopniowo.

a co powiesz o ciągu plecakiem w opadzie ? nawalić do niego w hoy książek i jakiś innych pierdół i ćwiczyć? kiedyś filmik był na yt koleś tak robił i było git :)

Zeby zrobic konkretny ciag trzba miec wiecej obciaznia niz zmiesci sie w plecaku :)