Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 60




A więc tak dzisiaj lekko pomachałem żeby nie było :P

Podciąganie nachwyt 3s
Podciąganie pochwyt 3s
Podciąganie neutral 3s
Pompki klasyczne 3s
Unoszenie bokiem + przodem 3s

Trening taki lajtowy miałem ochotę poćwiczyć a z racji tego że przez 3 tyg. będę kisił się w domu to trenować raczej będę całe ciało. Nagrałem 2 filmiki z podciągania podchwyt i nachwyt, chciałbym aby ktoś w miarę możliwości ocenił czy prawidłowo się podciągam(znowu wyszły ciemne a nagrywałem aparatem...)

Wyszło ciemne nie miałem zapalonego światła i widać tylko lewą stronę ale zawsze coś, następnym razem nagram ze światłem :P





Drugi z podciągania nachwytem:





I podchwyt:






Odstawiłem wszystkie suple i witaminy ale zamierzam zaopatrzyć się w duże dawki witaminy D.



Nie robię zrzutów z potreningu bo póki co nie wyliczone mam to co jem itp.
Dzisiaj wpadł czit pizza :P ale to już pierwszy i ostatni raz dopóki nie wrócę na siłownię.

I: chleb żytni, jaja, warzywa
II Pizza 3 kawałki, serek wiejski
III: Piers z kuraka, warzywa i sos z pizzy xD
IV: Twaróg, oscypek :D, warzywa.

Czas uzupełnić wczorajszą wypichę :]

Dzień 61

Niedziela, przesiedziałem na dvpie nic nie robiąc konkretnego.

Od wczoraj zacząłem uczyć się do Testu wiedzy ogólnej do policji. 315 pytań...



Brak



Brak



Na obiad były kluski a ja się na nie nie skusiłem!! xD

Śniadanie: Jaja kurze, chleb żytni, warzywa
II Śniadanie: serek wiejski
Obiad: Szynka wieprzowa, mizeria(ogórek,szczypiorek, jogurt nat.)
Podwieczorek: Pierś z kuraka, warzywa
Kolacja: Twaróg, jajo.

w jakim celu odstawiłeś witaminy?

jak sie je duzo warzyw/owocow to dodatkowych syntetykó nie potrzeba

Nie chcę się teraz nimi faszerować, mam więcej czasu żeby przygotowywać szamę jem dużo więcej warzyw więc póki co nie ma sensu ich brać.

ok, jak tak to rozumiem

Dzień 62





1.Podciąganie nachwyt + podciąganie neutral + podciąganie podchwyt 3s po 4 powtórzenia
2. Pompki klasyczne 3x30 + przenoszenie sztangielki 3x12x10kg
3. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10x5kg
4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia + uginanie z supinacja 1s.
5. Wyc. francuskie sztangielką + uginanie ramion 1s.

Tak będzie mniej więcej wyglądał trening przez ok 3tyg.
Do 13.09 mam gips.

No i filmik z podciągania w lepszym świetle:






Brak



Trzeba wrócić do wypisek z szamki bo od razu lepiej wygląda :]

ciesz się przynajmniej że nie siedzisz cały dzień w domu, bo by cię do żarcia ciągnęło jak nie wiem i w życiu byś nie utrzymał niskiej podaży kalorii i węgli

Killing ja wlasnie siedze caly dzien w domu i to jest ten problem xD jakos wytrzymuje ale do 3 posilku to chodze glodny :P

jak to, to nie pracujesz? Ominąłem jakąś wiadomość w wypisce??